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有酸素運動のためにジムへ行きますか?
どのマシンが投資した時間に対して最大の利益をもたらすか疑問に思っている場合、それはあなたの目標によって異なります。
最も人気のあるマシンの 2 つ、バイクとトレッドミルについて詳しく説明します。
筋肉増強トレーニング
自転車は、大腿四頭筋と臀筋に加え、ハムストリング、股関節屈筋、ふくらはぎ、そして脛の筋肉を使ってペダリング運動を生み出します。大腿四頭筋はペダルを踏む際に使われるので、ギアを上げると必要な力が大きくなり、大きな抵抗が生じます。これは筋肉を鍛えるために必要なことは既にご存知でしょう。
最良の結果を得るには、アメリカ運動評議会（ACEE）は、1分間に60回転以上にならない程度の抵抗を設定することを推奨しています。そうすることで、ハムストリングスと大腿四頭筋が「前進」し続けるために、より多くの負荷をかけることになります。
下肢をさらに深く鍛えたいなら、インターバルトレーニングを取り入れてみましょう！インターバルトレーニング中は立ち上がってペダルを漕ぐのも効果的です。
減量に重点を置いたトレーニング
まるで車輪の上で走るハムスターのように感じるかもしれませんが、トレッドミルを使用すると下半身だけでなく全身が動きます。
体重を前方に押し出す動作には多大な労力が必要なので、体はより速い速度でカロリーを燃焼します。
体重165ポンド（約73kg）の人が1時間歩くと、早歩きで約565カロリー、上り坂では700～800カロリーを消費します。ランニングでは800～1000カロリーを消費します。
トレッドミルでのウォーキングを始めたばかりでも、ペースを変えるのがおすすめです。オハイオ州立大学の研究によると、一定のペースで歩く場合と比べて、様々な速度で歩くことで最大20%多くのカロリーを消費できることが分かっています。
脂肪燃焼効果を高めたいなら、C4 Rippedをルーチンに取り入れてみてください。C4 Rippedは、 C4の爆発的なエネルギーと脂肪燃焼に特化した成分を組み合わせたプレワークアウトサプリメントです。このフォーミュラは、脂肪燃焼能力をサポートしながら、よりハードなトレーニングをサポートします。
低衝撃、高強度のトレーニング
スピンクラスの人気が高まったことにより、バイクの人気が高まっています。
スピンクラスの変化するテンポはカロリーを消費します。『Journal of Applied Physiology』誌に掲載された研究によると、スピンクラスと同じようにバイクでインターバルトレーニングを行うと、同じペースでゆっくりと行う場合と比較して、脂肪燃焼が36%速くなり、心血管フィットネスが13%向上することが分かっています。引き締まった脚、肺活量の向上、そして長生きに備えた力強い心臓といったメリットが得られます。さらに、1時間のサイクリングで250～700カロリーを消費できます。
もっとスピードを出したいなら、ペダルを速く漕ぎすぎないようにしましょう。イギリスのオックスフォード大学の研究によると、1分間に110回転で漕ぐと、自転車を前に進めるのに40%の力しか使われず、残りの60%は足を速く回すのに使われてしまうそうです。
衝撃と関節への負担という点でも、バイクはトレッドミルよりも優れています。ランニングは背骨、股関節、膝、足首の関節に負担をかけますが、バイクは膝に不安のある方に最適なエクササイズマシンです。体重を支える関節に負担をかけずに、心血管トレーニングを効果的に行うことができます。
多様性が鍵
使用するカーディオマシンの種類に関わらず、成功の鍵は多様性です。マシンの種類を変えることで、体は変化に富み、常に進歩し続けることができます。
*この記事で参照されている研究結果に基づく統計
