Articles by Xtend＆Cellucor
サプリメントを初めて摂取する人なら、サプリメントの上級ユーザーが「サプリメントのスタッキング」という言葉を話しているのを聞いたことがあるかもしれません。彼らは、筋肉増強や脂肪減少プログラムと並行してサプリメントスタックを摂取することについて話していたのかもしれません。あるいは、どのサプリメントの組み合わせがより強力なスタックになるかについて話し合っていたのかもしれません。
サプリメントスタッキングの基本、最も一般的なサプリメントスタックの種類について説明し、目標に合ったスタックを選択するのに役立つガイダンスを提供します。
サプリメントスタックとは何ですか?
サプリメント スタックとは、2 つ以上の製品を組み合わせたものです。サプリメント スタックを摂取する目的は、特定の目標達成に役立つように製品を戦略的に組み合わせることです。サプリメント スタックは、フィットネス ルーチンの一環として毎日摂取されます。粉末、カプセル、RTD (そのまま飲める飲料) などが含まれます。
サプリメントのスタックを考えているなら、次の点に注意してください。
- 各サプリメントの目的を理解する: サプリメントを併用する前に、各サプリメントの個々の目的を理解することが重要です。各サプリメントの目的がわかったら、それらが目標達成にどのように貢献できるか、また、組み合わせることが理にかなっているかどうかを考えます。
- 少量から始める: サプリメントのスタッキングを初めて行う場合は、少量の製品から始めて、必要に応じて徐々に増やしていくのがよいでしょう。こうすることで、自分の体が各製品にどのように反応するかを理解する機会が得られます。
- 潜在的な相互作用をチェックする: 特定のサプリメントは、互いに、または薬剤と相互作用する可能性があります。製品を組み合わせる前に、すでに摂取している他の成分との潜在的な相互作用に注意してください。
- 推奨用量に従う: 多くの人が犯すよくある間違いは、「多ければ多いほど良い」と考えることです。サプリメントを複数摂取する場合は、各サプリメントの推奨用量に従い、重複を避けることが重要です。
これらのヒントに従うことで、サプリメントを効果的に組み合わせて、健康とフィットネスの目標をサポートできます。
サプリメントのスタッキングのメリット
サプリメントをスタッキングする利点は、製品間の成分の相乗効果を引き出せる可能性があることです。相乗効果は、2 つ以上の成分を組み合わせた効果が、単独で摂取した場合の効果よりも大きい場合に発生します。たとえば、研究では、クレアチンとベータアラニンは、クレアチンを単独で摂取した場合と比較して、筋肉の構築と体脂肪の減少に相乗効果があることが示されています。[1]
サプリメントを戦略的に組み合わせると、特定の成分がさまざまな経路で連携して働き、目標を最大限に達成するのに役立ちます。私たちの体には、筋肉の収縮や血管拡張 (血管の拡張) などの特定の結果を引き起こす信号が流れる高速道路のような生理学的経路があり、時には私たちの体が複数の経路 (または高速道路) を持ち、目的の場所まで連れて行ってくれることもあります。
その一例は、当社の多くの処方に使用されている 2 in 1 のスーパー成分NO3-C シトルリン硝酸塩です。シトルリンは血漿アルギニン濃度を高め、一酸化窒素濃度の上昇につながります。一方、硝酸塩は一酸化窒素に分解されます。一酸化窒素は血管拡張を促進し、筋肉のポンプ効果を高めるのに役立ちます。したがって、NO3-C シトルリン硝酸塩のような成分は、2 つの異なる経路で筋肉のポンプ効果をサポートします。
最も一般的なサプリメントスタック
最も一般的なサプリメント スタックは、体組成とパフォーマンス目標をサポートするために構築されています。体組成用の最も一般的な 2 つのサプリメント スタックは、筋肉量の増加をサポートするように設計されたものと、脂肪燃焼の増加をサポートするように設計されたものです。パフォーマンス用の最も一般的なサプリメント スタックは、トレーニング前後のウィンドウ (トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後) での短期的なパフォーマンスをサポートするか、または長期的なパフォーマンス目標 (筋力や筋持久力の向上など) をサポートするように構築されています。
トレーニング前後のPDPスタック（トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後）
PDP スタックは、ワークアウト ウィンドウの前後に身体に重要な成分を供給することを目的として構築されています。これは、ワークアウト前に摂取してエネルギーを高めるプレワークアウト (P)で構成されています。ワークアウト中に摂取するサプリメント(D)は、ワークアウト中に身体に燃料を供給し、水分補給を促進します。そして、ワークアウト後に摂取して筋肉の回復を促進するポストワークアウト (P)です。
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筋肉増強スタック
筋肉増強スタックは、筋力トレーニング プログラムの結果を最適化することを目的として構築されています。筋肉増強スタックには通常、筋力、筋肉タンパク質の合成、回復力の向上をサポートする成分が含まれています。これらのスタックには、トレーニング ウィンドウに合わせて摂取するサプリメントと、一日中いつでも摂取できるサプリメントが含まれています。
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脂肪燃焼スタック
効果的な脂肪燃焼プログラムはカロリー不足に依存しており、全体的な目標は摂取カロリーよりも多くのカロリーを燃焼することです。脂肪燃焼スタックは、代謝を高めるように設計されています。代謝を高めることで、より多くのカロリーを燃焼することができ、達成したい全体的な純カロリー不足に貢献できます。
脂肪燃焼スタック: C4 Ripped の脂肪燃焼効果と CLK の調子を整える & 形を整える効果を組み合わせた、 エネルギー、代謝、脂肪燃焼のCellucor Intro to Fat Loss Stackで減量目標を達成しましょう。
運動パフォーマンススタック
アスレチック パフォーマンス スタックは、ゲームのレベルアップをサポートするように設計されています。コートに出る前のエネルギー補給、WOD 中の水分補給、長時間のサイクル後の回復など、これらのスタックはパフォーマンスの向上に重点を置いています。
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アスリート スタック: 当社のスポーツ バンドルは、C4 スポーツ、BCAA スポーツ、ホエイ スポーツを特徴とする、トレーニング前、トレーニング後、いつでも使える完全なスタックです。爆発的なエネルギー、伝説的なパフォーマンス、回復のための BCAA、筋肉の修復、回復、成長のためのクリーンなホエイ プロテインを提供する完全なフィットネス サポート システムです。これは、NSF 認定 For Sport® ラインであり、サードパーティの認証を受けており、アスリートにとって安全です。
テストステロンブースタースタック
テストステロン ブースター スタックは、すでに正常範囲内にある健康なテストステロン レベルをサポートしたい健康な男性向けに設計されています。これらのスタックは、テストステロンを増強し、体力をサポートし、活力を高めるために作られています。
パフォーマンスとテストのブースター スタック:パフォーマンス オプション、C4 Ultimate による心と体の燃料、さらに男性向けのテストステロン サポートであらゆる面をカバーします。
男性の筋肉とテストステロンのブースター スタック:男性のテストステロンをサポートしながら、 筋力とパフォーマンスを増強して力強い成長を実現します。C4 Ultimate は、最も爆発的なプレワークアウトで力を発揮します。
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参考文献
