Articles by Life Extension
発行日: 2020年5月
著者: ジョリー・マーク、健康・ウェルネス編集者
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
「老化は『失われた若さ』ではなく、新たな機会と強さの段階である」とベティ・フリーダンは有名な言葉を残している。しかし、女性の人生には、更年期と呼ばれる、加齢が身体に肉体的、精神的に負担をかけ始める時期が来る。
この節目の影響をより深く理解するため、ライフエクステンションは 500 人以上の閉経期および閉経後の女性を対象に調査を実施しました。収集された回答から、この段階は出産可能年齢の終わり以上の意味を持つことが示唆されています。閉経は、女性の体形やサイズがホルモンの変動によって変化し始めるため、比喩的にも文字通りにも、女性の自己認識に変化をもたらします。あの悪名高いほてりは現実ですが、氷山の一角にすぎません。
更年期障害の最も一般的な（そして最も困難な）症状を探り、「母親が経験したことは、すべてあなたの経験になる」という言い伝えに疑問を投げかけ、女性たちが薬やビタミンやサプリメントなどの自然な選択肢を通じて症状に対処する方法を見てみましょう。
更年期障害の症状
更年期移行に関する数十年にわたる研究により、この経験は女性にとって大きな節目であることが正確に特定されています。更年期の影響は、生物学的、心理学的、行動的、社会的変化にまで及び、中年以降の女性の健康と幸福のほぼすべての側面に影響を及ぼします。
多くの女性にとって、「更年期」という言葉は、更年期の移行期に現れる症状と同義です。調査対象となった女性によると、最も一般的な症状は、ほてり (59%)、寝汗 (58%)、睡眠障害 (50%) でした。女性の 30% にとって、ほてりが更年期の最もひどい症状であり、寝汗がそれに続きました (16%)。
最も一般的でない症状はどうでしょうか。女性は更年期に物忘れ、関節のこわばり、食欲不振に悩まされる可能性が最も低いようです。
女性は家族から、これから起こるであろう症状についてもっと詳しく知ることができるのでしょうか? 確かにそう思えます。女性の 85% が、自分の更年期障害の症状は家族の症状に似ていると答え、女性の 40% が、自分の更年期障害の症状は母親の症状と同じだと答え、21% が、姉妹の症状と似たような経験をしたと答えています。
食欲の変化と体重増加
食べ物への渇望は更年期障害の症状のひとつですが、すべての女性に当てはまるわけではなく、経験した女性の体験もさまざまです。およそ 3 人に 1 人の女性は更年期障害で食べ物への渇望をまったく、またはめったに感じませんでしたが、37% の女性がときどきこのような渇望を感じたと回答し、29% の女性は更年期障害で常にまたは頻繁に食欲が増したと回答しました。女性の半数はときどき食べ物への渇望を感じたことを認め、別の 29% の女性は頻繁にまたは常に感じました。
大多数の女性にとって、味への渇望は甘い食べ物（59%）への渇望につながり、続いて塩辛い（46%）と風味のある（25%）スナックへの渇望となった。最も一般的に渇望される食べ物の食感と温度は、カリカリした食べ物（48%）と冷たい食べ物（28%）であった。
残念ながら、大多数の女性にとって、食べる量を減らしても体重増加は防げませんでした。閉経前後および閉経後に体重が急上昇するのはよくあることですが、体重が急上昇する原因はホルモンの変動だけではありません。エネルギーの低下や睡眠パターンの乱れなど、その他の症状も体重増加の引き金となります。この更年期の目に見える症状は、アンケート回答者の大多数に影響を与えました。閉経期に体重が増えたと回答した女性の 69% の平均増加量は 18 ポンドでした。また、体重が増えた女性の 90% が体重を減らそうと努力したと回答しましたが、82% は体重を減らすのは予想以上に大変だったと認めました。
大多数ではありませんが、調査対象となった女性の 31% が更年期に体重が増えなかったと回答しています。これは、この重要な時期に適切な栄養と身体の補助的なケアを行えば、更年期の変化が身体に与える負担を軽減できることを示唆しているのかもしれません。
この調査は、現在月経前症候群に悩まされ、年齢を重ねればPMSによる食欲がなくなることを期待している若い女性にとって悪い知らせとなった。更年期の食欲を経験する女性の半数以上（51%）は、食欲の強さは生理中の食欲と同等であると回答し、24%はより強いと回答した。最も惹かれる食べ物は似ているにもかかわらず、女性は更年期中よりも生理中に食欲を満たす傾向が強かった。
こうした変化のすべてにおいて、自分の体と健康について前向きな気持ちでいるのは難しいかもしれませんが、女性にとって、この過渡期に注意深く自分の健康に焦点を合わせることは重要です。研究では、更年期女性のストレスと症状を軽減するためにマインドフルネスが役立つことが示唆されています。精神的に健康であれば、体はこうした変化をより簡単に乗り越えることができます。
サポートをお探しですか？
更年期障害の身体的兆候と、うつ病などの感情的・心理的症状の間で、この移行期は多くの女性にとって大変な時期ですが、女性の 84% は、人生におけるこの変化を経験している間、必ず誰かに相談していました。
女性の大多数、実に 71% が、更年期が始まったことをすぐに配偶者に伝えました。しかし、待つことを選んだ女性もいました。平均すると、配偶者に伝えるのを待った女性は、伝えるまでに 5 か月以上待ったと報告しています。
大多数の61%の女性が移行期間中に医師や医療提供者に相談したが、31%は家族に相談することを選択し、次いで29%が友人に相談し、24%がインターネットに相談した。
更年期障害の症状を緩和するために、女性は通常、ホルモンベースの治療法と、科学的に裏付けられたサプリメントに頼る自然な非ホルモン療法という2つの異なるアプローチのどちらかを選択します。私たちの調査では、女性も医師も、薬だけに頼るのではなく、自然な方法に傾き始めていることが示されています。女性の半数以上（59%）が更年期障害開始後にビタミンを摂取していると認め、そのうち70%は医師からサプリメントを推奨または紹介されていました。健康リスクを伴うホルモン療法は更年期障害の症状の主な治療法と見なされるかもしれませんが、これらのデータポイントは、女性と医療コミュニティの両方が、ビタミン、ミネラル、栄養補助食品などの安全でより自然な代替手段に惹かれていることを示唆しています。
安全で科学的に裏付けられた代替品
女性は人生のある時点で更年期障害の症状を経験しますが、こうした症状のすべてを緩和できる解決策は非常に限られています。標準的な治療法は合成ホルモンやエストロゲンに頼ることが多いですが、ほてり、睡眠障害、抑うつ気分、精神的疲労など、最も一般的な症状の多くを、天然の代替品で緩和できることが研究によって示されています。
Life Extension では、更年期移行期の対処法を含め、より健康的な生活を送るための科学を信じています。
方法論/制限
私たちは Amazon Mechanical Turk を使用して、更年期および閉経後の女性 512 名を対象に、症状、渇望、体重増加に関する経験について調査しました。回答者がデータに含まれるためには、調査全体を完了し、調査を 1 回だけ受け、各調査の途中で注意力チェックの質問に合格することが求められました。これらすべてに失敗した参加者は、調査から除外されました。
回答者の平均年齢は50歳で、標準偏差は14歳でした。
私たちが提示するデータは自己申告に基づいています。自己申告データには多くの問題があります。これらの問題には、選択的記憶、テレスコーピング、帰属、誇張などが含まれますが、これらに限定されません。定量的値の平均値を求める際には、データが誇張されないように外れ値を除外しました。
公正使用に関する声明
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著者について:ジョリー・マークは、ペンシルバニア大学で英語の学位を取得した後、アメリカン大学でクリエイティブ ライティングの修士号を取得しました。彼女は、ソーシャル メディア、編集コンテンツ、デジタル マーケティング、イベント、広報、食品およびライフスタイルに関する執筆で 20 年の経験を持つコンテンツおよびソーシャル メディアの専門家です。また、出版された著書もあります。
参考文献
- ジョンソン、アリサ、PhD 他「更年期障害に対する補完代替医療」J Evid Based Integ Med.、2019 年 3 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
- Khoudary, El 他「中年期の更年期移行と女性の健康: 全米女性の健康調査 (SWAN) の進捗報告」北米更年期学会誌、2019 年 10 月、https://journals.lww.com/menopausejournal/Fulltext/2019/10000/The_menopause_transition_and_women_s_health_at.20.aspx
- 「更年期障害」メイヨークリニック、https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
