Articles by Xtend＆Cellucor
ブライアン・グラント PT、DPT、CSCS
理想の世界では、すべてのトレーニングがベストなものになります。週ごとに、トレーニングごとに、パフォーマンスが向上し続け、あなたが最も強く、最もスリムで、最も運動能力の高い人になるまで続きます。これは申し込む価値があります。もちろん、達成する価値のあることは、決してそれほど簡単ではありません。
この記事を読んでくださったということは、視覚こそがあなたの精神と肉体のエンジンを動かし続けているものだと思います。見た目とパフォーマンスを最適にするために、意図的に自分を苦しめるのは立派なことです。しかし、この課題を達成すること、つまり適切な努力とエネルギーでトレーニングすることは簡単ではありません。
努力は大部分がコントロール可能ですが、エネルギーは…そうではありません。
エネルギーは実体があり、「自分の体が車だと想像してください」という比喩を使わずに言えば、エネルギーは人を動かす生物学的化学物質の集合体です。仕事で長い一日を過ごしたり、授業でつらい朝を過ごしたり、眠れない夜を過ごしたりすると、体はエネルギー不足に陥ります。もちろん、昼食を作ったり、友人とおしゃべりしたりするには十分なエネルギーがあるかもしれませんが、生産的なトレーニングはまったく別の話です。ここで、運動前の栄養補給が勝負に出てきます。
筋肉の成長、運動能力の向上、あるいはその中間の目的のためにトレーニングする場合でも、適切なトレーニング前の栄養補給は、生産的なトレーニングと無駄な時間の違いを生む可能性があります。前者を達成するには、身体に水分が補給され、十分な栄養が与えられ、最適なエネルギーがなければなりません。これらの生理学的変数が整えば、理想の世界ははるかに実現可能になります。これが、C4 製品シリーズが作られた理由です。
運動前のサプリメントに含まれる主な成分
材料。味。 そしてもちろん、トレーニング。
まず第一に、成分です。当社の C4 プレワークアウト サプリメント ファミリーは、 最高のパフォーマンスとエネルギーのための配合を組み合わせているため、ワークアウトのあらゆる基礎がカバーされます。しかし、これらの成分とは何でしょうか? 安全で、効果があるのでしょうか? 正しい場所に来ました。
クレアチンの利点
おそらく、これまでで最も広く研究され、広く受け入れられている運動サプリメントは、クレアチン一水和物です。赤身の肉や魚にも含まれるクレアチンは、アミノ酸から有機的に生成される分子です。クレアチンは高エネルギーリン酸基を蓄え、体内の主なエネルギーキャリアであるATPの再生を助けます[1]。
これらのプロセスは、抵抗トレーニング中に増幅されます。NOR
-Tクレアチン硝酸塩は、筋力と一酸化窒素のパフォーマンスの両方に2-in-1のサポートを提供するプレミアムクレアチンです。この非常に溶解性の高い大学で研究されたクレアチンの形態は、C4オリジナル、C4エクストリーム、C4アルティメット、C4ダイナスティに含まれています。
ワックスらによる2021年のレビュー[2]では、運動パフォーマンスに対するクレアチンの有効性を評価する約180の記事を分析しました。この研究は次のように引用されています。
「クレアチンのサプリメントは、筋力と出力を高めるだけでなく、激しい断続的な運動からの回復を早める可能性もあるため、抵抗トレーニング中の運動量と運動出力の増加を可能にし、それがより大きな筋力増加につながる可能性があることが示されています。」
カルノシン ベータアラニンの利点
ベータアラニン（BA）は、広く話題に上るものの、ほとんど理解されていない化学物質です。BA はカルノシンの構成要素で、カルノシンは運動中の筋肉内の酸の蓄積を緩和する分子です。この酸の蓄積は、さまざまなプロセスを経て、高強度の運動中に筋肉、特に速筋を疲労させます。
Hobson らによるメタ分析[3]では、18 件の研究が分析され、それぞれが高強度運動中のベータアラニンとプラセボを比較しました。著者らは、1 ～ 4 分間の高強度運動では、ベータアラニンが優れたパフォーマンスを促進すると結論付けました。クラスター セット、拮抗トレーニング、HIIT カーディオ、またはこの基準に当てはまるその他の運動方法を実行するリフターの場合、ベータアラニンは運動前の栄養補給に欠かせないものになります。
C4 には、世界で最も高級で臨床的に研究された成分である CarnoSyn ベータアラニンが含まれており、55 件を超えるヒト臨床試験で驚くべき結果が得られています。
シトルリンの利点
トレーニング中に血管や筋肉がなぜ大きく腫れるのか疑問に思ったことがあるなら、それは一酸化窒素（NO）のおかげです。NOは、激しい運動中に血管を拡張して血流の増加を促進する分子です[4]。血流の増加は、激しい運動中に働く筋肉に酸素やその他の栄養素がより多く流れ込むことを意味します。シトルリンは非必須アミノ酸であり、一酸化窒素の生物学的前駆物質のようなものです。
シトルリンリンゴ酸（CM）の好ましい結果は、最近、Varvikらによるメタ分析から得られました。[5] このメタ分析は、8つの異なる研究のデータをまとめたものであり、それぞれがCM補給の有無にかかわらず、上半身と下半身の抵抗運動の広範な範囲にわたるパフォーマンスを調べています。運動前にCMを補給した被験者は、プラセボを摂取した被験者よりもセット全体で約6％多く反復を完了しました。
これらの結果から、研究チームは、運動前にCMを補給すると、筋肉疲労が効果的に遅延され、高強度の筋力トレーニング中の筋肉の持久力が促進されると結論付けました。
カフェインの利点
カフェインは世界で最も広く消費されている化学物質の 1 つです。朝の活力剤としてよく使用されるカフェインは、ウェイトトレーニングをする人にとってもメリットがあります。一部の研究では、運動の約 30 ～ 60 分前にカフェインを摂取すると、最大出力が向上することが示唆されています。ただし、カフェインのメリットの大部分は、トレーニング中に大量のトレーニングを組み込むことができることから生まれます。[6] つまり、カフェインはより重い重量を持ち上げるのに役立ち、より長い時間重い重量を持ち上げる能力も増強します。一挙両得です。
注目すべき重要な点は、カフェインがジムと同様の他のプラス効果を促進することです。カフェインによる認知力、集中力、覚醒度の向上は、どんなトレーニングにも歓迎される効果です。[7]
あなたのために作られた C4 製品はどれですか?
科学的な知識を身に付けた今、C4 ファミリーのどの 製品があなたのトレーニング スタイルに合っているかを見極める準備ができました。以下のプレワークアウト製品は、それぞれさまざまなおいしいフレーバーで提供されています。C4
SuperSport:
誇り高き NSF 認定 – 世界中のアスリートや主要スポーツ団体が信頼する独立認定。ですから、一流の競技者でも、フィットネスの旅を始めたばかりでも、C4 SuperSport を信頼してパフォーマンスを向上できます。
C4 オリジナル プレワークアウト パウダー
すべての始まりとなったプレワークアウト、C4 オリジナルは、ほぼ 10 年間にわたって最高の地位を維持してきました。クレアチン、ベータアラニン、カフェインを豊富に含むこのプレワークアウトには、あらゆるワークアウトで勝利するために必要なエネルギーと集中力を促進するあらゆる必須成分が詰まっています。*
C4 スポーツ プレワークアウト パウダー
アスリート向けのオリジナル プレワークアウトであるC4 Sportには、カフェイン、ベータアラニン、クレアチン一水和物などの成分が含まれており、あらゆるワークアウト中も持続的なエネルギーとパフォーマンスを保証します。NSF Certified for Sport® のC4 Sport は、アスリートによってアスリートのために開発されました。*
C4 アルティメット プレワークアウト パウダー
たゆまぬ研究と徹底したテストの交差点に、C4 Ultimate があります。6グラムのシトルリンと 3 グラムを超えるベータアラニンが、真剣なアスリートのための比類のない、証拠に基づいたプレワークアウトを提供します。強力なポンプ、精神集中、最高のパフォーマンスがC4 Ultimateの特徴です。*
*これらの記述は食品医薬品局によって評価されていません。この製品は、病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
参考文献
- Examine.com. (2021年2月4日). クレアチン – 健康上の利点、投与量、副作用。Examine.com. https://examine.com/supplements/creatine/.
- Wax, B., Kerksick, CM, Jagim, AR, Mayo, JJ, Lyons, BC, & Kreider, RB (2021). 運動とスポーツパフォーマンスのためのクレアチン、健康な人の回復に関する考慮事項。Nutrients、13(6)、1915。
- Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). β-アラニン補給の運動パフォーマンスに対する効果：メタ分析。アミノ酸、43(1), 25-37。
- Harty, PS, Zabriskie, HA, Erickson, JL, Molling, PE, Kerksick, CM, & Jagim, AR (2018). 多成分プレワークアウトサプリメント、安全性への影響、およびパフォーマンス結果：簡単なレビュー。国際スポーツ栄養学会誌、15(1), 1-28。
- Vårvik, FT, Bjørnsen, T., & Gonzalez, AM (2021). 筋力トレーニング中の反復運動パフォーマンスに対するシトルリンマレートの急性効果：系統的レビューとメタ分析。国際スポーツ栄養・運動代謝ジャーナル、31(4)、350-358。
- Goldstein, ER, Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., … & Antonio, J. (2010). 国際スポーツ栄養学会の立場：カフェインとパフォーマンス。国際スポーツ栄養学会誌、7(1), 1-15。
- McLellan, TM, Caldwell, JA, & Lieberman, HR (2016). カフェインの認知能力、身体能力、職業能力への影響に関するレビュー。Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 71, 294-312.
