エキナセアは体にどのような効果をもたらすのでしょうか?

発行日: 2022年10月

著者: メーガン・グラント、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

免疫系を強化して戦いに備えるために、どのようなサプリメントを摂取すればよいでしょうか?亜鉛、ビタミン D、ビタミン C が必須の栄養素であることは、おそらくご存知でしょう。では、ハーブサプリメントはどうでしょうか?

特に、エキナセアは、厳しい季節に人々が健康を保つために何世代にもわたって使用されてきました。結局のところ、この美しい花は、免疫の健康のための非常に強力なサプリメントとして標準化することができます。

しかし、すべてのエキナセアサプリメントが同じように効果があるわけではありません。それでは、これ以上前置きせずに、エキナセアがどのように機能するか、そして最適なエキナセアサプリメントを見つける方法についてお話ししましょう。

エキナセアとは何ですか？

まず、「エキナセア」について話すとき、何を意味するのかを明確にしましょう。エキナセアには 9 種が知られており、そのすべてに何らかの健康効果がありますが、ハーブ療法で重要と考えられているのは、エキナセア プルプレア( E. プルプレアとも表記)、エキナセア パリダ、エキナセア アンギスティフォリアの 3 種だけです。エキナセア プルプレアが最も一般的 (ハーブについて話すときに人々が通常参照するもの) ですが、形態的にはパリダとエキナセア アンギスティフォリアの方が一般的です。唯一の違いは、エキナセア アンギスティフォリアの花びらが短く長いことです。パリダの花びらは、エキナセア アンギスティフォリアに比べて長く垂れ下がっています。

エキナセア プルプレアは、パープルコーンフラワーと呼ばれるアメリカ原産の植物から作られた北米原産のハーブです。パープルコーンフラワーの名前は、ギリシャ語で「ハリネズミ」を意味するエキノスに由来しています。これは、興奮したハリネズミの棘に似たとげのある鱗片があるためです。

エキナセア プルプレアは、まったく新しいものではありません。実際、考古学者は、このハーブの使用は 400 年以上前に遡ることを示す証拠を発見しました。おそらく、一般的な用途だけでなく、特定のニーズにも使用されていました。私たちの祖先は、私たちよりずっと前から、エキナセアに素晴らしい免疫サポート特性があることを知っていました。今日では、人々は冬の不快な「憂鬱」を寄せ付けないために、エキナセアのサプリメントをよく使用しています。これは、栄養を利用して免疫システムをサポートする多くの方法の 1 つです。

エキナセア プルプレアが強力なのは、抗酸化物質を多く含んでいるためです。抗酸化物質は体内のフリーラジカルと戦い、悪影響を及ぼすレベルに達するのを防ぎます。これが、エキナセアが免疫系に優れている理由です。また、エキナセアには多糖類（多糖類は炭水化物の一種）、アルカミド（脂肪酸に類似）、フラボノイド（多くの植物に含まれる）が含まれているため、治療効果も得られます。

エキナセアはあなたにどんな効果をもたらしますか?

エキナセア・プルプレアに関する研究は有望です。科学的に検証された、エキナセア・プルプレアの抽出物には、次のような健康上の利点があります。

1. エキナセアは免疫システムをサポートします

研究によると、エキナセアは効果的な免疫調節剤であり、体が困難と戦うのを助けるそうです。調子が少し悪くなったと感じ始めたら、あるいは単に予防策として、このハーブサプリメントを摂取することができます。

2. エキナセアは健康的な炎症反応をサポートします

体は、潜在的な「敵」を感知すると、いわば部隊を結集します。しかし、それが多すぎると悪影響が出る可能性があるため、健康的な炎症反応を促進することが重要です。マウスを使った研究と、骨が老化した成人を対象とした別の研究の両方で、エキナセアがまさにその働きをすることがわかりました。

3. エキナセアは気持ちを落ち着かせる

研究により、エキナセアには抗不安作用があり、つまりこのハーブは心を落ち着かせるのに役立つことがわかっています。これはラットと人間の両方で観察されています。不安感を報告する指標を使用した研究では、エキナセアを摂取した被験者は、3 日以内にストレスに対する健康的な反応を示し、その後 2 週間はストレスに対する健康的な反応を示したと報告しています。

エキナセアのサプリメントを摂取すべき人は誰ですか?

副作用の報告がほとんどなく、一般的な健康をサポートするために使用できるため、ほとんどの人がハーブのエキナセアサプリメントを摂取することで恩恵を受けることができます。

1日にどれくらいの量のエキナセアを摂取すればよいですか?

必ずボトルの説明書を読んでください。エキナセアのサプリメントによって用量が異なる場合があるからです。たとえば、 Life Extension のエキナセア エリートサプリメントでは、1 日 2 回 250 mg、合計 500 mg を摂取するように指示されています。この推奨は、複数の臨床試験と市場で見られる一般的なエキナセアの用量のレビューに基づいています。

ベストプラクティスは、製品の指示に従うことです。不明な点がある場合は、医師に確認してください。

エキナセアを摂取するのに最適な時期はいつですか?

免疫機能をサポートするには、理想的には、継続的な免疫サポートのためにエキナセアのサプリメントを毎日摂取する必要があります。

エキナセアを摂取しても安全ですか?

はい、エキナセア植物から作られたサプリメントは一般的に安全で、副作用はほとんど報告されておらず、忍容性も良好です。妊娠中または授乳中の場合は、エキナセアを摂取しないでください。特に持病がある場合や薬を服用している場合は、新しい栄養補助食品を摂取する前に必ず医療提供者に相談することをお勧めします。

エキナセアは睡眠に影響しますか?

これは答えるのが難しい質問ですが、結局のところ、場合によると言っておきます。カフェインを摂取しなければ、エキナセアは睡眠に影響しません。しかし、カフェインを摂取する場合は、影響が出る可能性があります。エキナセア プルプレアは、体内のカフェイン排出を遅らせることができるため、日中にコーヒーやエナジードリンクを飲むと睡眠が妨げられる可能性があります。したがって、結局のところ、エキナセアを摂取している場合はコーヒーを飲まないか、少なくとも 1 杯で止めたほうがよいでしょう。

高品質のエキナセアサプリメントの選び方

エキナセアのサプリメントがどの種から、また植物のどの部分から作られているかが重要です。効果を最大限に高めるには、エキナセア プルプレアとエキナセア アンギスティフォリアの標準化された全植物抽出物を使用したサプリメントが必要です。(このため、エキナセア エリートをお勧めします。)

さらに、どんなハーブサプリメントでも、原料がどこでどのように調達されているかに細心の注意を払う必要があります。配合成分には添加物やその他の隠れた成分が多く含まれていますか? ラベルには配合成分が正確に何であるかが明記されていますか? ブランドは評判が良く、レビューも良好ですか? 消費者は奇妙な副作用や望ましくない副作用に気づいていますか?

詳細を掘り下げることで、エキナセアのサプリメントが高品質であるかどうかをよりよく理解できるようになります。まずは、ブランドに分析証明書の提示を依頼してください。提供されない場合は、それは良い兆候ではありません。

エキナセアを摂取してはいけないのはどんな時ですか?

ハーブのエキナセア抽出物は、1日40～4,000 mgの用量でさまざまな臨床試験で安全に使用されており、副作用はほとんどまたは全くありません。消費者は製品ラベルの投与指示に従う必要があります。

また、新しい栄養補助食品を摂取する場合と同様に、特に病気の治療中や妊娠中、授乳中の場合は、まず医療提供者に相談してください。

エキナセアをマルチビタミンと一緒に摂取しても大丈夫ですか?

はい！エキナセアのサプリメントは伝統的に使用されており、全体的に安全で副作用もほとんどないので、安全に行うことができます。

エキナセアの他の天然源

エキナセア プルプレアはハーブで、厳密にはキク科の植物群です。このエキスの天然食品源は知られていないため、サプリメントで摂取する必要があります。エキナセア ティーやエキナセア エキスは、クリームやジュースにも含まれています。(ただし、すべてのジュースに言えることですが、糖分のカロリーには注意してください!)

免疫システムに有益な他のハーブの選択肢は何ですか?

エキナセアに加えて、エルダーベリーを摂取することもできます。エルダーベリーも長い使用歴があり、科学的研究によって免疫の健康への効能が裏付けられています。さらに、ティノスポラ コルディフォリアという植物も、最適な免疫の健康をサポートすることが示されています。

ヒント！どのサプリメントを使用すればよいか分からないですか？免疫健康クイズを受けて調べてください。

免疫システムを健康に保つ5つの方法

エキナセアのサプリメントは、免疫の健康をサポートする他のビタミン、ミネラル、プロバイオティクスとともに、自然の防御力を万全に保ち、人生で起こりうるあらゆる事態に備えるための優れた方法ですが、万能薬ではありません。

最適な免疫機能を促進するには、次の 5 つのヒントに従ってください。

1. 十分な睡眠をとってください。規則正しく、安らかな睡眠は免疫反応を強くします。ですから、睡眠を怠らないようにしましょう。
2. 定期的に運動しましょう。フィットネスの習慣を持つことは、ビーチボディを手に入れるためだけではなく、免疫細胞の機能を若々しく保つのにも役立ちます。
3. 栄養のある食事を摂りましょう。キノコからパイナップル、ホエイプロテインパウダーまで、特定の食品は免疫の健康を促進します。（さらに嬉しいことに、そのほとんどは美味しいです！）そして、スパイスを加えることを恐れないでください！ニンニクは免疫をサポートする特性があることでよく知られています。
4. 水分をたっぷり摂ってください。十分な水分補給は、免疫システムを含む全体的な健康の鍵です。水をたくさん飲み、温かい飲み物が欲しければ、緑茶を試してみてください。緑茶は脳と心臓の健康を促進するだけでなく、免疫システムにも有益です。
5. ストレスを管理する。生活の中での特定のストレスからなのか、それとも単に日々の忙しさからなのか、少し疲れを感じていませんか？ストレスを管理する健康的な方法を見つけることは、強力な免疫反応を維持するのにも役立ちます。

著者について: ミーガン グラントはミシガン大学でコミュニケーションの学位を取得しています。彼女は 15 年間にわたり、栄養、フィットネス、一般的な健康に焦点を当ててプロのライターとして活動してきました。生涯にわたる競技アスリートである彼女は、人体が食べ物や運動にどのように反応するかに魅了されています。

参考文献

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