Articles by Life Extension
発行日: 2023年4月
著者: ホリー・デントン、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
従来の常識では、老化の仕方はすべて遺伝子によるものだと考えられています。遺伝子は健康的な老化の指標の 1 つかもしれませんが、老化の仕方のすべてではありません。老化プロセスに関係する他の要因 (気付いていないものもあるかもしれません) があることが判明しました。しかし、私たちが実際にどの段階にいるのか、またアンチエイジングの取り組みが私たちが考えているほど効果を上げているかどうかの指標を、正確にどのように得ることができるのでしょうか。言い換えると、自分の「本当の」年齢をどうやって判断するのでしょうか。
生物学的年齢の実験室テストに入ります。
あなたの生物学的年齢は何歳ですか?
分かりやすいように思えますね。あなたの年齢は、ただの年齢ではありませんか? 生物学的年齢の意味と、それを理解することがなぜ重要なのかを詳しく説明する前に、一般的な老化についてお話ししたいと思います。具体的には、実年齢についてです。
暦年齢はおそらく皆さんが一番よくご存知の概念です。暦年齢とは、文字通り、あなたが生まれた日からこの地球上に存在してきた期間のことです。たとえば、あなたが 65 歳であれば、暦年齢は65 歳です。28 歳であれば、暦年齢は 28 歳です。簡単に言えば、暦年齢とは、あなたが生きてきた時間を数値化したものです。しかし、その数字は生物学的年齢とはまったく異なる場合があります。
生物学的年齢は、DNA と身体に蓄積された生物学的ストレスを反映した、研究室で推定されるものです。生物学的年齢は、実年齢よりも生物学的に年上か年下かを示します。生物学的年齢を知ることで、予測される健康寿命 (加齢に伴う病気にかからない期間) と全体的な平均余命を理解するのに役立ちます。また、細胞レベルで若さを保つための選択を行う際にも役立ちます。これは長寿にとって非常に重要です。
老化のプロセスと生物学的年齢の計算方法には、さまざまな要因が関係している可能性があります。たとえば、あなたはいつもソファでゴロゴロしているタイプですか、それとも運動の機会を逃しませんか。1 日を乗り切るために 2 杯目のコーヒーでしのいでいますか、それとも毎晩 7 ～ 9 時間睡眠を取っていますか。健康的な食習慣を身につけ、健康的な長寿を積極的にサポートするライフスタイルを送っていますか。簡単に言うと、老化のスピードは人それぞれで、ライフスタイルの選択が老化のスピードに影響を与える可能性があります。
エピジェネティクスとは何ですか?
年齢、特に生物学的老化の検査について話すとき、通常はエピジェネティック検査について話します。では、エピジェネティクスとは何でしょうか? この用語は、遺伝子と DNA の発現方法に影響を与える遺伝子の生化学的変化を指します。エピジェネティック検査は、生物学的年齢を推定する方法の 1 つです。
「遺伝学」という言葉がエピジェネティクスという言葉に含まれていることにお気づきかもしれませんが、これらは同じではありません。エピジェネティクスは環境や外部の影響によって変化しますが、生まれながらに持っている DNA は「石に刻まれている」ものです。エピジェネティクスの特性は可変的で、 健康習慣や環境に基づいて生涯を通じて変化する可能性があります。
エピジェネティックな変化は、DNA メチル化と呼ばれるプロセスを通じて部分的に発生します。遺伝子の DNA の一部がメチル化されると、通常はその遺伝子が不活性化されますが、これは良い方向にも悪い方向にもなります。老化や病気に関連する特定の DNA メチル化パターンさえあります。その一部は生物学的年齢のエピジェネティック テストで評価されます。これは、数値を知ることが非常に重要であるもう 1 つの理由です。
あなたの生物学的年齢を検査できますか?
理論的には抽象的な概念のように聞こえるかもしれませんが、生物学的年齢をテストするのは実はとても簡単です。老化についてより包括的に知ることができるさまざまなツールが利用可能です。
結果は、グルコースやコレステロールなどの要素を検査する従来の臨床検査とは似ていないかもしれませんが、ほとんどの生物学的年齢検査のデータは、血液検査という一般的な方法で収集されます。より具体的には、指を刺して血液サンプルを採取します。一部の検査では、自宅でサンプルを採取することもできます。
生物学的年齢の計算方法
生物学的年齢を調べることができるツールは多種多様です。写真を見るだけの簡単なものもあります。デンマークの双子のコホート研究では、写真から年齢の認識を発見し、生物学的年齢の正確な推定値を得ることができました。しかし、エピジェネティック ラボ テストで数値を知ることはより包括的であり、最も近い真の生物学的年齢を見つけるための最良の方法の 1 つです。次の項目を報告するツールを探すとよいでしょう。
- 生物学的年齢—これは、単にあなたの実年齢と比較して生物学的年齢を決定するのに役立つエピジェネティック要因の尺度です。このツールは、出生証明書に記載されている年齢と比較して、あなたが内面的に年上か年下かを反映した生物学的年齢の推定値を提供します。
- 外因性免疫年齢—このタイプのツールは、免疫細胞がどのように老化し、それがどのように老化に影響するかをよりよく理解するのに役立ちます。免疫細胞のエピジェネティックな変化と、それらの変化が加齢に伴う免疫システムの弱体化（免疫老化とも呼ばれます）とどのように関係しているかを測定します。免疫年齢を計算するツールは、免疫細胞のパーセンテージ値を調べ、生物学的老化がどのように影響を受けているかを判断します。
- ダニーデンPACE—DunedinPACE は、エピジェネティック年齢と身体的老化特性を相関させて老化速度を推定するアルゴリズムです。これは、一般的な老化指標 (片足バランス、握力、幼少期から 45 歳までの IQ の変化、顔の老化の程度など) がどの程度であるかを推定します。また、エピジェネティック シグネチャと死亡率および慢性疾患リスクを相関させます。DunedinPACE アルゴリズムを使用するテストでは、暦年あたりで生物学的に何歳老化しているかを示す数値が割り当てられます。
- 平均テロメア長—テロメアは DNA 染色体の端にある保護キャップです (靴ひもの端を思い浮かべてください)。細胞が分裂すると、テロメアは短くなります。テロメアの長さは重要です。テロメアが長いと長寿につながることが多いからです。平均的なテロメアの長さを特定することは、生物学的年齢をより正確に把握するための重要な指標です。ほとんどの検査では、テロメアを同じ年齢グループの他の人と直接比較します。
- 体重減少反応—カロリー制限に対する反応が他の人よりも良い人もいれば、特定のエピジェネティック要因と関連している人もいます。低カロリーの食事をライフスタイルに取り入れようと考えていますか? 減量反応を報告するテストの結果は、減量戦略としてのカロリー制限にどれだけよく反応するかを知るのに役立ちます。
- 喫煙への曝露—年齢を判定するかどうかに関わらず、これは重要です。喫煙は死亡リスクを高めるだけでなく、高血圧、心臓病、その他の慢性疾患、特に肺疾患などの原因となり、全体的な健康に悪影響を及ぼします。このようなツールは、タバコの煙への曝露（直接または間接的）と喫煙関連の健康障害を発症するリスクの DNA メチル化測定値を提供します。
- アルコール摂取の影響—喫煙（間接的な曝露を除く）と同様に、この種の検査ではアルコール曝露の DNA メチル化スコアが得られ、それを自己申告の飲酒頻度やこの検査を受けた他の人のスコアと比較します。
生物学的年齢検査は正確ですか?
生物学的年齢検査は再現性があります (正確さの重要な側面) が、生物学的年齢計算機はツールであり、老化の進行の推定値を提供するだけであることを覚えておくことが重要です。老化の進行に関する最終的な (または唯一の) 結論として受け取らないでください。そうは言っても、これらの特定のマーカーの検査は真剣に受け止めるべきであり、ライフスタイルを前向きに変えるためのガイドとして役立ちます。結局のところ、私たちは皆、健康的な老化をサポートしたいのです。
生物学的年齢は逆転できるのでしょうか?
実際の年齢を完全に遅らせることはできませんが、生物学的年齢に影響を与えるエピジェネティック バイオマーカーの一部を逆転させる選択をすることはできます。そして朗報です! 病気やその他の疾患のリスクを最小限に抑えるために健康的なライフスタイルを選択するのと同じように、生物学的年齢を逆転させるにも同じ手順を踏む必要があります。
生物学的老化を制御する方法には次のようなものがあります。
- 慢性的なストレスを最小限に抑える – ストレスの多い職場や家庭環境（あるいはその両方）から生じるものであっても！
- 健康的な食事と最適な睡眠時間を優先する
- 健康的な体重を維持し、定期的に運動する
- 喫煙者の場合、禁煙することで老化を遅らせ、生物学的年齢を下げることができます。
- 栄養管理を徹底し、不足している栄養に対処しましょう
こうした変化を始めて、自分の健康を管理できていると感じたら、再検査する時期かもしれません。フォローアップの標準的な推奨期間は 1 年に 1 回の検査ですが、これまでの努力が著しい場合は、4 ～ 6 か月後に再検査して、そこからライフスタイルの変化を再評価することができます。
著者について: Holly Denton はフロリダ州立大学で英文学の学位を取得し、以前は平和部隊やその他の開発組織で海外の英語教育に携わった後、Life Extension に入社し、現在はそこでコピーライターとして働いています。
参考文献
- Christensen, Kaare 他「臨床的に有用な老化のバイオマーカーとしての認識年齢: コホート研究」BMJ 2009 年 12 月https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008378/
- デポロ、ジェイミー。「実年齢よりも生物学的年齢が高いと乳がんリスクが上昇する」BreastCancer.org。2019 年 2 月。https: //www.breastcancer.org/research-news/biological-vs-chronological-age-and-risk
- Jazwinski, Michal S.、他「生物学的年齢の次元の検討」Frontiers in Genetics。2019年 3 月。https ://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2019.00263/full
- Wu, Julia W.、他「健康な高齢者の生物学的年齢は認知症を含む老化関連疾患を予測する」Scientific Reports 2021年8月https://www.nature.com/articles/s41598-021-95425-5
- 「エピジェネティクスとは何か？」米国疾病予防管理センター。https ://www.cdc.gov/genomics/disease/epigenetics.htm
- 「あなたの実際の年齢は何歳ですか？」ノースウェスタン・メディシン。2022年6月。https ://www.nm.org/healthbeat/medical-advances/science-and-research/What-is-Your-Actual-Age
