Articles by Xtend＆Cellucor
しばらく運動を続けている人も、運動を始めたばかりの人も、どちらにしても、体の左側が右側と一致していない、つまり完全に左右対称ではないことに気づいたことがあるかもしれません。
遺伝的に言えば、ほとんどの人は完全に左右対称の特徴を持っておらず、自然な非対称性を変えることはできないかもしれませんが、筋肉のアンバランスを変えることはできます。
筋肉のアンバランスとは何ですか？またそれはどのように起こりますか？
筋肉のアンバランスとは、体の片側の筋肉の強さや大きさが、体の反対側の筋肉の強さや大きさと対称的ではないことを意味します。
筋肉のアンバランスはさまざまな理由で起こる可能性があります。
例えば、野球やゴルフをするアスリートは、投球やスイングに利き手側を使うため、筋肉のアンバランスが生じることがあります。ジムのベテランも初心者も、自己記録更新や重いウェイトリフティング、激しい動作を利き手側に頼ることで、筋肉のアンバランスが生じることがあります。
筋肉のアンバランスの根本原因を突き止め、的確な改善に取り組むことが常に最善です。筋肉のアンバランスは軽視すべきではありません。姿勢から脊椎の位置まで、より大きな問題を引き起こす可能性があり、最終的には歩行、座位、さらには横になる動作にも支障をきたす可能性があります。
筋肉のアンバランスがあると、以下のような様々なリスクがあります。
- 怪我 – 筋肉のアンバランスにより関節に大きな負担がかかり、他の筋肉群に通常よりも多くの負担がかかる可能性があります。
- パフォーマンスの低下 – 筋肉のバランスが崩れると、体が効率的に機能しなくなり、パフォーマンスが低下する可能性があります。例えば、上半身のバランスが崩れた人が、押す筋肉を中心に鍛え、引く筋肉を軽視すると、ロッククライミングなどのアクティビティで苦労する可能性があります。
- 可動性の低下 – 筋肉のバランスが崩れると、一部の筋肉が十分に強くなく、実行しようとしている動作を実行できないため、特定の関節の全体的な可動範囲が狭まることがあります。
- 悪い姿勢 – 筋肉のバランスが崩れると、姿勢が悪くなることがあります。猫背になったり、片側に傾いたり、筋肉のバランスを崩すために他の動きをしてしまうことがあります。
片側運動の力
片側だけのエクササイズをワークアウトに加えることで、アンバランスを修正し始めましょう。片側だけのエクササイズは、体の片側をもう片側から独立して動かすことができます。
ハンマーストレングスマシン、レジスタンスバンド、ダンベル、片側ケーブルはすべて、弱い側に注意を集中するのに役立つ器具です。
一方的な運動を計画に組み込み、両側が同時に動くような動きを避けたい理由は単純です。強い側が自動的に主導権を握ってしまうからです。
たとえば、上腕二頭筋カールを行っていて、左側が右側よりも強い場合は、両側から均等に持ち上げるのではなく、左側からの補助をより多く受けながら持ち上げる可能性が高くなります。
自分の弱点を強みに活かす
弱い側の筋力に合わせて反復回数を組むのがよいでしょう。強い側の筋力に合わせて反復回数を組むのは避けましょう。筋肉のアンバランスを悪化させるだけです。
弱い側に合わせて回数を調整するので、まずは弱い側から始めて、回数の感覚を掴んでください。左側が10回、右側が15回しかできない場合は、10回で止めましょう。理論的には、右側のトレーニングを控えめにするか、左側のトレーニングが進むように維持するのが良いでしょう。
フォームと柔軟性に焦点を当てる
多くの人は筋肉のアンバランスを自分で治そうとしますが、場合によってはリハビリの専門家に相談したり、トレーナーを雇って正しいフォームを身につけてもらうことをお勧めします。アンバランスの原因の一部にフォームの悪さがある場合は、専門家の助けを借りて、その原因を特定し、正しいトレーニング方法を指導してもらう必要があるかもしれません。
柔軟性は筋肉のアンバランスを引き起こす可能性があるため、トレーニング中にあらゆる可動域で動けるよう、適切なダイナミックウォームアップシーケンスを必ず実施してください。トレーニングの最後には、特に弱い側を意識してストレッチを忘れずに行いましょう。
筋力と筋肉のアンバランスを今すぐ改善しましょう
筋肉のアンバランスを放置しないでください。むしろ、将来的な問題を避けるために、弱い側を強化するように努めましょう。
要約すると、この先に役立つヒントは以下のとおりです。
- 不均衡をリハビリする際には、両側運動の代わりに片側運動を行ってください。
- 弱い側の強さに合わせてセット/反復回数の範囲を決定します。
- フォームに集中しましょう。専門家を雇うか、自分でビデオ録画しましょう。
- ダイナミックウォームアップを実行し、柔軟性を高めるために運動後にストレッチすることを忘れないでください。
Cellucor Whey Sportのような、筋肉の回復を促進するプロテインサプリメントを摂取すれば、これまで懸命に努力してきた成果である引き締まった筋肉量を手に入れることができます。ワークアウト中はハードに頑張り、限界まで自分を追い込んだので、今は体を休めてリラックスする時間です。しかし、あなたがリラックスしている間、筋肉はリラックスしていません。筋肉は、あなたが与えたストレスを回復させるために、常にフル稼働しているのです。
