Articles by Xtend＆Cellucor
日々のルーティンからトレーニングまで、ライフスタイルが過酷な場合は、エネルギー レベルを適切に維持する必要があります。
結局のところ、スポーツのためのトレーニング、オリンピックリフティング、筋肉の増強、脂肪燃焼など、どのようなトレーニング方法でも、110% の力を発揮するには燃料タンクが必要です。
エネルギーとトレーニングルーチン
ボディビルディング/パワー/筋力トレーニング
疲労、ストレス、睡眠不足に悩まされながら重いものを持ち上げようとしたことがあるなら、それが大変なことだと分かるでしょう。
極端な考え方は、どんな犠牲を払ってでも厳しいトレーニングをやり遂げるのに役立ちますが、重い鉄を持ち上げることは、元気なときほど楽しくないでしょう。
疲労した状態で大きなリフトに臨むと、せいぜい、前回のセッションほどパフォーマンスが良くないことになります。
最悪の場合？同じ、あるいはそれ以上の強度でリフティングをしようとすると、最悪の事態を招く可能性があります。筋肉の張り、断裂、関節の損傷など、これらはすべて、トレーニングに十分なエネルギーを持ってジムに行くことで避けたいものです。
持久力スポーツ
アスリートたちが競技で全力を尽くす姿は、私たちにとって馴染み深い光景です。レースや試合中に疲労を感じる瞬間もあるでしょうが、もしそれが試合開始前から始まっているとしたら、それは全く別の話です。
スポーツにおける怪我の多くは、精神的な疲労が肉体的な疲労へと変化した結果です。アスリートは、スタミナ、協調性、そして筋力において、世界最高峰の選手の一人です。
あらゆるスポーツの基礎となる集中力と心と筋肉のつながりの欠如は、最終的には身体的なパフォーマンスの低下と怪我の可能性につながります。
脂肪減少
本質的に、脂肪の減少はカロリーバランスの問題です。
これはかなり単純化した話で、他にも心配すべき要素は確かにありますが、摂取するカロリーよりも多くを燃焼していなければ、脂肪は減りません。
カロリー消費を絶対に無駄にしてしまう方法は何でしょうか？疲れた状態でジムに行き、ウェイトトレーニングルームや有酸素運動セッションで中途半端なトレーニングをすることです。
最高の強度でセッションを行うためのエネルギーがない場合、または通常よりも早く限界に達してしまう場合は、体重を減らすのに苦労することになります。
プライオメトリクス + 爆発的なワークアウト
プライオメトリックトレーニングは、本質的に極端であり、可能な限り多くのパワーを生み出すことが目的です。
ここでの問題は明白です。疲労が増すほど、発揮できるパワーは低下します。これはプライオメトリクス・ワークアウトの本来の目的を完全に打ち消し、効果を失わせてしまいます。プライオメトリクスは関節に大きな負担をかけるため、このようなトレーニングでは100%完璧なテクニックが最も重要です。
繰り返しになりますが、疲労は精神的にも肉体的にもフォームを崩してしまいます。最高の状態でトレーニングに取り組まないと、怪我のリスクが高まりすぎます。
累積疲労と自発的疲労
ここで言及しておきたいのは、ここで言及しているのは累積疲労ではないということです。累積疲労は、長期間のトレーニングの結果として自然に発生しますが、定期的な回復不足によって加速されます。このような状態に陥った場合は、ただ休息を取り、その穴から抜け出す必要があります。
栄養に気を配り、ストレスレベルを管理し、十分な睡眠を取りましょう。
疲労が蓄積した状態でトレーニングしないでください。
この記事で取り上げている疲労とは、一時的な突発的な疲労のことです。ジムに行く前に対処すれば、最悪のトレーニングになりかねない状況を改善できるのです。
ただ、こうした悪い日を習慣にしないようにしてください。定期的な「一度限りの」出来事が、すぐに蓄積された疲労に変わってしまう可能性があるからです。
栄養
高いエネルギーレベルを維持するために、食事は最も重要な要素の一つです。しっかりとした栄養管理は、全体的なパフォーマンスの向上と適切な回復を可能にし、次のセッションで全力で取り組むための力となります。
バナナ
カリウムなどの電解質がたっぷり含まれており、筋肉の活性化をサポートします。消化しやすいシンプルな炭水化物が含まれているため、トレーニング前の食事をしっかり摂り忘れた場合など、トレーニングの30分前に食べるのに最適です。
オート麦
エネルギー源となるビタミンB群を豊富に含んだ、吸収が遅い複合炭水化物です。食物繊維が豊富なので、セッションの数時間前に摂るプレワークアウトミールとして最適です。ただし、1食分を30～50gに抑えてください。炭水化物を多く摂りすぎると、逆効果になる可能性があります。
サツマイモ
運動前の食事に最適な複合炭水化物です。ビタミンAとCが豊富に含まれており、激しい運動によって発生する有害なフリーラジカルと闘います。
水
脱水症状はパフォーマンスと最大出力を5～30%低下させることが示されています。一日中少しずつ水分を摂り、喉の渇きを感じさせないようにしましょう。
赤身牛肉
前回のトレーニングからの回復と適応を助けるタンパク質が豊富ですが、ビタミン B12 も豊富です。
ブルーベリー
糖分が少なく繊維質が豊富なこの果物は、血糖値を一定に保ち、持続的なエネルギーを供給します。
ほうれん草
これらの健康的な緑黄色野菜には、鉄分、ビタミンB群、そしてアミノ酸であるチロシンが豊富に含まれています。これらの化合物には、活力と注意力を維持する効果など、多くのメリットがあります。また、ほうれん草は食物繊維も豊富です。
補充
疲れ切った一日の後遺症を感じているかどうかに関わらず、サプリメントはワークアウトを極限の領域へと押し上げるためのさらなる刺激を与えてくれます。パフォーマンスの限界を押し上げるには、サプリメントによって効果の度合いが異なります。
持続的なパフォーマンスとエネルギーの向上のために注目する価値のあるものは次のとおりです。
カフェイン
まだ目が覚めていない時に、真っ先に手に取るもの。これには理由があります。カフェインは、エネルギーが不足している時に元気を回復させる働きがあるのです。その人気を裏付ける研究結果も数多くあります。
『筋力とコンディショニング研究ジャーナル』のメタ分析によると、カフェインはアスリートの疲労困憊までの時間を平均で 3% 増加させたが、中にはなんと 17% 増加したアスリートもいた。
良いニュースとしては、1日に数杯のコーヒーを飲むとカフェインに対する耐性はつきますが、運動面でのメリットは持続します。
クレアチン
この無味の粉末は、強さ、パワー、スピード、筋肉の成長、全体的な運動能力など、トレーニングのさまざまな側面を改善します。
クレアチン硝酸塩は最も研究されているスポーツサプリメントであり、本格的なアスリートなら必ず摂取すべきです。様々な形態がありますが、クレアチン硝酸塩はクレアチン単独よりも吸収率が高いことが示されています。
それだけでは十分ではないとしても、硝酸塩基が付いているため、筋肉への酸素供給が増加し、よりよいポンプ作用と運動後の回復が期待できます。
チロシン
このアミノ酸は、激しい運動などの急性ストレスの直前に摂取すると、ストレスレベルを低下させることが示されています。また、ストレス下にあるときに認知能力を効果的に高めることも示されています。
全体的に、チロシンは、あなたが注意力を維持し、目の前のタスクに完全に集中できるようにし、最高のトレーニングを通じて目標を達成できるようにします。
ベータアラニン
トレーニング中に調子が悪くなったとき、ベータアラニンがあなたを助け、筋肉を疲労の壁から押し上げます。
プレワークアウトC4 Extremeに含まれる CarnoSyn® ベータアラニンは特許取得済みで、筋肉の持久力をサポートすることが臨床的に証明されているベータアラニンです。
C4 Extremeには、カフェイン 300 mg、特許取得済みの CarnoSyn® 3.2 g、クレアチン硝酸塩、チロシン、その他の相乗効果のある成分が含まれており、各トレーニングを次のレベルに引き上げます。
食事からサプリメントまで、あらゆるトレーニング セッションの効果を最大限に高める極限のエネルギーを活用して、お好みのトレーニングに挑戦しましょう。
