発行日: 2023年7月
著者: シェイナ・サンドハウス博士（化学博士）
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
正直に言うと、ここ数年は、控えめに言っても、かなり大変でした。気分が落ち込んだり、以前よりも甘いものを食べるようになったりしても無理はありません。しかし、私たちがこのような奇妙な時代を生きているとはいえ、私たちの体と心はひとつしかありません。ですから、そのケアはあなた次第なのです。
ありがたいことに、心身の健康をケアする方法はたくさんあります。決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、バランスの取れた食事と運動は、今でも頼りになる方法です。しかし、自分を少し元気づけるために使えるツールは他にもあります。多目的ツールを好まない人はいないでしょう。
イノシトールは、代謝や心臓血管の健康など身体の健康に役立つだけでなく、精神の健康も高める可能性があるため、注目に値するサプリメントです。イノシトールとそのさまざまな健康上の利点について見てみましょう。
イノシトールとは何ですか？
イノシトールは人体に豊富に存在する化合物です。細胞シグナル伝達（つまり、細胞が刺激に対してどのように通信し、反応するか）の媒介など、さまざまな役割を果たします。イノシトールは、健康的な血糖値の維持、細胞膜の形成、神経伝達物質の調整など、体内でさまざまな目的で使用されています。
化学の簡単なレッスン: イノシトールには、実際には 9 つの形態があります。それらの違いは、原子の配列に関係しています。最も有名な (そして健康増進効果のある!) イノシトールの形態は、ミオイノシトールと D-カイロイノシトールと呼ばれています。ミオイノシトールは主に腎臓でブドウ糖から生成され、その量は 1 日あたりなんと 2 グラム以上です。一方、このミオイノシトールの少量はD-カイロイノシトールに変換されます。イノシトールのサプリメントは、これらの形態の両方またはいずれかを使用します。
イノシトールの6つの利点
イノシトールは体内で自然に生成されますが、ミオイノシトールのサプリメントは人気が高く、それには十分な理由があります。イノシトールのサプリメントは、さまざまな健康上の理由から多くの研究で使用されてきました。
イノシトールサプリメントの主な健康上の利点は次のとおりです。
1. 健康的な血糖値を促進する
イノシトールのよく知られた効能の 1 つは、健康的な血糖値を促進する能力でしょう。ミオイノシトールと D-カイロイノシトールはどちらもインスリンのシグナル伝達と感受性に関係しています。ミオイノシトールは、健康的な血糖値を促進し、健康的なグルコース代謝をサポートすることが臨床研究で示されています。一部の研究では、ミオイノシトールと D-カイロイノシトールを組み合わせたり、葉酸などの他のビタミン B を含めたりしていますが、イノシトールだけでも健康的なグルコース代謝を一貫して促進するようです。
2. 気分を改善するのに役立つ可能性がある
気分と精神衛生は、生理的および環境的要因が多数存在し、複雑であることは間違いありません。精神衛生に関係する有名な神経伝達物質には、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどがありますが、これらはすべてイノシトールとその誘導体の影響を受ける可能性があります。イノシトールは、これらの神経伝達物質に結合する脳内の受容体をサポートし、気分を改善する可能性があると言われています。
これは素晴らしいニュースです。なぜなら、人生の特定の出来事であれ、単に一般的にであれ、気分が落ち込むことは、健康のあらゆる側面に連鎖的な影響を及ぼす可能性があるからです。落ち込んでいるときは、バランスの取れた食事や十分な運動などの健康的な習慣は、乗り越えられない障害のように思えるかもしれません。体重管理が非常に難しい理由の 1 つは、気分と代謝の健康は密接に関連しているからです。幸いなことに、ミオイノシトールは、高用量で摂取すると気分を高めることが臨床研究で示されており、代謝の健康を促進するという追加のメリットもあります。まさにウィンウィンです!
3. 肌の健康をサポート
気分や代謝の健康に関係する健康のもう 1 つの側面は、肌です。ホルモンの変化、ストレス、その他の状況は、輝く肌に影響を与え、それがさらにストレスの原因となる可能性があります。臨床研究では、イノシトールが健康的な肌の外観をサポートすることが示されています。
4. 生殖機能とホルモンの健康を強化する可能性がある
妊娠についてお考えですか? 卵胞刺激ホルモン (FSH) は、卵巣機能に不可欠なホルモンで、女性の月経周期をサポートし、男性の精子生成を刺激します。ミオイノシトールは FSH と相互作用し、D-カイロ型は健康的なエストロゲンとテストステロンのレベルを促進します。そのため、イノシトールは主に女性において、ホルモンバランスをサポートするために効果的に使用されてきました。(ただし、イノシトールが男性の生殖機能とホルモンの健康もサポートする可能性があることを示唆する新しい研究もあります!)
イノシトール（ミオイノシトール、D-カイロイノシトールおよび/または葉酸の有無にかかわらず）を摂取した女性は、プロゲステロン、プロラクチン、アディポネクチン、テストステロンの健康的なレベルと、月経周期の正常化を経験しています。ミオイノシトールは、月経期の気分を改善するのにも役立つ可能性があります。
5. 健康的な体重を促進する可能性がある
重を維持する最善の方法は、健康的でバランスの取れた食事をとり、十分な運動をすることです。しかし、多くの人にとっては、食事と運動では望む結果が得られません。そのため、体にさらなる刺激を与える方法はたくさんあります。その 1 つは、イノシトールのサプリメントを摂取することです。
おそらく、「褐色脂肪」や「白色脂肪」といった用語や、白色脂肪の「褐色化」を引き起こす特定の栄養素を耳にしたことがあるでしょう。一般的に言えば、褐色脂肪はエネルギーを燃焼し、白色脂肪はエネルギーを蓄えるため、望ましい脂肪です。そして、体重を減らそうとしているときは、間違いなくエネルギーを燃焼させたいものです。ミオイノシトールと D-カイロイノシトールはどちらも、白色脂肪から褐色脂肪への変換を促進することが示されています。また、複数の臨床研究で、ミオイノシトールは健康的な体重を維持するのに役立つことが示されています。
6. 心臓血管の健康をサポート
6 番目の利点である心臓血管の健康が強力に
サポートされます。健康な血圧の維持から正常なコレステロール レベルまで、イノシトールは心臓の健康維持に役立ちます。臨床研究では、ミオイノシトールがすでに健康な血中脂質レベル、血圧、および「善玉」コレステロール HDL を促進することが示されています
イノシトールを補給できますか？
もちろんです！イノシトールのサプリメントは何十年も安全に使用されており、忍容性も良好です。サプリメントについては医療提供者に相談することを忘れないでください。医療提供者は、健康に関する懸念に対処するための、あなたに合わせたプランの作成を手伝ってくれます。
イノシトールはビタミンですか？
いいえ。イノシトールはかつて「ビタミン B8」と呼ばれていましたが、全身の健康に広範囲にわたる効果があるという点でビタミンに似ていますが、実際にはビタミンではありません。ビタミンは必須栄養素であり、体内で十分に生成できないため、食事から摂取する必要があります。一方、イノシトールは体内で十分に生成できますが、食事やイノシトールのサプリメントから摂取することもできます。
イノシトールの摂取方法
他の栄養補助食品と同様に、製品ラベルに従うか、医療従事者の指示に従って摂取することが重要です。イノシトールのサプリメントは、ミオイノシトール、ミオイノシトールと D-カイロイノシトールのさまざまな比率の混合物、または他の栄養素と併用して摂取できます。科学的に裏付けられた正しい摂取量を念頭に置き、医師に伝えてください。イノシトールのサプリメントは食事の有無にかかわらず摂取できますが、食事と一緒に摂取すると、軽い胃腸障害を防ぐのに役立つ場合があります。
イノシトールはどんな食品に含まれていますか？
ミオイノシトールのサプリメントは、体に十分なイノシトールを摂取させる便利な方法ですが、この栄養素は食品からも摂取できます。ミオイノシトールは、新鮮な果物や野菜、豆、穀物、ナッツに含まれています。マスクメロンや柑橘類にはミオイノシトールが多く含まれており、エンドウ豆は野菜の中でイノシトール含有量が最も多いです。
オート麦とふすまには、他の穀物よりもミオイノシトールが多く含まれています。D-キロイノシトールは、大豆や豆類のほか、オレンジ、高麗人参、クズウコンにも含まれています。プロのヒント:オート麦はおいしくて栄養たっぷりの食事になります! カンタロープなどの果物を少し切って加えれば、イノシトールたっぷりの朝食ができあがり、満足感が得られ、気分も高揚するかもしれません。
十分な量のイノシトールを摂取することは間違いなく可能です。もちろん、ミオイノシトールを多く含む食品が毎日のメニューにない場合は、サプリメントを選ぶこともできます。この栄養素をどんな方法で摂取するかにかかわらず、気分を高めたり、健康的な血糖値をサポートしたり、生殖の健康を促進したりしたい場合は、イノシトールは注目すべき優れた成分です。
著者について:シェイナ・サンドハウス博士は、フロリダ国際大学で化学の博士号を取得した科学者で、生化学に関する幅広い知識を持っています。バイオテクノロジー企業の科学者として働く前は、フロリダ国際大学で研究助手および教育助手を務め、その後、ライフエクステンションの科学チームに加わりました。
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「イノシトール」 ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/inositol
