運動前のサプリメントの利点

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こちらの記事は、パートナーブランドであるProSupps（プロサップス）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら

ガイ・グスタフソン著
2021年4月23日

正しく摂取すれば、プレワークアウトサプリメントは、よりハードに、より長く、より一貫性を持ってトレーニングすることを可能にします。配合や使用される特定の成分によっては、回復時間の改善にも役立ちます。

従来のジムで運動したことがある人なら、運動前のサプリメントを飲んでいる人を見たことがあるでしょう。時には、サプリメントを飲まない人もいます。粉末をそのまま口に含み、水で流し込むだけです。

プレワークアウトユーザーのほとんどは、選んだプレワークアウトサプリメントに信頼を寄せています。これは通常のジムルーチンの一部であり、これらの製品がエネルギーを与え、能力を最大限に発揮するのに役立つと確信しています。

プレワークアウトが実際にどれほど有益であるか疑問に思ったことはありませんか? それほど大きな違いがあるのでしょうか、それとも人々が過剰に宣伝しているだけでしょうか?

素晴らしいトレーニングセッションを行うために、プレワークアウトは絶対に必要ではありません。しかし、プレワークアウトにメリットがないわけではありません。以下に、プレワークアウトをトレーニング前のルーチンに組み込むべき主な理由をいくつか挙げます。

運動前のサプリメントとは何ですか?

運動前のサプリメントは、ジムに行くとき（または身体的に激しい運動をしているとき）に集中力、エネルギー、筋力、持久力、パフォーマンスを高めるように設計されています。

世の中にはさまざまなプレワークアウトサプリメントがあり、それぞれの配合はユーザーが独自の目標を達成できるよう設計されています。たとえば、HYDE Thermoは脂肪燃焼と減量をサポートするよう設計されており、HYDE Test Surge は筋肉の持久力とワークアウトのパフォーマンスを最大限に高めるのに役立ちます。

ほとんどの運動前サプリメントは、カフェイン、ベータアラニン、クレアチンなどの類似の成分で配合されています。これらの成分は、エネルギー、持久力、出力を高めるのに役立つため、運動を成功させ、素晴らしい結果を得ることができます。

プレワークアウト：何に効果があるのか？
プレワークアウトはどのくらいの頻度で使用すべきですか?
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プレワークアウト：何に効果があるのか？

プレワークアウトをサプリメント療法に取り入れる理由はたくさんあります。以下はプレワークアウトがもたらす最大のメリットの一部です。

エネルギー増加

刺激物を含まないものもありますが、一般的なプレワークアウトサプリメントには刺激物が含まれています。プレワークアウトに含まれる最も一般的な刺激物の一つは、もちろんカフェインです。

カフェインは、アデノシン受容体をブロックし、眠気を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンの蓄積を防ぐことでエネルギーを与えます。カフェインを含むプレワークアウトを摂取すると、疲労を感じ始める前に、より長時間、高強度でトレーニングすることができます。

カフェインはエネルギーを与えるだけでなく、筋肉の成長率を高める効果もあります。これにより、運動能力がさらに向上し、筋力トレーニングセッションで素晴らしい結果が得られます。

運動前のサプリメントは集中力を高める

運動前のサプリメントのもう 1 つの利点は、注意力と集中力が高まることです。カフェインは集中力を高めることが知られていますが、L-テアニンやベータアラニンなどの他の一般的な運動前の成分も同様です。

運動前のサプリメント、特にこれらの有効成分を含むサプリメントを使用すると、少しだるさを感じたり、やる気が出ない日でも、目標に集中し続けるのに役立ちます。

トレーニング中に目標に目を向け、良いフォームを維持するために、追加のサポートが必要ですか? プレワークアウトは、ルーチンに追加するのに最適です。

トレーニング前のサプリメントは回復を早めるのに役立ちます

ほとんどの人がプレワークアウトのメリットについて考えるとき、まずエネルギー増強と集中力向上のメリットを思い浮かべます。これらは確かに素晴らしい特典です。しかし、プレワークアウトはワークアウト終了後の回復を早めることにも役立つことを忘れないでください。

激しい運動の後は、筋肉の痛みや苦痛を感じることがよくあります。しかし、回復サイクルが長くなるほど、筋肉のこわばりや痛みが治まるまでジムを離れる時間が増えるため、ジムで過ごす時間を最大限に活用することが難しくなります。

運動前のサプリメントに含まれる特定の成分は、回復プロセスを早めるのに役立ちます。これには、クレアチン、分岐鎖アミノ酸 (BCAA)、ニトロシジンが含まれます。

クレアチンは筋肉の成長をサポートし（スタミナと筋肉の持久力を高めるほか）、BCAA は特に空腹状態でトレーニングしているときに筋肉の分解を防ぎます。

一方、ニトロシジンは一酸化窒素の生成を増加させ、筋肉への血液と酸素の流れを改善します。筋肉への血液の流れがより効率的になると、回復がより速くなります（ボーナスとして、運動後の心地よいポンプ効果も得られます）。

プレワークアウトはどのくらいの頻度で使用すべきですか?

「運動前のサプリメントはいつ摂取すればいいですか？」と聞かれることは珍しくありません。

これらの製品が効果を発揮するまでにどれくらいの時間がかかるのか、またどれくらいの頻度で使用すべきなのか疑問に思ったことはありませんか?

正解も不正解もありません。頻度に関しては、毎回のトレーニングの前にプレワークアウトサプリメントを摂取することを誓う人もいます。また、やる気が出ない日だけプレワークアウトを取る人もいます。

気分を良くして結果を得るために、プレワークアウトをどのくらいの頻度で摂取したいか、また摂取する必要があるかを判断するには、多少の試行錯誤が必要です。一般的には、最初は少ない頻度から始めるのがベストです。その後、必要だと感じたら、いつでも規模を拡大してプレワークアウトをより頻繁に摂取することができます。

トレーニング前のタイミングはどうですか?

タイミングとしては、運動を始める約 15 ～ 30 分前に運動前サプリメントを摂取してください。これにより、体に成分が吸収され、効果を発揮できるようになります。

15～30 分の時間枠を守るように最善を尽くしてください。そうすれば、トレーニングを始める前にプレワークアウトの効果が切れてしまうことを心配する必要がありません (摂取が早すぎると、このようなことが起こる可能性があります)。また、成分が効き始める前にトレーニングを開始したためにサプリメントが効かなくなることを心配する必要もありません (摂取が遅すぎると、このようなことが起こる可能性があります)。