ドーパミンとセロトニンの違いは何ですか?

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2021年7月

著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

ドーパミンとセロトニンは、あなたが世界をどのように体験するかに影響を与える神経伝達物質です。これらはポジティブな気分に影響を与えるため、どちらも「幸せホルモン」として宣伝されています。しかし、ドーパミンとセロトニンは同じではなく、感情、動機、喜びの体験に異なる方法で、しかし同様に重要な方法で影響を与えます。

ここでは、ドーパミンとセロトニンの違いと、両方の神経伝達物質のバランスを保つことが充実した人生を送るための鍵となる理由について説明します。

セロトニンとドーパミンの違いは何ですか？

テーブルに座ってお気に入りの朝食を楽しんでいる男性

セロトニンとドーパミンはどちらも神経伝達物質で、ニューロンから体の細胞や筋肉に送られる化学伝達物質です。これらのメッセージは、呼吸や気分の調節など、私たちが考えもしない身体動作に関係しています。

セロトニンは食物の消化、性的な健康、骨の代謝に不可欠であり、最終的には感情の調整を担っています。セロトニンのレベルが適切にバランスされていると、気分や全体的な幸福感がより安定します。

ドーパミンは、快感をどう感じるかに関わる別の種類の神経伝達物質です。何か楽しいことをすると、ドーパミンが放出され、脳に「ああ、これは気持ちいい！」と伝えます。これがその活動を繰り返す動機となり、同じ感覚を何度も体験できるようになります。健康的なドーパミンレベルは、やる気と集中力を高めます。

セロトニンとドーパミンは一緒に働きますか?

ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質は複雑に絡み合っており、体内で非常に複雑な役割を果たします。セロトニンは多くの衝動的な行動を抑制しますが、ドーパミンは衝動的な行動を強めます。したがって、バランスが重要です。セロトニン レベルが低いと、ドーパミン システムの調節不全を引き起こす可能性があります。その結果、衝動的な快楽を求める行動につながる可能性があります。

ドーパミンが少なすぎると、やる気が低下し、集中力がなくなり、かつて楽しんでいた活動への興味が失われます。同様に、セロトニンが不足すると、精神衛生や感情面の健康に悪影響を及ぼします。

ドーパミンとセロトニンは同じものですか？

リビングルームで楽しく踊る2人の女性

ドーパミンとセロトニンは体内で似たような効果を発揮しますが、実際には大きく異なります。ドーパミンは主に中枢神経系で生成され、好きな食べ物を食べたり、好きな曲を聴いたりするなど、何か楽しいことを予期したり経験したりするときに体内に放出されます。ドーパミンは記憶、認知、睡眠、注意力、新しい情報を保持する能力にも影響を及ぼします。

一方、セロトニンは、感情を処理する方法に役割を果たし、私たちの気分に影響を与えます。セロトニンの適切なレベルは、前向きな気分を促進し、落ち着きと集中感を与えます。セロトニンは、体内のセロトニンの90％以上が存在する腸の収縮などの身体機能も調整します。

コーヒーはドーパミンを増加させますか？

ドーパミンレベルを上げるためにコーヒーを飲む女性

コーヒーを一杯飲むと、一日がスタートできるだけでなく、ドーパミンのレベルも上がります。カフェインがもたらすエネルギーに満ちた感覚は、短期的には身体に喜びを与えます。カフェインを飲むと、脳に疲労感を伝える特定の受容体がブロックされます。その代わりに、目が覚めるような感覚になります。同時にアドレナリンが急上昇し、エネルギーが高まります。

すべて素晴らしいように聞こえますが、カフェインの過剰摂取は長期的には問題になる可能性があります。ドーパミンの増加を引き起こすものすべてと同様に、カフェインは習慣性になる可能性があります。体がカフェインラッシュから離脱すると、体は衰弱し、エネルギーレベルは最初にコーヒーを飲んだときよりも低くなる可能性があります。この時点で、アドレナリンを再び流すために2杯目（または3杯目）のコーヒーを飲むのが自然な傾向です。体が常に刺激の高い状態にあることは、長期的には健康的ではありません。

しかし、カフェイン中毒よりも悪い悪習は確かに存在します。コーヒーを一杯楽しむことは犯罪ではありません。それでも、毎晩十分な休息を取り、一日中栄養豊富な食事を摂って体と脳を大事にしてください。そうすれば、一日中自然なエネルギーが得られます。そうすれば、カフェインを大量に摂る必要はありません。

ドーパミンレベルをリセットするにはどうすればいいですか?

音楽を聴きながら椅子に座って瞑想することで、ドーパミンのレベルが自然に上昇する男性

これらの神経伝達物質にはハードリセットボタンはありませんが、健康的なライフスタイルの調整により、ドーパミンレベルを自然に高めることができます。（また、多くの調整により、セロトニンレベルを安定させることもできます。）これらの簡単な「すべきこと」と「すべきでないこと」に従って、毎日気分よく過ごしましょう。

  • 瞑想する:ドーパミン レベルを調節するには、静かな時間を見つけて周囲の世界から離れてリラックスすることが重要です。毎日 5 分から 10 分の時間を取って瞑想し、思考 (肯定的および否定的) を心から追い出しましょう。
  • 運動する:「ランナーズ ハイ」とは、体に良い効果をもたらすドーパミンの急増です。ランニングが得意でなくても、ウォーキング、バレーボール、ウェイトリフティングなど、他の運動でも同じような多幸感を味わうことができます。
  • 睡眠不足にならないようにしましょう:脳と体が最適に機能するには、 8 時間の安らかな睡眠をとることが重要です。睡眠は、脳がその日の疲れを回復し、神経伝達物質のレベルをリセットするのに役立ちます。
  • 適切な栄養素を摂取しましょう:健康維持の習慣に天然栄養素をいくつか加えることで、ドーパミン レベルを自然に高めることができることをご存知ですか?フェロデンロン、クルクミン、ビタミン B12 (アデノシルコバラミン)、マグネシウム、魚油など、脳をサポートする栄養素から始めましょう。
  • 外に出ましょう:ドーパミンのレベルを自然に高める最も簡単な方法の 1 つは、屋外で新鮮な空気を吸うことです。日光とビタミン D は、気分やその他の重要な機能をサポートするのに大いに役立ちます。ライフスタイルや居住地により日光を浴びることができない場合は、ビタミン D (「サンシャイン ビタミン」とも呼ばれます) を摂取し始めてください。
  • 健康をないがしろにしないでください。これは当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、食事がすべてドライブスルーで、自由時間のほとんどを家で座ってテレビを観ることに費やしている場合は、健康を優先する必要があります。新鮮な果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質を食べる習慣をつけましょう。最も重要なのは、家族や友人と過ごす時間を作り、喜びをもたらすことをすることです。

著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。

参考文献