Articles by NOW Foods
DJ Blatner がコミュニティからよく聞かれる質問のいくつかに答えているので、皆さんにもぜひ知りたいと思います。
30〜60 分のトレーニングの前後に何を食べたらいいですか?
ワークアウト前：ナッツひとつかみとフルーツ一切れ、またはプロテイン＆フルーツスムージー半分など、炭水化物とタンパク質を含む軽食が必要かもしれません。ワークアウト前に食べすぎると体重が増えてしまいます。空腹時にワークアウトすることを好む人もいますので、水とNOW ® Sports Effer-Hydrateなどの電解質タブレットで水分補給することをお勧めします。ワークアウト前に何も食べなくても、体が弱ったり、自分を追い込むことができないと感じない限り問題ありません。私のクライアントの多くは、ワークアウト前の自然なエネルギーブーストとして、NOW ® Sports Beet Root PowderまたはNow Real Food ® Organic Matcha Teaでワークアウトを始めるのが好きです。最終的には、さまざまなものを試して、自分の体に最適なものを見つけ、ワークアウトを最大限に活用できるものを見つけてください。
運動後約 2 時間以内: 疲れた筋肉を修復するための十分なタンパク質、燃料貯蔵量 (グリコーゲン) を補充するための炭水化物、細胞を修復するための栄養素を摂取するために、定期的にバランスの取れた食事を摂ることが最善です。
体重計を使わないと、健康的な食生活がうまくいっているかどうかどうやってわかるのでしょうか?
体重計の数値だけで成功を判断するのではなく、「体重計に頼らない日々の体重測定」を行いましょう。例えば、エネルギー、睡眠、食欲、気分、消化、集中力などをモニタリング・記録しましょう。
いつもお腹が張っています。どうすればいいですか？
私は消化を良くするために5つのFを教えています。
- よく噛んでください。消化は口の中で始まります。よく噛むことで、消化プロセス全体がスムーズになります。
- 食物繊維。食物繊維と水分は一緒に働いて、便通を促進します。私たちは1日に約30グラムの食物繊維を必要とします。
- 水分。1日に必要な水分量は、体重の約半分です。
- 善玉菌。消化管の健康維持に協力してくれる、頼もしい兵士のような存在です。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの食品から摂取できます。
- フィットネス。運動は消化力を高め、便通を整えるのに役立ちます。
フレキシタリアンダイエットで十分なタンパク質を摂取するにはどうすればいいですか?
フレキシタリアンとは、「フレキシブルなベジタリアン」のことです。タンパク質は主に植物性食品から摂取しますが、鶏肉、牛肉、卵、乳製品などの動物性食品からもタンパク質を摂取します。私のお気に入りの植物性タンパク質源は、栄養酵母、スピルリナ、種子類とシードバター、ナッツ類とナッツバター、レンズ豆、豆類、そして枝豆やテンペなどの有機大豆食品です。フレキシタリアン・ダイエットの詳細については、こちらをご覧ください。
加工食品を減らしたいのですが、どこから始めたらいいでしょうか？
まさにそのために、スーパーフードスワップを書きました。どの食品が過度に加工されているかを見分けるには、食品パッケージの原材料名を確認し、CRAPCRAP（クラップ）が含まれていないものを選びましょう。CRAPCRAPとは、私が作った頭字語で、家庭のキッチンでは使わない化学物質、精製された砂糖と小麦粉（白いもの）、人工香料、着色料、甘味料、保存料のことです。CRAPの少ない食品を選ぶことは、より健康的な食生活への強力な第一歩です！より健康的な食生活のための私のスマートなスワップをご覧ください。
