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2025年5月5日 • マウラ・ドノヴァン、MS、RD、CSSD
米国の推奨ナトリウム摂取量は1日2,300mg、つまり食塩小さじ1杯です。この量を考えると、毎日これ以上の量を摂取するのは比較的容易なように思えます。高血圧などの健康への悪影響のリスクを減らすため、ナトリウムの摂取量を減らし、ナトリウムを多く含む食品を避けるようにとよく言われます。
しかし、この計算では日常生活におけるナトリウム（およびその他の電解質）の損失は考慮されていません。¹高温多湿の環境での生活、運動、肉体労働、脱水症状のリスクが高い人などは考慮されていません。
電解質サプリメントは、水分補給の増加、精神的な明晰さの向上、エネルギーの改善、さらには睡眠の質の向上を約束し、ますます人気が高まっています。
でも待ってください。電解質は私たちの食事にナトリウムを追加するのではないですか?
電解質の重要性
「電解質」という言葉はおそらく既にご存知でしょうが、より詳しく言うと、電解質とは電荷を帯びたミネラルのことです。一般的な電解質の例としては、ナトリウム、塩化物、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが挙げられます。電解質は正または負の電荷を帯びることで、体液、pH値、筋肉と神経の機能、そして体内の化学反応を調節します。2
電解質は、個人の基本的な水分補給状態を総体重の+ 0.2% 以内に維持するのにも役立ちます。2この小さな水分調節の枠は、運動していない状況でも適切な水分補給がいかに重要であるかを示しています。
電解質は、体のシステムの調節を助けるだけでなく、喉の渇きを刺激するのにも非常に有益です。1
もっと水を飲むという目標を立てたのに、真冬で喉が渇いていない、あるいは水だけでは飽きてしまう、といった理由で目標を達成できなかったことはありませんか?
そこで、ソーンズ・デイリー・エレクトロライトが役立ちます。電解質入りの水を飲むと、塩分と風味が水分補給を促進し、さらに飲みたくなるような感覚を味わえます。特にアスリートや喉の渇きを感じにくくなる高齢者にとって、これは非常に重要です。
アスリートにとって、運動中および運動後にナトリウムベースの電解質ドリンクを摂取することは、水分補給を促進し、血液量を維持し、尿の生成を減らし、より完全な水分補給を促進するのに役立ちます。* ここで、Thorne の Catalyte® が理想的な選択肢となります。
電解質のバランスが崩れると何が起こりますか?
水分を十分に摂取しないと脱水症状に陥り、体内の電解質バランスが崩れる可能性があります。脱水症状、つまり水分の喪失は、汗、呼吸、尿、その他の皮膚からの水分の損失によって起こります。
とはいえ、汗をかくような運動をしなくても電解質は必要になります。脱水症状には、喉の渇き、めまい、頭痛、心拍数の上昇、皮膚のたるみなどがあります。3
逆に、水分を過剰に摂取すると、体内の電解質が薄まり、過水和状態、つまり水中毒を引き起こす可能性があります。これは、発汗時や高温多湿の天候時など、日中に大量の水を飲む際に、電解質を適切に補給することで防ぐことができます。
脱水症状と水分過剰症状には多くの重複した症状がありますが、特に注意すべき症状としては、けいれん、混乱、筋肉のけいれん、塩分への渇望などがあります。3
これらのミネラルに関しては、私たちの体は血液中の濃度を厳密に管理しようとします。完全代謝パネル（CMP）を受けたことがある方は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、塩素の値を見たことがあるでしょう。これらの値が高すぎたり低すぎたりすると、心拍出量、筋収縮、酸塩基平衡といった正常な身体機能に支障をきたす可能性があります。2
水分と電解質の必要量
体液と電解質の必要量は、体重、代謝率、発汗量、発汗中のナトリウム濃度、環境条件、体力、活動時間、遺伝などの要因に基づいて個人ごとに異なります。¹体液の損失は発汗によるものとしか考えられませんが、呼吸によって、発汗していなくても皮膚から、また排尿や排便によっても体液が失われます。
平均的な人の場合、推奨される水分摂取量は、体重の半分のオンスに加え、運動時間 1 時間あたり電解質を含む 16 ～ 20 オンスの水分です。²これは、上記の要因によって異なる場合があります。
たとえば、毎日 1.5 時間運動する体重 150 ポンドの人の場合、ベースラインで 75 オンスの水分が必要となり、さらに活動の回復のために電解質を含む 30 オンスの水分が必要になるため、1 日あたり合計 105 オンスの水分 (または 24 オンスのウォーターボトル約 4 本半) が必要になります。
ナトリウムと塩化物は汗に最も多く含まれる電解質であり、個人差も大きいです。そのため、適切な電解質を選ぶことが重要になります。
あなたにとってより良い Thorne の電解質サプリメントはどれですか?
Thorneの電解質サプリメント、CatalyteとDaily ElectrolytesはどちらもNSF Certified for Sport®を取得しており、主要スポーツ団体が禁止する約300種類の物質が含まれていないことが保証されています。また、両製品にはそれぞれ485mgと400mgのナトリウムが含まれており、どちらも十分なナトリウム補給が可能です。では、これらの違いは何で、どちらを選ぶべきでしょうか？
長距離走、トライアスロン、アイアンマン、サイクリングなど、特に高温多湿の環境で行われる高レベルの持久力競技に出場・参加する方には、Thorne’s Catalyteをおすすめします。Catalyteはエネルギー回復を促進し、適切な筋肉機能をサポートするミネラルを供給します。*これらの成分に加え、このフォーミュラにはビタミンCと5種類のビタミンB群（汗で失われやすい重要な水溶性ビタミン）も配合されています。
カタライトは一般的なスポーツドリンクよりもカロリーが低く、人工甘味料も使用していません。どちらも運動中に消化器系の不調を引き起こす可能性があります。カタライトは、運動前に摂取することで正常な水分補給と電解質レベルを維持することができ、運動中に少しずつ摂取することで水分補給を促進することができます。1
Thorne の Daily Electrolytes は、水分補給を増やし、体液バランスを促進したいと考えているアスリートと非アスリートの両方が使用できます。* また、高温多湿の環境に住んでいる人、追加の水分補給が必要な頻繁に飛行機に乗る人、水分摂取量を増やす必要がある人など、毎日使用することもできます。
デイリーエレクトロライトは、カタライトよりも合理化された電解質配合を誇り、持ち運びに便利なスティックパックで提供されます。バラエティ豊かな味わいがお好みの方には、スイカ、マンゴーライム、ブラッドオレンジの3種類のフレーバーをご用意しています。低カロリー、砂糖不使用の処方で、ナトリウム、塩化物、カリウム、マグネシウム、カルシウムを配合。体液バランスを調整・維持し、最適な体液バランスと細胞の水分補給を回復し、細胞のエネルギー産生を促進します。* この製品は、持久力と運動能力をサポートするだけでなく、より良い水分補給習慣を求める一般の方にも役立ちます。
全体的に、どちらの製品もあなたのライフスタイルに基づいて水分補給と電解質のニーズを満たすのに役立ちます。どちらを選びますか?
参考文献
- Casa DJ, Clarkson PM, Roberts WO. American College of Sports Medicine roundtable on hydration and physical activity: consensus statements. Curr Sports Med Rep. 2005;4(3):115-127.
- Karpinski C, Rosenbloom C. Sports Nutrition: A Handbook for Professionals, 6th Ed. 6th Edition. Academy of Nutrition and Dietetics; 2017.
- McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active. J Athl Train. 2017;52(9):877-895.
