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クレアチン塩酸塩（HCL）の利点
- 溶解度の向上
- クレアチンレベルの向上をサポート
- 筋力と出力の向上
- 筋肉量の増加
クレアチンとは何ですか?
クレアチンは、アミノ酸のアルギニン、グリシン、メチオニンから構成される化合物です。 クレアチンは、細胞のエネルギー通貨であるアデノシン三リン酸 (ATP) の形成に寄与することで、エネルギー生成において重要な役割を果たします 。クレアチンは、クレアチンリン酸として筋肉細胞に蓄えられ、運動中に体が ATP レベルを補充する必要がある場合、リン酸基が提供されます。
クレアチン補給に関する研究では、筋肉量、筋力、パワー、高強度運動の出力に有益な効果があることが示されています。[1]
従来、クレアチンの研究はクレアチン一水和物形態に重点が置かれてきました。ただし、クレアチン HCL などの他の形態のクレアチンも臨床研究で研究されてきました。
クレアチンHCL研究
研究1
食品栄養研究ジャーナルに掲載された研究で、科学者はブラジルのオリンピックチームの体操選手に対するクレアチン一水和物とクレアチン HCL の効果を比較しました。
まず、選手は 30 日間連続で 5 g のクレアチン一水和物を補給され、次に 1 か月のウォッシュアウト期間中に難消化性デンプンを補給され、最後に 30 日間連続で 1.5 g のクレアチン HCL を補給されました。
科学者は、各補給プロトコルの前後で選手の体組成とパフォーマンスの測定を行いました。体組成の測定は、体脂肪率と体重に基づいて評価されました。一方、パフォーマンスの測定は、ベンチプレスとレッグプレスの 1 回の最大パフォーマンスに基づいていました。
研究者らは、クレアチン一水和物とクレアチンHCLの両グループで筋肉量と筋力パフォーマンスの向上を観察しました。さらに、クレアチンHCLグループでは体脂肪率の減少も観察しました。[2]
研究2
同じく「食品栄養研究ジャーナル」に掲載された別の研究では、レクリエーションリフティングをする人を対象に、2種類の異なる用量のクレアチンHCLの効果をクレアチン一水和物と比較しました。
研究者らは、被験者を1日5gのクレアチン一水和物補給群、1日1.5gのクレアチンHCL補給群、1日5gのクレアチンHCL補給群、および1日5gの難消化性デンプン補給群に分けました。被験者は4週間にわたって研究され、体組成、体重、レッグプレスとベンチプレスのパフォーマンスが測定されました。
研究者らは、クレアチン一水和物とクレアチンHCLの両方が筋力パフォーマンスに効果があると結論付けました。[3]
研究3
Journal of Physical Activity Review に掲載された研究では、クレアチン HCL が兵士に与える影響について研究者らが調査しました。2
週間にわたるこの研究では、被験者をプラセボを毎日補給するプラセボ グループと、クレアチン HCL を 1 日 3 g 補給するグループに分けました。補給の前後で、ベンチ プレスとスクワットの 1 回の最大パフォーマンス、垂直ジャンプ パフォーマンス、ウィンゲート無酸素テストなど、さまざまなパフォーマンス テストで被験者の測定が行われました。
研究者らは、クレアチン HCL を 2 週間補給した後、垂直ジャンプと 1 回の最大バック スクワット パフォーマンスを観察しました。[4]
研究4
科学とスポーツジャーナルに掲載された研究では、クレアチン HCL とクレアチン一水和物の効果を 7 日間にわたって若い男性のパフォーマンス向上に及ぼす影響について比較しました。
被験者はプラセボ群、クレアチン HCL を 1 日 3 g 補給する群、クレアチン一水和物を 1 日 3 g 補給する群、クレアチン一水和物を 1 日 20 g 補給する群に分けられました。被験者の身体能力は、垂直跳び、スクワット、ベンチプレス、ウィンゲート無酸素テストなど、さまざまな方法で測定されました。
研究者は、身体能力テストの結果はクレアチン HCL 群とクレアチン一水和物群の間に違いは見られなかったと結論付けました。[5]
クレアチン HCL とクレアチン一水和物
クレアチンHCLは、クレアチンが塩酸塩分子に結合したものです。塩酸塩分子は非常に酸性であるため、クレアチンHCLの全体的なpHが低下し、溶解度が高まります。研究によると、クレアチンHCLはクレアチン一水和物よりも最大38倍も溶解度が高いことが分かっています。[6]
一方、 クレアチン一水和物 はクレアチンが水分子に結合したものです。クレアチン一水和物は中性pHを特徴としています。クレアチンHCLには重量の約78.2%のクレアチンが含まれており、クレアチン一水和物には重量の約87.9%のクレアチンが含まれています。[7]
クレアチンの他の形態
サプリメントに含まれるクレアチンの他の形態としては、
クレアチンエチルエステル：これはエステル塩に結合したクレアチンの形態です。
クレアチン硝酸塩：これはクレアチンに硝酸塩を配合したものです。硝酸塩は一酸化窒素の生成を促進します。一酸化窒素は血管拡張（血管の拡張）を促進し、筋肉のポンプ作用を促進します。
クレアチンマグネシウムキレート：これはミネラルマグネシウムに結合したクレアチンの形態です。
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参考文献
[1] https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2021/07000/Creatine_Supplementation__An_Update.3.aspx
[2] https://escipub.com/Articles/IJFNR/IJFNR-2019-05-2205.pdf
[3] https://www.researchgate.net/publication/288670717_Creatine_HCl_and_Creatine_Monohydrate_Improve_Strength_but_Only_Creatine_HCl_Induced_Changes_on_Body_Composition_in_Recreational_Weightlifters
[4] https://pdfs.semanticscholar.org/bd2d/cdb7bd727650a7c1c9b54b45117469ccbbf8.pdf?_ga=2.64839719.968387031.1658269886-412079635.1655497919
[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0765159719302011?via%3Dihub
[6] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/19390211.2010.491507
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912867/
