心と体のつながりをハックする方法

Articles by Life Extension

発行: 2023年3月

著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

脳が身体に話しかけることは誰もが知っています。それは口に笑うように指示したり、肺に呼吸するように指示したりすることを意味します。しかし、身体はそれに応答するのでしょうか? 何世紀にもわたり、脳 (および神経系) は身体の司令センターであると信じられてきましたが、最近の研究では、脳は「独裁者」というよりは、細胞、組織、器官系など、身体の残りの部分の「パートナー」であることが示されています。

実際、心と体の間の「トップダウン」と「ボトムアップ」の両方のコミュニケーションは、私たちの身体の健康と精神的な幸福に大きく影響します。私たちの体は、意識的に努力しなくても、免疫の脅威と戦い、活動し続けるためのエネルギーを生成し、睡眠/覚醒サイクルを調整し、複雑な情報を処理、保存、取得し、私たちが食べる食物から栄養素を消化して摂取します。そして、それらの栄養素は私たちの細胞と組織の一部になります (そうです、私たちは食べたものでできているのです)。

そのバランスが崩れると、気分が悪くなります。逆に、脳と体の共生関係を理解することは、最適な健康への青写真を得るようなものです。これはバイオハッキングの高度なレベルです。機会があれば、免疫システムを強化し、ストレスを軽減し、不安を和らげ、感情的な幸福を促進し、さらにそれ以上の能力を欲しがらない人がいるでしょうか?

ここでは、心と体のつながりについて詳しく説明します。さらに、脳、心臓、その他の部分が調和して機能できるように、心と体のつながりを強化する 8 つのヒントも紹介します。

心と体のつながりとは何でしょうか?

心と体のつながりとは、脳、体、行動の調和のとれた関係を指します。研究と古代の知恵は、全身の健康は身体の健康だけでなく、精神的および感情的な健康の質にも左右されることを示しています。結局のところ、健康であるということは、電気信号を運ぶ神経の密集したネットワークを通じて複雑に結びついた体の部分と臓器が協力して生物学的プロセスと精神的健康に影響を与える多次元的な努力なのです。

アメリカ心臓協会は最近の声明で、医療従事者は患者の現在の健康上の懸念にとどまらず、心理的および感情的要因が心臓血管の健康に及ぼす影響にも注目する必要があると説明しました。同協会は、健康な精神状態は健康な心臓につながり、心臓病のリスクも軽減すると考えています。

この姿勢は理にかなっています。私たちの体は、常に健康的なバランスを保とうとしています。私たちの思考、感情、行動パターンは、そのバランスを高めたり、崩したりします。強い意志で風邪の湿った症状に屈しなかった経験があるなら、精神状態が免疫システムの反応を左右することを経験したことになります。

心と体のつながりはどのように機能するのでしょうか?

人体には 7 兆本以上の神経があり、組織、臓器、脳のさまざまな領域の間でメッセージを中継しています。この密集したネットワークは神経系とも呼ばれ、 2 つの部分から構成されています。

1. 中枢神経系:脳と脊髄が含まれます。脳は身体（および周囲の世界）から情報を受け取って処理するため、多くの点で身体の「ミッションコントロール」の役割を果たします。
2. 末梢神経系:この複雑な神経ネットワークは脊髄から分岐し、体のあらゆる部分にまで広がっています。

この神経ネットワークを通じて、脳と体は健康を維持するさまざまな生物学的プロセスを制御します。しかし、それらは具体的にどのように相互に影響し合うのでしょうか? ストレス反応、ホルモンバランス、コレステロール値、タンパク質生成などのプロセスを直接制御する脳領域と生物学的経路があり、双方向の神経高速道路を通じて、精神的健康が身体的健康に影響を与える可能性があります (逆もまた同様です)。

心と体のつながりを改善する8つの強力な方法

心と体が健康に及ぼす大きな影響を理解したところで、精神と肉体の「自己」の調和を高める方法を見ていきましょう。ここでは、心と体のつながりをうまく機能させる 8 つの方法を紹介します。

1. アースまたは接地

アーシングは、心身療法の一種です。裸足で柔らかい草の上を歩いたり、木につかまったりすると（そう、私たちは木を抱きしめる大の人間です！）、私たちの中に混乱を生み出す神経質な考えや感情を和らげるのに役立ちます。足に優しい水を感じながら新鮮な空気を吸うのは、心が安らぐものです。しかし、それはなぜでしょうか？学際的な研究によると、自然とのつながりを育むことで、最高の気分になれることが示唆されています。地球の自然な電荷との接触は、細胞レベルで私たちの生理機能を安定させるのに役立ち、炎症や慢性的な痛みの軽減、循環の改善、代謝の健康などに役立つことが示されています。

自然はどのようにして私たちを安定させるのでしょうか。自然界のあらゆるものには電荷が流れています。この電流は、細菌（およびその他の微生物）から植物や菌類、最小の昆虫から最大の哺乳類（岩石や結晶にも電流があります！）まで、すべての生命体に「動力」を与えています。そして私たちも例外ではありません。私たちは生物学的に電気を伝導するように設計されており、接地することでそのエネルギーの満ち引き​​のバランスをとることができ、ひいては頭からつま先まで、内外の健康をサポートします。

2. 瞑想

瞑想は、過去にとらわれたり、将来を心配したりするのではなく、意識を現在の瞬間に戻すことで意図的に心を落ち着かせる、マインドフルネスに基づく実践です。瞑想は、通常は呼吸など 1 つのことに焦点を当てますが、特定の考え (マントラなど) や感情に焦点を当てることもできます。

このように、瞑想は、現在の瞬間に静けさ、平和、明晰さをもたらすことで、ストレスを軽減する（そしてさまざまな他の健康上の利点をもたらす）ことが示されています。意識を養うことで、私たちは、認知症に関連する不安な考えや否定的な感情の嵐に屈することなく、あらゆる状況をコントロールできることを知り、現在の各瞬間に自分自身に力を与えることを学びます。

言い換えれば、瞑想は私たちが制御できない外部の状況から自分自身を切り離し、呼吸法とマインドフルネスを通じて内部要因を管理するのに役立ち、人生がどんな困難に直面しても冷静でいられるように助けてくれます。

3. ヨガ

ヨガはインド発祥の古代の精神修養法で、心、体、精神に長期にわたる多くのメリットをもたらすことから西洋世界に取り入れられています。ヨガには慢性的な痛みを軽減し、持久力を高め、筋肉痛を和らげ、血圧を下げ、ポジティブな感情を育むなど、さまざまな効果があることが、ますます多くの研究で示唆されています。

4. 創造性: ダンス、アート、音楽など

ストレス、憂鬱、不安は私たちの活力を奪います。私たちは、気づかないうちにこれらの精神的健康へのダメージを経験します。私たちは自分の感情を無視することに慣れてしまい、「大丈夫」だと感じてしまいます。しかし、不安な感情やストレスは、健康維持の旅の悪者になる必要はありません。むしろ、これらの不均衡な状態をメッセージとして考えましょう。心と体が、対処すべき問題があることを伝えているのです。

緊張したエネルギーを、ダンス、塗り絵、絵（棒人間でもOK！）、絵画、粘土細工など、身体的な表現に変えることは、溜まったエネルギーや感情を発散させる素晴らしい方法です。音楽を聴くこと（または、才能のある人なら、お気に入りの楽器を演奏すること）も、緊張をほぐして解放することで、気持ちを落ち着かせ、リラックスを促すことができます。研究によると、芸術的介入は、心身の素晴らしい療法になり得ることが示唆されています。

5. 気功

気功は、私たちの体内を循環する生命力である気を養うためにさまざまな技法を使用する古代東洋の心身鍛錬法です。気功の伝統的な教えでは、この生命力エネルギー (気) は宇宙のあらゆるものに広がり、あらゆるものに感知されると信じられています。西洋世界では、これを生体電気として知っています。気功の実践は、心、体、または精神の特定の問題に対処するために、気を体中に導く動きに焦点を当てています。

ゴングの部分はどうでしょうか? ゴングは「努力」と訳され、毎日の練習を一貫して行うために必要なコミットメント、忍耐、時間、献身を指します。気功の中心的な信念の 1 つは、注意がエネルギーを導くということです。言い換えると、私たちの心が向かうところにエネルギーが従うということです。気功は、意図とマインドフルネスを通じて生命力のエネルギーを活用し、不均衡を検出して修正し、自己治癒を促進し、免疫システムを強化して病気を防ぎ、長く健康的な生活を促進することを目的としています。たとえば、気功の練習は、身体の痛みを和らげる 1 つの動きになります。効果が現れ始めるまで、深呼吸とともに動きを繰り返します。しかし、気功が身体の不快感に及ぼす効果を確認するには、さらに研究が必要です。

6. 太極拳

太極拳は、東アジアにルーツを持つ心身の鍛錬法で、自然界に見られる一連のゆっくりとした穏やかな運動パターンを伴います。太極拳は、身体の姿勢、瞑想状態、制御された呼吸を気功の教えと信念と組み合わせたものです。すべての太極拳の鍛錬には気功が含まれますが、すべての気功の鍛錬に太極拳が含まれるわけではありません。

特定の問題に対処するために単一の動作に重点を置く気功とは対照的に、太極拳は、身体が常に動いていることを確認するために、ある姿勢から次の姿勢へと流れるように、全身をコントロールして動かします。太極拳は、気または生命力が全身に流れるように、マインドフルネスと身体感覚を通じて心と身体を結びつけ、治癒と健康を促進する、動きのある瞑想と考えることができます。

7. 自分の生物学を理解する

身体的な「自分」を精神的または感情的な自分と結びつける健康法に加えて、単に自分の身体を意識するだけでも、心と身体のつながりを深めることができます。自分の生物学的な舞台裏で何が起こっているかを知ることは重要であり、重要なライフスタイルの変化に導くのに役立ちます。

• 定期的な血液検査:確かに気功の練習に比べるとあまりエキゾチックではないように聞こえますが、コレステロール値、甲状腺の健康、ビタミンやミネラルのレベルを追跡するために定期的に検査を受けることは、全体的な健康と幸福をチェックし、数値が間違った方向に進んでいる場合は調整するための優れた方法です。このチェックインを、日々の習慣が健康と幸福をサポートしているかどうかを評価する機会として活用してください。バランスの取れた食事を摂っていますか、定期的に運動していますか、中断のない睡眠を優先していますか、ストレスを管理していますか? これらの習慣はすべて、身体的および精神的健康に影響を与えます。
• ホルモン検査: 基本的な健康指標をチェックするだけでなく、ホルモンバランスについても深く調べる必要があります。ホルモンは、生物学的プロセスを調節し、代謝、成長、性欲、消化、心拍数など、私たちが行うほとんどすべてのことに影響を与える化学伝達物質です。毎年、女性ホルモン検査または男性ホルモン検査を受けて、最高の自分になる力をつけましょう。
• 心拍変動（HRV）： 活動していないときに 1 分間に何回心臓が鼓動するかを測定する安静時心拍数と混同しないでください。心拍数変動は、 1 日を通してストレスに対処する身体能力を知る手がかりとなります。研究によると、HRV が高いほど変化への回復力が優れていることが示されています。スマートウォッチやスマートフォン アプリで HRV を監視できますが、医師に測定してもらう方が正確でしょう。
• マイクロバイオーム: マイクロバイオームには、私たちの体表と体内に生息する数兆個の微生物（とその遺伝物質）が含まれます。私たちの食習慣、マイクロバイオームの健康、そして全体的な健康状態の間には複雑な関係があります。マイクロバイオームの検査は、神経伝達物質の健康に関する重要な洞察を提供します。なぜなら、腸と心のつながりは確かに強く、確立されているからです。

8. 認知行動療法

このタイプのセラピーは、認知療法と行動療法を組み合わせて、思考、感情、行動がどのように関連し、健康に影響を与えるかを特定し、古い習慣を、心身の健康をサポートする新しい行動に戦略的に置き換えます。さまざまな種類のメンタルヘルスサポートが役立つ場合がありますが、この特定のアプローチは、精神的および身体的パターンを理解し、最終的に「ハック」するための優れた方法です。

心と体のつながりはなぜ重要なのでしょうか?

私たちの脳と体は電磁気的です。つまり、私たちの思考、感情、感覚（そして細胞）がエネルギーを生み出します。その電流は私たちの体内を流れ、私たち自身（神経系という広大なネットワークを通じて）と自然を結びつけます。日々のペースが速く、要求が高いため、心と体のつながりが簡単に断ち切られ、無視されてしまいます。私たちが健康を無視すると、時間の経過とともに、否定的な感情や思考がエネルギーを生み出し、それが蓄積して停滞します。排水溝に溜まった枯れ葉のように、私たちの身体の健康と精神の健康に影響を与えます。

幸いなことに、私たちは心と体をバイオハックして、その重要なつながりを再構築することができます。その秘密は、精神的、感情的、身体的健康に焦点を当てた毎日の習慣にあります。健康維持を毎日の習慣にすることで、もはや役に立たない考えや行動を捨てることを学ぶことができます。脳と体のつながりをさらに強化する習慣（毎日行う小さなこと）を優先することを知っており、それが不安やストレスの緩和、血圧の改善、睡眠、慢性的な痛みの軽減などに役立ちます。

心と体のつながりを強化し、 （リラクゼーション技術を通じて）心を落ち着かせ、ストレスの原因に対処すると、より健康でより良い自分になり、長く健康的な生活を送る可能性が高まります。

覚えておいてください: 健康は目的地ではなく旅です。自分自身に優しく、忍耐強くいてください。私たちは古い習慣を繰り返す傾向があり、新しいライフスタイルを構築するには時間がかかります。

著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。

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