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睡眠は、私たちの日常生活の中で最も重要でありながら、見過ごされがちな活動の一つです。睡眠は、一日の疲れをリセットし、次の一日に向けてエネルギーを充電する時間です。ウィル・コール医師が、睡眠を改善し、より安らかな夜を過ごすための5つのヒントを紹介します。
1. マグネシウムを補給する*
就寝前にマグネシウムのサプリメントを摂取することは、体を休息に備えるための優れた方法です。*神経伝達物質である GABA は体の睡眠システムの調節に重要であり、脳内の GABA 受容体はマグネシウムがないと正常に機能しません。*
私は個人的にNOW ®マグネシウム イノシトール リラックスサプリメントを気に入っており、お勧めします。マグネシウムとイノシトールが相補的に作用して、リラックス効果と睡眠の質を高めるからです。* B 複合体ファミリーの一員であるイノシトールを加えることにより、神経伝達物質のシグナル伝達をサポートし、マグネシウムと GABA が最大限に効果的に伝達できるようにします。* さらに、おいしいレモネード風味なので、毎晩飲むのが楽しくなります。
2. スクリーンタイムを制限する
メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンで、神経伝達物質のセロトニンとアミノ酸のトリプトファンから生成されます。メラトニンは朝は覚醒を促すため低く、夜は睡眠の準備を促すため高く分泌されると考えられています。しかし、特定の活動によってこの繊細なリズムのバランスが崩れることがあります。
携帯電話、ノートパソコン、その他の画面から発せられるブルーライトは、脳に日中だと知らせる信号を送り、体内のメラトニンの生成を阻害する可能性があります。健康的なメラトニンバランスを保つには、夜間の画面を見る時間を制限し、就寝の数時間前にはすべての電子機器の電源を切ってください。どうしても夜間に画面を見なければならない場合は、琥珀色のメガネをかけることで、画面から発せられるブルーライトを遮断できます。
3. 瞑想する
忙しい一日を過ごした後、体は眠りにつく準備ができているかもしれませんが、心はそうではないことがよくあります。頭の中はぐるぐると回り続ける思考や、終わりのないToDoリストで混乱し、一日の終わりにリラックスするのが難しくなります。
定期的な瞑想は、心身を深い眠りに導く素晴らしい効果をもたらします。寝る直前に10～30分ほど時間を取って瞑想し、ゆっくりと深呼吸をしながら、静かな静寂を味わいましょう。
4. ジャーナル
横になるときは体を落ち着かせるだけでなく、心を落ち着かせることも必要です。心配事や明日のやるべきことの長いリストなどを考えてしまうと、心が乱れてしまうことがあります。瞑想は効果のある人もいれば、少し難しい人もいるでしょう。実は、私たちの思考の90～95%は新しいものではなく、同じ思考を何度も繰り返しており、しかもその多くはネガティブな思考です。
これらの感情に支配されないようにするには、日記をつけることで整理してみましょう。その日の出来事、明日の優先事項3つ、新しく学んだこと、あるいは解放したい不安な気持ちなど、紙に書き出すことで、頭の中から、そして胸から解放されることができます。少し助けが必要な時や、どこから始めたらいいのか分からない時は、意味があるかどうかに関わらず、頭に浮かんだことを何でも書き出してみてください。
5. アロマセラピーを試す
夜間や就寝時にエッセンシャルオイルを拡散させることで、リラックス効果を高め、一晩中質の高い睡眠を確保できます。特にラベンダーなどの特定のエッセンシャルオイルは、複数の研究でリラックス効果と睡眠をサポートすることが示されています。NOWでは、ラベンダーやカモミール（睡眠の質を向上させることが知られています）などの100%ピュアでオーガニックなエッセンシャルオイルに加え、これら2つのエッセンシャルオイルと他の有名な睡眠促進オイルを組み合わせた「ピースフルスリープブレンド」をご用意しています。これらをブレンドすることで、それぞれのメリットを手軽にご活用いただけます。
