発行日: 2022年8月
著者: ジェニファー・ジョン、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
昔、グミキャンディーはご褒美でした。砂糖と風味を摂取するには良いものでしたが、それ以外にはあまり意味がありませんでした。
しかし、グミは成長しました！ビタミンやサプリメントが豊富に含まれており、子供だけのものではありません。グミのビタミンやマルチビタミンは、体重管理から健康的な睡眠まで、あらゆることを考慮して、特に大人向けに作られています。
甘いですよね？ まあ、ほとんどの場合はそうです。しかし、大人向けのグミサプリメントには独自の懸念事項があります（特に、一部のブランドでは糖分含有量が多い）。サプリメントを切り替える時期かどうかは、どうすればわかりますか？ グミビタミンに関する当社のガイドは、摂取するかどうかを決めるのに役立ちます。
グミサプリメントとは何ですか？
グミビタミンとマルチビタミンは、キャンディーのような噛みやすい栄養補助食品で、従来のビタミンと同じように機能します。これらは、一般的な成人の食事における栄養不足を補い、含まれるビタミンとミネラルに基づいて健康上の利点をもたらすように設計されています。
グミビタミンのトレンドを基盤に構築された新しいブランドもあり、そのサプリメントのほとんどまたはすべてが、従来のカプセルやタブレットではなく、噛める大人向けサプリメントです。また、従来のサプリメント市場で長い歴史を持つ企業が、科学に基づいたグミサプリメントを製造しているケースもあります。このような製品は、科学的に研究された強力な成分を配合し、噛めるという利便性を顧客に提供します。
グミビタミンは効きますか？
タブレットやカプセルの形のビタミン剤やマルチビタミン剤よりもフルーツ風味のグミを好む人は、これをよく考えてください。臨床試験では、成人用のグミビタミン剤は従来のビタミン剤と同等の効果があり、場合によってはそれ以上の効果もあることがわかっています。
臨床試験では、18～45歳の健康な参加者がビタミンD3をグミ1個または錠剤で摂取し、48時間にわたって繰り返し血中濃度を測定しました。2週間後、同じ参加者が別の形態（錠剤の代わりにグミを摂取、またはその逆）を摂取し、同じ測定値を得ました。この研究では、グミの方がバイオアベイラビリティが高く、ビタミンDの平均ピーク血中濃度も高かったことがわかりました。つまり、ビタミンD3グミは錠剤よりもバイオアベイラビリティが高く、時間の経過とともにビタミンD濃度が高まりました。
これは、ビタミンの錠剤やカプセルを飲むのが嫌いな人や、飲み込むのが難しい人にとっては素晴らしいニュースです。また、カプセルや錠剤のビタミンを飲むのを忘れてしまう人にとっても良いニュースです。サプリメントを飲む時間を思い出させてくれるおいしいおやつへの期待に勝るものはありません。
これはまた、大人用グミビタミンを摂取する人は、従来のビタミンを摂取する人よりも一貫して摂取する可能性があることを意味し、それらを摂取することは健康とウェルネスを効果的にサポートするための重要なステップです。
しかし、グミビタミンについては、その成分がほとんどのタブレットやカプセルほど長期保存ができないという議論があります。つまり、ブランドによって品質が大きく異なる可能性があるということです。このため、独立してテストされ、検証されたサプリメントを購入することが重要です。結局のところ、ラベルに記載されている通りの量を摂取し、多すぎず少なすぎず摂取したいはずです。
グミは吸収されやすいですか？
他の栄養補助食品と同様に、グミのビタミンやマルチビタミンはさまざまな栄養素を使って開発できます。これらの栄養素は、グミのベースを構成するゼラチンやペクチン、フルーツフレーバー、甘味料よりも、配合物の吸収に影響します。たとえば、従来のサプリメントの研究では、クルクミンはフェヌグリーク繊維と組み合わせると吸収されやすくなり、バイオアベイラビリティも向上することが示されています。抗酸化物質のフィセチンもフェヌグリーク繊維と組み合わせると、同じことが言えます。また、リン脂質はミルクシスルの有効成分の吸収を高めます。
しかし、臨床試験では、成分が同じであれば、グミとタブレットは同様のバイオアベイラビリティを示すことが示されています。マルチビタミン グミ (ビタミン E と葉酸を含む) とタブレットを比較した対照試験では、両方のビタミン形態の吸収は同様であることがわかりました。葉酸の吸収は、グミ グループ (1.89 時間) の方がタブレット グループ (4 時間) よりも早くピークに達しましたが、2 つの方法ではビタミン E と葉酸の吸収レベルは同様でした。
グミサプリメントには砂糖が含まれていますか？
ほとんどのグミビタミンに含まれる添加糖分や糖アルコールの量は、この形態の最大の欠点の 1 つです。多くのグミ製品には 1 食分あたり 3 ～ 7 グラムの糖分が含まれており (減量用に販売されているものも含む)、1 日 1 つ以上のサプリメントを摂取すると、糖分がすぐに蓄積されます。サプリメントを 2 つ摂取するだけで 1 日あたり 10 グラムの糖分を摂取することになり、1 つ摂取するだけで 7 グラムの糖分を摂取することになり、健康的な食生活の妨げになることがあります。
砂糖や高果糖シロップが添加されておらず、臨床的に研究された量の栄養素を含む処方を探してください。これらの処方は、添加された砂糖による長期的な健康への影響なしに、成分の健康上の利点を享受できる可能性が最も高くなります。砂糖は体重管理の問題だけではないことに注意してください。就寝前に砂糖を摂取するのは望ましくありません。夜間の美しい睡眠を妨げる可能性があるためです。それが懸念される場合は、グミなしのメラトニンを試すことを検討してください。
グミとカプセル：どちらがより効果的でしょうか?
グミのマルチビタミンに興味があるけれど、カプセルのマルチビタミンと同じくらい効果があるのか疑問に思ったことはありませんか?
それは栄養素とサプリメントの配合方法によって大きく異なります。サプリメントの世界では、生物学的利用能を考慮して設計されていれば、どちらの送達システムも有益です。マグネシウムのサプリメントをお探しなら、6 時間持続放出マグネシウムがお勧めです。この製品は、この栄養素を持続的に放出し、体に利用するための時間を与えます。
マルチビタミン はどうでしょうか? マルチビタミンのグミとカプセルのどちらが自分に適しているかは、多くの場合、個人の好みの問題です。 最終的に、最優先事項は、配合されている各栄養素の 1 日の推奨摂取量 (RDA) を満たすかそれを超えるマルチビタミンを選択することです。 このような配合は、マルチビタミンカプセルの形で見つけることができます。 ただし、カプセルやタブレットを服用するのが難しい人や、ビタミンをもっと「楽しく」摂取したい人には、グミ マルチビタミンの方が適しているかもしれません。
上で述べたように、このタイプのビタミンの最大の欠点は、多くに砂糖が添加されていることです。多くの場合、砂糖は金属のような味の鉄や魚油オメガ 3 脂肪酸などの成分の風味を隠すために添加されます。また、グミはカプセルよりも保存期間が短く、時間の経過とともに効力が弱まる可能性があることに注意してください。臨床的に研究された栄養素を含む、独立してテストされた処方を選択するようにしてください。また、最良の健康効果を得るために、推奨用量に従うように注意してください。
自分に最適なグミビタミンを選ぶには？
グミサプリメントは、健康上の優先事項をより適切に管理するのに役立つ、ターゲットを絞った栄養を摂取するのに最適な方法です。従来のサプリメントを選ぶ場合と同様に、グミサプリメントを購入する前に健康上のニーズを特定する必要があります。健康クイズが役立つかもしれません。
グミサプリメントを選ぶ際の目安は、砂糖が添加されていないものを選ぶことです。Life Extension のフィッシュオイルグミなどのグミを検討してください。当社のフィッシュオイルグミバイトは、オメガ 3 が豊富で、おいしく、砂糖不使用*、EPA および DHA 脂肪酸がたっぷり含まれています。通常の食事サプリメントの習慣から解放されたいと切望しているなら、グミはあなたが探しているものかもしれません。
※低カロリー食品ではありません。
著者について:ジェニファー・ジョンはオーバーン大学を卒業し、ジャーナリズムとコミュニケーションの学位を取得しました。彼女はいくつかの新聞や雑誌で編集者、デザイナー、ライターとしてキャリアを築きました。彼女は 10 年間、健康、健康、栄養に関する記事を執筆してきました。
参考文献
Cardinali, Daniel P.「メラトニンと健康的な老化」Vitamin Horm.、2021年、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33706965/
ファルーン、ウィリアム。「不健康な「グミ」ビタミン。」ライフエクステンションマガジン®、2019年11月、https://www.lifeextension.com/magazine/2019/12/as-we-see-it
Wagner, Carol L 他「健康な成人におけるビタミン D グミとタブレットの生物学的同等性研究: クロスオーバー研究の結果」Nutrients、2019 年 5 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31067745/
Zhang, Kelly 他「健康な成人におけるビタミン E と葉酸を含む 2 つのマルチビタミン製剤の生物学的同等性研究」Curr Dev Nutr.、2021 年 6 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8181000/
「グミビタミンは従来のビタミンと同じくらい効果があるか？」クリーブランド クリニック、2021 年 5 月、https://health.clevelandclinic.org/do-gummy-vitamins-work-as-well-as-traditional-vitamins/
