免疫健康のフィールドガイド: 免疫システムを理解し、それをサポートする方法

Solaray（ソラレー）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるSolaray（ソラレー）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

最近では、免疫の健康に関する見出しを目にしない日はありません。免疫システムを適切にケアすることは、これまで以上に重要であり、免疫に関する知識も増えています。しかし、情報が多すぎて圧倒されてしまうこともあります。

そのため、私たちはこのクイックガイドを作成し、免疫システムとは何かを復習し、免疫システムをサポートする方法を簡素化できるようにしました。

免疫システムとは何か？そしてどのように機能するのか？

免疫システムは、白血球から脾臓、骨髄に至るまで、細胞、臓器、組織の複雑なネットワークであり、健康を維持するために24時間体制で働いています。免疫システムは、細菌、ウイルス、寄生虫、真菌などの病原菌、環境中の毒素、さらには自分自身の損傷した細胞など、抗原と呼ばれる有害な物質や変化から体を守るのに役立ちます。1 , 2

体が抗原に遭遇すると、免疫システムが作動して免疫反応を開始します。2 つのサブシステムが通信して連携し、体を守り、免疫を提供します。それは、自然免疫システムと獲得免疫システムです。1,3 

先天性免疫:人は先天性免疫システムを持って生まれ、これが第一防衛線となります。このタイプの一般的な免疫は、皮膚や喉や腸の粘膜など、抗原と体の間にバリアを形成します。

獲得免疫:獲得免疫システムは、能動免疫システムまたは適応免疫システムとも呼ばれ、感染やワクチンなどによる抗原への曝露によって、人生を通じて発達します。獲得免疫システムは、接触した抗原を攻撃する抗体を生成し、抗原が損傷するのを防ぎます。また、獲得免疫システムはこれらの抗原の「記憶」を保存し、将来抗原を認識して、再び侵入しようとした場合に迅速に対応できるようにします。

免疫システムをサポートする方法

もちろん、免疫システムは常にスムーズに機能するわけではありません。ライフスタイルの選択、投薬などにより免疫機能が損なわれる可能性があります。幸いなことに、免疫機能を正常に機能させ続けるために役立つ方法がいくつかあります。

免疫の健康と全体的な健康のための習慣

健康を維持するシステムを正常に機能させるには、全体的な健康に貢献する健康的な習慣を身につける必要があることは驚くことではありません。それは、喫煙しないこと、過度の飲酒を避けること、定期的に運動すること、そして以下のことを意味します。

  • バランスの取れた食事を摂りましょう。私たちの細胞はすべて十分な栄養を必要としますが、免疫細胞も例外ではありません。さらに、微量栄養素の中には、免疫システムの機能において非常に特異的かつ重要な役割を果たすものがあります。果物や野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を重視し、添加糖や飽和脂肪を控えることで、健康を維持するために必要な栄養を確実に摂取できます。
  • 十分な睡眠をとりましょう。研究によると、睡眠と免疫機能は密接に関係しており、わずかな睡眠不足でも免疫細胞の活動に悪影響を与える可能性があることを示唆する研究もあります。成人は 1 晩に 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。Solaray科学諮問チームの責任者である Pamela Peeke 博士から、より良い睡眠のためのヒントを得ましょう。
  • ストレスに気を付けましょう。科学者たちは何十年もの間、ストレスと免疫力の関係を研究してきました。実際、精神神経免疫学と呼ばれる、この関係に特化した研究分野があります。 複雑な関係ですが、重要なメッセージは、免疫システムが日常のストレスによって常にオンになっていると、疲労してしまい、最高のパフォーマンスを発揮できないということです。瞑想は、呼吸法、運動、感謝の日記をつけることと同様に、ストレスを軽減するのに役立ちます。

免疫力をサポートする優れたサプリメント 5 選*

賢明なライフスタイルの選択に加えて、さまざまなサプリメントが強力な免疫システムを維持するのに役立ちます。以前、免疫サポートのためのトップ3サプリメントについてお話ししたのをご覧になったことがあるかもしれません。*ここでそれらを含めますが、そのリストを拡張します。

＃1. 高品質のマルチビタミン。 前述のように、免疫システムが最適に機能するためには、特定の栄養素、および全体的な食事からの栄養が必要です。残念ながら、私たちの多くは、1日の推奨摂取量を満たすのに十分な量の栄養豊富な食品を摂取しておらず、最高のパフォーマンスを維持するために必要な量は言うまでもありません。これは標準的なアメリカの食事と忙しい生活の現実であり、健康的な食事に関しては、必ずしも善意に基づいた計画を実行できるとは限りません。食べ物だけでは十分ではない場合があります。
サプリメントは高品質の果物や野菜の代わりにはなりませんが、バランスの取れた食事に不可欠な追加物となり、栄養素のギャップを埋め、栄養の基礎をカバーするのに役立ちます。当社では、全身の健康と免疫サポートのために特別に配合されたリポソーム マルチビタミンを含む、幅広いマルチビタミンのラインナップを提供しています。* これらのマルチビタミンは、栄養素が消化を生き延びて体内で利用できるようになるよう、リポソーム吸収技術を使用して設計されています。

 #2. ビタミン C。このビタミンは、抗酸化物質の生成、心臓血管の健康、血管の健康をサポートするだけでなく、免疫サポートの強力なツールです。*健康な免疫システムの多くの側面で重要です。たとえば、重要な免疫細胞の生成を促進します。7当社のビタミン C コレクションには、吸収率が 35% 向上するリポソーム配合、即効性と持続性の両方をサポートする徐放性配合、穏やかな消化と栄養素の生物学的利用能のためにミネラルで緩衝化された配合が含まれています。*ケルセチンとブロメラインを配合したビタミン Cもご用意しています。当社のベストセラーの 1 つであるSolaray ビタミン C 1000 mgには、オレンジ 12 個分と同じ量のビタミン C が含まれています。

#3. ビタミン D。ビタミン D は健康な骨や歯にとって重要ですが、全体的な免疫機能にとっても重要です。*皮膚が太陽にさらされると、体はビタミン D を合成します。寒い季節、つまり免疫力が高まる季節には、特にビタミン D が最も必要になりますが、毎日十分な日光を浴びることができない場合があります。そこでサプリメントの出番です。当社では、ビタミン D 配合のさまざまな製品を提供しています。お客様のお気に入りは、人体で生成されるビタミン ホルモンと同じタイプのビタミン D-3 配合製品です。当社のベストセラー製品であるビタミン D3 + K2には、相乗効果のあるサポートのためにビタミン K2 が含まれています。

#4. 亜鉛。しばしば「免疫システムの門番」と呼ばれる私たちの免疫細胞（ほぼすべて）は、その機能のためにこのミネラルに大きく依存しています。しかし、食物だけで十分な亜鉛を摂取するのは難しい場合があります。当社では、吸収を高めるために配合されたバイオジンクなど、さまざまな亜鉛製品を提供しています。

#5. ImmuFight。Solaray ImmuFightラインには、効果的な免疫サポートのために専門的に作られた 5 つのターゲット フォーミュラが含まれています。* それぞれの強力なブレンドには、ビタミン C、ビタミン D、亜鉛に加えて、強力な抗酸化栄養素、ハーブ、プロバイオティクスなどが含まれており、全体的な健康をさらに高めるのに役立ちます。 たとえば、Taste for Life Immunity Essentials Award を受賞した ImmuFight Maximum Daily Defenseには、バイオフラボノイド濃縮物に加えて、グレープフルーツとモノラウリンも含まれています。究極の反応を得るために、ImmuFight Ultimate Immune Supportには有機発酵キノコが追加されています。霊芝やチャガなどの有益なキノコに含まれるベータグルカンは、健康的な免疫機能をサポートすると考えられています。*

免疫システムをサポートし、健康をサポート

免疫システムがなければ、健康を脅かす外部物質や内部の変化と戦うことはできません。したがって、免疫システムが厳しい季節だけでなく、一年中、免疫システムをサポートするためにできることはすべて行うことが極めて重要です。

健康的な食事からストレスの最小化まで、シンプルなライフスタイル戦略は、強力な免疫システムを確保するのに大いに役立ちます。ビタミン C や亜鉛などの免疫をサポートする栄養素や、ImmuFight などの標的免疫サプリメントを健康管理ルーチンに取り入れることは、最高の気分を保つためのもう 1 つの賢い戦略です。*

リソース：

  1. 「免疫システムはどのように機能するのか？」NIH国立医学図書館、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364。
  2. 「免疫システム」、クリーブランド クリニック、https://my.clevelandclinic.org/health/body/21196-immune-system。
  3. 「免疫反応」、Medline Plus、NIH国立医学図書館、https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm。
  4. Caroline E. Childs、Philip C. Calder、Elizabeth A. Miles、「食事と免疫機能」、Nutrients 11、第8号（2019年）、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551。
  5. 「睡眠と免疫システム」、CDC、国立労働安全衛生研究所 (NIOSH)、https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html。
  6. Suzanne C. Segerstrom および Gregory E. Miller、「心理的ストレスと人間の免疫システム: 30 年間の調査のメタ分析研究」、Psychological Bulletin 130、第 4 号 (2004): 601-630、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287。
  7. Anitra Carr と Silvia Maggini、「ビタミン C と免疫機能」、  Nutrients  9、no. 11 (2017): 1211、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683。
  8. Inga Wessels、Martina Maywald、Lothar Rink、「免疫機能のゲートキーパーとしての亜鉛」、  Nutrients 9、no. 12 (2017): 1286、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737。