発行日: 2023年5月
著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
健康の基本は、バランスの取れた食事、運動、少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠、ストレス管理であることは誰もが知っています。これはかなり簡単なことのように思えますが、朝 6 時に起きる夜更かし派や、揚げ物が食べたくなると新鮮な野菜と脂肪分の少ないタンパク質の食事療法を守れないスナック中毒の人にとっては、なかなか実現できないことがよくあります。
しかし、その対極には、これらの条件を満たすだけでは十分ではない、もっと多くのことを求める、規律正しいエリート集団がいます。彼らにとって、最適な健康状態が手の届くところにあるのに、なぜ健康で満足するのでしょうか?
バイオハッカーたちに会いましょう。
バイオハッカーとは何ですか?
バイオハックとは、健康増進を目的としたさまざまな実践を含む、一種の自己実験を行うことです。バイオハックのテクニックには、食生活の変更、冷水シャワー、ウェアラブル技術、マイクロチップの埋め込み、赤色光療法などがあります。自分自身で実験するには、データを収集し、それに応じてアプローチを調整する必要があるため、バイオハッカーは心拍数や睡眠パターンを追跡することが知られています。
彼らはまた、食事の摂取量を変えることにも積極的です。減量を目指しているのではなく、特定の食品群を制限したときに最高の気分になれるかどうかを確認したいからです。除去食は、断続的断食（時間制限食）などの方法と同様に、バイオハッキングの実践と見なすことができます。
サプリメントはバイオハッカーのライフスタイルでも大きな役割を果たします。サプリメントを摂取する人の多くは、食事の不足を補うため（たとえばビタミン D 欠乏症を避けるため）や健康に積極的に取り組むために摂取しますが、バイオハッカーは別の理由でサプリメントを使用する傾向があります。それは、精神的および肉体的なパフォーマンスを最適化するためです。
バイオハッキングの目的は何ですか?
生体組織をハッキングする目的は、健康と健康的な老化を最大限に高めることです。つまり、ストレスや免疫力の課題に耐える身体の能力を高め、エネルギー機能とホルモン、タンパク質、神経伝達物質、その他の化合物の合成機能を維持する能力を拡大することを意味します。
バイオハッキングサプリメント12選
良質のサプリメントを摂取することは、バイオハッキングの一形態です。私たちが「基本」と考えるもの、つまりビタミン D、オメガ 3 脂肪酸、プロバイオティクス、必須アミノ酸 (分岐鎖アミノ酸など)、マグネシウムはすべて、健康状態を維持するのに役立ちます。しかし、バイオハッキング サプリメントは、特に自己改善の旅を強化することができます。
バイオハッキングの旅に欠かせないサプリメント 12 種類をご紹介します。
1. コエンザイムQ10（CoQ10）
健康的なエネルギーといえば、コエンザイム Q10 、または CoQ10についてお話しましょう。この脂溶性分子は、細胞のミトコンドリアに存在し、ATP 生成 (細胞エネルギー生成プロセス) 中に電子を輸送し、心臓、腎臓、肺などのパワー臓器をサポートします。私たちの体内には CoQ10 が存在します。しかし、時間は誰にも許さないため、CoQ10 の健康的なレベルは加齢とともに低下します。そのため、バイオハッカーは、この重要な分子を体に供給するためにCoQ10 サプリメントを摂取します。栄養補助食品としての CoQ10 の利点を裏付ける説得力のある研究があります。CoQ10 の還元型であるユビキノールは、ユビキノンよりも最大 8 倍吸収されます。また、CoQ10 はPQQと相性がよく、最適な細胞エネルギー生成を促進する「ダイナミック デュオ」と言えるでしょう。
2. NAD+増強サプリメント
では、 NAD+、つまりニコチンアミドアデニンジヌクレオチドとは何でしょうか? この補酵素は、エネルギー生成、概日リズム、DNA修復、健康な免疫反応、健康な老化に不可欠です。CoQ10のような方法でNAD+を摂取することはできませんが、 NAD+レベルをサポートする特定の栄養素を補給することはできます。健康なNAD+レベル(加齢とともに自然に低下します)を維持することで、本質的には「DIY生物学」を実践していることになります。つまり、最適な機能を維持するさまざまな生物学的経路をサポートするのです。
3. メラトニン
メラトニン レベルをうまくコントロールして、眠れない夜と全体的な健康をコントロールしましょう。メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られていますが、この栄養素の健康効果は安眠を促すだけではありません。研究によると、メラトニンは免疫力と健康的な老化にも効果があるようです。これまで見てきたように、多くのものと同様に、メラトニンの生成は加齢とともに自然に減少し、睡眠パターンのバランスが崩れて健康に悪影響を及ぼします。正直に言うと、ぐっすり眠ることは若返りと免疫力を高める効果があるので、年齢を問わず最高の気分でいたい人にとっては、健康的なメラトニン レベルを維持することが必須です。生物学的特徴は人それぞれ異なるため、
自分のニーズに合ったメラトニン製剤を見つけることが重要です。（医師がガイド役になります）。幸いなことに、
メラトニン製品に関しては選択肢が不足することはありません。時間放出型や即効型の製剤、グミ型、複数回投与型の製剤を入手できます。
4. アシュワガンダ
バイオハッカーを自認する人でも、単にバイオハッキングに興味がある人でも、おそらくアシュワガンダについて聞いたことがあるでしょう。アーユルヴェーダの伝統に欠かせないこの強力なアダプトゲンは、健康的なストレス反応を促進し、穏やかな状態を促すことがわかっています。ランダム化比較試験では、アシュワガンダエキスを摂取した参加者は、プラセボ群よりもストレスが軽減し、コルチゾールレベルが低かったと報告しています。この心を落ち着かせるハーブをメンタルヘルスのバイオハックに加えたい場合は、体に優しい高品質の製品を探してください。最良の選択は、最大の効果を得るために活性成分に標準化された根と葉からのアシュワガンダエキスで作られたサプリメントです。
5. レスベラトロール
レスベラトロールはアンチエイジング栄養素として有名で、バイオハッキングサプリメントの「OG」かもしれません。結局のところ、寿命をハックできれば、次のレベルのハッキングステータスを達成したことになります。この言葉から高級な「リザーブワイン」を思い浮かべるなら、それは間違いではありません。レスベラトロールは、赤ブドウ（ロゼや赤ワインも！）やイタドリなどの他の植物に含まれる栄養素です。では、サプリメントを飲まずに、代わりに赤ワインを蓄えるべきでしょうか？残念ながら、ワインは健康的な老化のバイオハックには役立ちません。その理由は次のとおりです。バランスの取れた食事の一環として赤ワインを一杯楽しむことは健康上の利点をもたらすかもしれませんが、レスベラトロールの利点を体に得るには、何百杯も飲まなければなりません。（もちろん、アルコールの摂取はバイオハッキングには適していません）。レスベラトロールの健康維持効果を最大限に引き出すには、高品質のトランスレスベラトロールサプリメントを摂取するのが一番です。このサプリメントは、従来のレスベラトロールよりも高いレベルに達し、より長く体内を循環します。ボーナス：ボリュームのあるボルドーワインがクリーミーなブリーチーズとよく合うように、レスベラトロールは NAD+ サプリメントとよく合います。
6. デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）
自分でできる生物学の大きな焦点は、健康的なホルモンバランスを維持することです。最適なバランスを保つための重要なホルモンの 1 つが、デヒドロエピアンドロステロン (略して DHEA) です。DHEAは体内で最も多く循環するホルモンで、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの前駆体です。残念ながら、DHEA のレベルは時間の経過とともに低下し、その低下に伴ってホルモンの不均衡が生じる傾向があります。ホルモンをバイオハックし、サプリメントで健康的な DHEA レベルを維持できれば、健康的な免疫機能、健康的な血流、さらには性機能も促進できる可能性があります。
プロのヒント: DHEA の自然な生成は朝に最も高くなるため、この時間帯に摂取してください。
7. クルクミン
クルクミンは、さまざまな料理に風味を加えることで有名な黄金のスパイス、ターメリックに含まれています。しかし、クルクミンは見た目や味覚を楽しませるだけではありません。研究によると、この黄色い植物化合物には、健康的な炎症反応の促進から心臓血管の健康、すでに健康な血圧、さらには肝臓の健康と免疫機能まで、全身の健康にさまざまな利点があります。全身をハッキングするサプリメントと言えるでしょう。臨床試験では、クルクミンが健康のさまざまな側面に影響を与える可能性のある酸化ストレスのバイオマーカーを減らすのに役立つことが示されました。
残念ながら、頭からつま先までの健康効果は、クルクミノイド（クルクミンの有効成分）が消化中に抱合と呼ばれるプロセスにより効果が低下するため、簡単には得られません。いいえ、これは文法とは関係ありません。生物学では、抱合は化合物が別の化合物に付着し、クルクミンの効果が体にとって無効になる通常の反応です。でも、心配はいりません！この強力な栄養素を健康習慣に加えたい場合は、クルクミンを消化プロセスから保護する処方を探して、この黄金の栄養素の効果を最大限に引き出してください！
8. 向知性薬
バイオハッカーは、向知性薬を使って脳の機能を強化します。向知性薬とは、精神的スタミナを高め、認知能力をサポートし、記憶力と集中力を高める物質です。朝のコーヒーに少し似ているように思えるかもしれませんが、それは間違いではありません。カフェインは向知性薬なのです。しかし、カフェインを含まない向知性薬のサプリメントも探すことができます（探すべきです）。一杯のコーヒーで頭が活性化するのと同じくらい、精神的に参ってしまい、バイオハッキングの努力が最終的に打ち消されてしまうこともあります。その代わりに、多くのバイオハッカーは、ゴツコラやウォーターヒソップ（バコパモンニエリ）などの植物由来製品を選びます。研究によると、ルテインとゼアキサンチンには、記憶力、推論力、認知柔軟性の向上など、向知性薬としての効果があることも示されています。3つの栄養素をすべて組み合わせた高品質の製品で、認知機能をバイオハックし、脳の思考速度を速め、学習効率を高め、集中力を維持できます。
9. ビタミンB
ビタミン B は、体全体のさまざまな生物学的プロセスをサポートするため、健康維持のための基本的なバイオハッキング サプリメントです。最適な臓器機能、健康的な代謝、認知機能、神経の健康はすべてビタミン B に依存しています。主な「B」源は、牧草飼育の肉や内臓肉、脂肪の多い魚、葉物野菜、野菜、ナッツ、豆類などの食品です。活性型ビタミン B を使用した高品質のサプリメントを追加すると、ビタミンB 群の健康をサポートする効果を体が直接利用できるようになります。これは、植物性食品源には B12 が含まれていないため、植物ベースの食事をする人にとって特に重要です。
10. サルビア・オフィシナリス（セージ）
認知機能全般と認知能力をサポートする向知性薬をお探しですか? 南東ヨーロッパ原産の緑のハーブ、Salvia officinalis (セージ)は、脳の健康に効果があるとよく研究されており、何世紀にもわたって使用されてきました。サルビア植物のサプリメントは、脳細胞を酸化ストレスから保護し、健康的な炎症反応をサポートします。研究によると、セージ抽出物は、認知能力の健康と能力に関与する複数の脳の経路に影響を与えることで、健康な人の脳の能力を迅速かつ大幅に向上させることもできます。バイオハッキングサプリメントの武器庫にセージベースのサプリメントを追加するのは、考えるまでもありません。
11. リチウム
年齢を重ねるにつれて、より健康な脳を手に入れるためのバイオハックを考えていますか?リチウムは、認知能力、脳機能、健康的な気分をサポートすることが特によく知られています。また、一部の研究では、低用量のリチウムは、脳細胞間の健全なコミュニケーションを妨げ、記憶力や全体的な認知力に悪影響を与える可能性のある脳内の蓄積タンパク質を除去する自然なプロセスを促進することで、認知能力の低下を防ぐ可能性があることが示唆されています。リチウムはまた、脳内のグルコース代謝をサポートし、脳が機能するために必要なエネルギーを提供します。健康的な老化についてはどうでしょうか? 最近の研究では、リチウムはテロメア(繊細な染色体を保護する DNA の「エンドキャップ」) の長さを保護することで、健康的な老化をサポートする可能性があることが示唆されています。これらのエンドキャップは時間の経過とともに短くなり、老化プロセスに寄与します。リチウムは、テロメアを長く健康に保つのに役立ち、丈夫な寿命をサポートします。
12. ピロロキノリンキノン（PQQ）
健康的なエネルギーレベルを維持することは、人生を楽しむために不可欠です。エネルギー生産をハックし、細胞が最適に機能するのを助ける優れた方法は、PQQ としてよく知られている健康促進栄養素であるピロロキノリンキノンを使用することです。PQQ は、ミトコンドリアを酸化ストレスから保護し、新しいミトコンドリアの生成を促進することで有名な強力な抗酸化物質です。
ミトコンドリアは体内のほぼすべての細胞に、その成長に必要なエネルギーを供給するため、「発電所」と呼ばれていることをおそらく聞いたことがあるでしょう。しかし、ミトコンドリアは健康調整因子でもあり、エネルギーを供給するだけでなく、ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリン、ストレスホルモン、性ホルモンなどの化学伝達物質の合成に関与しています。ミトコンドリアは健康的な炎症反応に不可欠であり、免疫システムのサポートにも役割を果たしています。
多数の研究により、ミトコンドリアの欠陥は、認知機能や代謝機能の低下など、さまざまな健康問題に関連していることがわかっています。したがって、これらの小さなパワーパックを健康に保つことは、バイオハッカーの旅に必須であり、PQQ サプリメントはまさにそのための優れたツールです。
バイオハッキングは効果があるのでしょうか？
バイオハッキングのいくつかのタイプは確かに効果があることが証明されています。バイオハッキングのより極端な形態（遺伝子組み換えなど）についてはまだ結論が出ていませんが、科学的に広く支持されているバイオハッキングの分野の一つが栄養ゲノミクスです。
ニュートリゲノミクスとは、食品が遺伝子とどのように相互作用するかに基づいて食品を戦略的に使用することを意味します。ニュートリゲノミクスの本質は、特定の生物学的経路と連携して機能する栄養素を体に提供し、認知、ストレス耐性、免疫力、エネルギーレベル、睡眠、代謝の健康など、全体的な健康のさまざまな側面を改善することにあります。これにはバイオハッキングサプリメントも含まれます。
ハッキングを始める準備はできていますか?
精神的なパフォーマンス、気分、免疫力、健康的な老化を改善したいなら、今すぐこれらのバイオハッキングサプリメントを日常生活に取り入れましょう。ただし、必ず説明書を読み、懸念がある場合は医師に相談してください。必ず、有効性と純度がテストされた製剤を選択してください。
どこから始めればよいかわからない場合は、クイズに答えて、ニーズに合わせてカスタマイズされた栄養に関する推奨事項を入手してください。
著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。
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