健康とウェルネスを積極的に守る5つの方法

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2020年5月

著者: マイケル A. スミス医学博士

健康に暮らすことは、大切な目標であることはわかっていますが、多くの人にとって達成が難しいものです。最近の Life Extension の調査に回答したアメリカ人の大多数 (51%) は、人々は常に健康に重点を置くべきだと同意しました。しかし、自分の健康を最優先にしていると答えた人は 4 分の 1 未満 (20%) でした。健康を守るためにできる限りのことをすることが重要です。

幸いなことに、積極的に行動すれば、全身の健康は達成可能です。私たちの健康は、社会的、身体的、精神的、感情的など、多くの変数で構成されています。科学をガイドとして、健康を維持する力を得ることができます。これが Life Extension が掲げるアプローチであり、人々が最も健康的な生活を送るための支援に取り組んでいる企業と仕事をしていることを誇りに思います。

健康への旅を導くために科学に目を向けましょう
1. 免疫力を高める
2. 睡眠を最大限にする
3. 心の健康を優先する
4. 有害な炎症を軽減する
5. エネルギーの最適化
あなたの健康と幸福は守る価値があります

健康への旅を導くために科学に目を向けましょう

「人を健康に保つにはどうすればいいですか？」とよく聞かれます。特効薬を求めるのは当然ですが、正直なところ、私たちの体は複雑で、最適なレベルで機能するには最新の健康ブーム以上のものが必要です。科学的根拠のない疑わしい健康のヒントやコツを至る所で耳にするでしょう。しかし、科学に注意を払えば、思ったより簡単に解決できるかもしれません。

正しい食べ物を食べて定期的に運動することが、より良い健康の基盤となることは誰もが知っています。ここでは、目に見えないため見落とされがちな 5 つの要素を紹介します。免疫、睡眠、精神的健康、炎症、エネルギーです。これらはすべて調和して機能し、全身の健康を生み出します。自分の健康を管理する方法と、ビタミンやサプリメントがそれらの取り組みをどのようにサポートできるかを見てみましょう。

1. 免疫力を高める

健康を維持することは、健康になることよりはるかに簡単です。健康に投資するべき時期は、病気につながる可能性のある問題が発生する前です。軽い風邪から危険なインフルエンザ、命を脅かす肺炎まで、あらゆる種類の感染症から身を守るために、体の免疫反応を強化することができます。栄養価の高い食事、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理はすべて、健康的な免疫機能に貢献します。

免疫力を高めるシンプルだが重要な方法の 1 つは、ビタミン D を摂取することです。この栄養素は免疫システム全体の指揮者であり、免疫細胞と、強力な免疫反応のために免疫細胞がどのように連携するかを実際に管理しています。しかし、ビタミン D は多くの人にとって不足している栄養素であり、特に有色人種は欠乏症になりやすく、アフリカ系アメリカ人の最大 82%、ヒスパニック系の 69% がこの免疫のスーパースターの不足を報告しています。

呼吸器の健康をサポートする他の方法としては、亜鉛トローチ、ビタミン C、ラクトフェリン、セレンなどがあります。これらの栄養素を摂取するのに、完全に病気になるまで待たないでください。症状が出る前や症状が出始めたときに積極的に行動することで、体がウイルス感染と戦う方法に大きな違いが生まれます。

2. 睡眠を最大限にする

体が自然にエネルギーを回復するのは、ぐっすりと眠ることです。しかし最近では、スケジュールの乱れ、ストレスの増加、画面を見る時間の増加などにより、寝つきが悪く、眠り続けるのが難しくなっている人が増えています。

日中は外に出て日光を浴びるようにし、夜間は光、特にブルーライトを最小限に抑えるようにしてください。つまり、就寝前の 2 時間はテレビ、スマートフォン、コンピューターの画面を見ないようにします。

慣れた夜の習慣に落ち着くことも重要です。本を読んだり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりするのが好きな人もいるでしょう。週末であっても、起床時間と就寝時間を一定にすることは、その習慣の一部であるべきです。就寝前にメラトニンを摂取すると概日リズムが確立され、より良い睡眠が得られると多くの人が感じています。MIT の研究室での研究では、安定した概日リズムは寿命の延長と相関関係にあることが示されています。マグネシウム、トリプトファン、グリシンも安眠を促進します。

3. 心の健康を優先する

友人や家族とのつながりを求める手段が減り、常に不安やストレスを感じているとしたら、あなたは一人ではありません。進行中のパンデミックによって孤立と不確実性が引き起こされている今、感情的および精神的な健康に気を配ることがこれまで以上に重要です。

ストレスを感じていることを示す体の信号に注意してください。子供や親の世話に追われている場合は、自分のための時間を作りましょう。散歩をしましょう。短い散歩でも気分が明るくなります。あるいは、他の人から切り離されているように感じるかもしれません。友人や家族と連絡を取る新しい方法を見つけましょう。瞑想やマインドフルネスも、特に集中力や関心を維持するのが難しい場合は、検討する価値のある良い習慣です。

ターゲットを絞った栄養素も、健康な精神状態を回復させるのに役立つ可能性があります。ある臨床試験では、マルチビタミン、特にビタミン B 複合体サプリメントは、健康な人のストレスを軽減し、軽度の精神症状を軽減し、日常の気分を改善するのに効果的であると結論付けられました。臨床試験では、ハーブのアシュワガンダがストレスや不安を和らげるのに効果的であることも示されています。役立つ可能性のあるその他の統合療法には、オメガ 3 脂肪酸、ゴマリグナン、オリーブ抽出物などがあります。

偏見のない相談相手が必要な場合は、必ずメンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。遠隔医療により、家を離れずに、必要な支援を受けやすくなります。

4. 有害な炎症を軽減する

私たちは、特に加齢とともに、体の炎症反応と、関節から脳機能まで、健康のほぼすべての側面における炎症反応の役割について、より深く理解し始めています。

炎症自体は病気ではありませんが、より深刻な健康問題の目に見えない指標となることがあります。実際、長期にわたる低レベルの炎症は、米国における死亡原因の少なくとも 7 つ、つまり心臓病、ガン、慢性下気道疾患、脳卒中、アルツハイマー病、糖尿病、腎臓病の一因となっています。また、炎症は関節炎、骨粗しょう症、うつ病とも関連しています。血液検査は、体内の炎症を検出する一般的な方法です。

健康的な炎症反応を促進するには、果物、野菜、健康的な脂肪を豊富に含む健康的な食事を摂り、揚げ物や加工食品、砂糖が多すぎる食品は控えるようにしましょう。しかし、炎症を防ぐためには、何をもっと食べればよいのでしょうか。オメガ 3 脂肪酸は心臓と全身の健康を促進し、クルクミン (スパイスのターメリックの抽出物) は関節と心臓の健康をサポートします。毎日の食事でこれらの栄養素を十分に摂取するのが難しい場合は、高品質のサプリメントを健康習慣に加えると効果的です。

5. エネルギーの最適化

仕事、家族、育児、家庭の責任のバランスを取りながら、エネルギーレベルをどのように見つけ、維持できるでしょうか。エネルギーは全体的な健康の基盤であり、細胞レベルから始まります。細胞に必要なエネルギーを生成する小さなエネルギー工場である体内のミトコンドリアにエネルギーを供給するために、適切なビタミン、ミネラル、栄養素を摂取するようにしてください。私たちは皆、エネルギーをもっと必要としていますよね?

自然は、細胞のエネルギー生成に重要な役割を果たすコエンザイム Q10 (CoQ10) を創りました。特にユビキノールの形態の CoQ10 は、細胞内のミトコンドリアがより多くのエネルギーを生成するのを助けます。ビタミン B 複合体とビタミン B3 (ナイアシン) も、エネルギーの生成とその他の健康面をサポートします。いつものように、健康的な食事と運動は重要ですが、医師に相談して、身体が必要としているものを摂取していることを確認してください。

あなたの健康と幸福は守る価値があります

私たちはそれぞれ、自分の健康を管理する責任があります。Life Extension は、あなたが毎日最も健康的な生活を送ることを容易にします。私たちは皆、長生きしたいと思っていますが、その目標を再定義して、できる限り健康的な生活を送り、その道のりを楽しいものにすることが重要です。

著者について:マイケル A. スミス博士は、テキサス大学サウスウェスタン医療センターで医学博士号を取得し、2000 年代初頭にテキサス州ダラスで内科および放射線科として勤務しました。スミス博士は、『The Supplement Pyramid: How to Build your Personalized Nutritional Regimen』の著者です。また、 Live Foreverishポッドキャストおよび Life Extension の Facebook Live 番組の司会者でもあります。