Articles by Life Extension
発行日: 2023年8月
著者: ソナリ・ルーダー、DO
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
ビタミン C は、強力な抗酸化物質として作用することから、免疫機能やコラーゲン合成のサポートまで、人体で果たす多くの重要な役割で知られています。しかし、その酸性の性質のため、従来のビタミン C サプリメントは、特に胃が弱い人にとっては耐え難い場合があります。
幸いなことに、もっと良い方法があります。緩衝ビタミン C サプリメントは、不快感なくこのビタミンの恩恵を受けられるように特別に配合されています。緩衝ビタミン C と非緩衝ビタミン C の違いについて詳しく見ていきましょう。健康上のニーズに最適なオプションを選択できるようになります。
ビタミンCとは何ですか？
ビタミン C、またはアスコルビン酸は、体内で多くの重要な役割を果たす水溶性ビタミンです。体全体の細胞を保護する強力な抗酸化物質であるビタミン C は、コラーゲンの合成、免疫サポート、鉄の吸収、健康な皮膚、血管、骨、軟骨の維持にも関与しています。
私たちの体はビタミン C を生成したり蓄えたりできないため、この必須栄養素はサプリメントや柑橘類、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマンなどの食物から摂取する必要があります。
ビタミン C は、細胞の健康、皮膚、心臓、免疫力のサポートに役立つため、緩衝剤入りでも通常のものでも、非常に推奨されるサプリメントです。
緩衝ビタミン C と通常のビタミン C: 違いは何ですか?
緩衝ビタミン C と通常のビタミン C は、同じ必須ビタミンの 2 つの異なる形態です。ほとんどのビタミン C サプリメントには、通常、アスコルビン酸の形態のビタミン C が含まれています。アスコルビン酸は弱酸であり、特に高用量で摂取した場合や空腹時に摂取した場合、一部の人に胃の不快感を引き起こす可能性があります。
緩衝ビタミン C は、ビタミンの健康効果はそのままに、消化器系に優しくなるよう配合された特殊なビタミンです。アスコルビン酸とカルシウム、マグネシウム、亜鉛、カリウムなどのミネラルを組み合わせて作られています。これらのミネラルは緩衝剤として働き、アスコルビン酸の酸性を中和します。これにより、緩衝ビタミン C は胃に優しく、消化器系が敏感な人や通常のビタミン C で不快感を覚える人にとって、より許容しやすいものとなっています。また、空腹時に食事なしで摂取したい人にも適しています。
緩衝ビタミンCは体に良いのでしょうか？
はい！ 酸性度が低いにもかかわらず、緩衝ビタミン C は、免疫の健康をサポートし、コラーゲンの合成を促進し、フリーラジカルを除去する強力な抗酸化物質として作用するなど、標準的なアスコルビン酸と同じ健康効果をもたらします。 また、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、カリウムなどの健康促進ミネラルも豊富に含んでいます。
ビタミンCには他にも次のような利点があります。
- 軟骨、歯、骨、血管の健康を促進します。
- 健康な免疫システムをサポートし、免疫細胞の機能と健康な免疫反応を促進します。
- さまざまなメカニズムで健康な肌を促します。コラーゲンの合成、肌の弾力、水分補給をサポートします。
- 植物由来の鉄分の吸収を促進し、体内の健康的な鉄分レベルをサポートします。
- 血管の健康を促進し、健康な血圧を維持することで、心臓血管の健康をサポートします。
- 体内の数多くの酵素反応や遺伝子発現の調節に不可欠な補因子です。
緩衝ビタミンCを摂取すべき人は誰ですか?
国立衛生研究所は、男性は 1 日 90 mg、女性は 75 mg のビタミン C を摂取することを推奨しています。妊娠中および授乳中の女性の場合、推奨量は若干高くなります。しかし、多くの専門家は最適な健康状態を維持するために、はるかに高い用量を推奨しています。たとえば、ライナス ポーリング研究所は、健康な成人の場合、1 日 400 mg の摂取を推奨しています。
ビタミン C サプリメントは、高用量でも一般的に安全です (1 日の摂取量の上限は 2000 mg)。ただし、摂取すると消化不良を感じる人もいます。胃が弱い方やビタミン C サプリメントに敏感な方には、このビタミンの緩衝剤が特に効果的です。緩衝剤入りビタミンは、ミネラルから栄養をさらに補給したい方にも適しています。
このビタミンの緩衝剤は、水に混ぜて使う粉末として販売されることが多いです。そのため、カプセルや錠剤を飲み込むのが難しい場合は、緩衝剤入りのビタミン C 粉末の方が良い選択かもしれません。
緩衝剤の有無にかかわらず、カプセル、チュアブルタブレット、粉末などのビタミン C サプリメントは、免疫システムをサポートしたい場合や抗酸化サポートを求めている場合に適しています。免疫の健康が懸念される場合は、リポソームビタミン C サプリメントが摂取量を最適化するのに役立つ場合があります。
緩衝ビタミンCの摂取方法
グルテンフリーの緩衝ビタミン C パウダーは、ビタミン C の効能を得るのに便利で効果的な方法です。どのような緩衝剤を選ぶにしても、評判の良いブランドの高品質なサプリメントを選ぶようにしてください。製品パッケージに記載されている推奨用量と指示に従ってください。
Life Extension の緩衝ビタミン C パウダーを摂取する場合は、コップ 1 杯の水と混ぜてよくかき混ぜてから飲んでください。液体はすぐにすべて飲み、後で飲むために残さないでください。ビタミン C パウダーには、水と混ぜると発泡する化合物が含まれていますが、発泡は短時間しか続きません。
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著者について: ソナリ・ルーダー博士は、認定救急医、伝統的なシェフの訓練を受けた料理本作家、人気ウェブサイトTheFoodiePhysician.comの創設者です。ルーダー博士は、いくつかの全国誌、ウェブサイト、組織の寄稿ライター、レシピ開発者、スポークスマン、健康とウェルネスの専門家です。彼女の情熱は、キッチンから始めて、人々に健康を管理するためのツールを提供することです。
参考文献
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