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ガイ・グスタフソン著
2021年4月26日
プレワークアウトは、ユーザーに大量のエネルギーを供給し、ジムでの全体的なパフォーマンスを向上させるサプリメントです。
プレワークアウトの理解と効果的な使用
プレワークアウトは、ジムでの全体的なパフォーマンスを向上させるために、ユーザーに大量のエネルギーブーストを提供するサプリメントです。このエネルギーブーストの主な成分はカフェインです。
プレワークアウトには、刺激剤入りと刺激剤なしの 2 つのカテゴリがあります。刺激剤入りと刺激剤なしのプレワークアウトの主な違いは、刺激剤入りのプレワークアウトにはカフェインが含まれ、刺激剤なしのプレワークアウトには含まれていないことです。
カフェインはエネルギー レベルを高めるための重要な成分ですが、刺激物を含まないプレワークアウト サプリメントがエネルギーを与えないということではありません。実際、プレワークアウト サプリメントは、特にベータアラニンなどの成分と組み合わせると、注意力と血流のレベルを改善するのに非常に効果的です。
プレワークアウトはさまざまな形で購入できます。多くの場合、プロテイン シェイクのように水に混ぜる粉末の形で販売されています。その他のプレワークアウト サプリメントの形としては、既製のドリンクや錠剤などがあります。
名前の通り、プレワークアウトはトレーニング前に摂取します。最大限の効果を得るには、トレーニング開始の少なくとも 15 ～ 30 分前にプレワークアウトを摂取することをお勧めします。
定義を理解した上で、プレワークアウトがあなたに適しているかどうか、そしてジムでのトレーニングで適切に使用する方法について考えてみましょう。
トレーニング前の製品で強くなれるのか？
熱心なジム通いの人たちがプレワークアウトを信頼する主な理由は、トレーニングのパフォーマンスを高める効果があるからです。
プレワークアウトはエネルギーを生成し、より長く、より激しくトレーニングするために必要な持久力とスタミナを与えます。
プレワークアウトのもうひとつの利点は、ジムに行くモチベーションが上がることです。ベッドから出たくない日には、プレワークアウトを摂ると、普段よりもやる気が出ます。スヌーズボタンを押そうと思っているときでも、運動を続けることができます。
すべてのプレワークアウトが同じように作られているわけではありません。プレワークアウトに含まれるアミノ酸、抗酸化物質、ビタミン B、炭水化物、カフェインなどの有益な成分に注目してください。これらの成分は、最も必要なときにエネルギーを増強することが科学的に証明されています。
他の製品と同様に、成分はさまざまです。購入する前に、サプリメントのラベルを注意深く確認し、主要成分を分析することをお勧めします。当店では、ジム通いの初心者からパフォーマンスアスリートまで、幅広い人に最適なプレワークアウトを幅広く取り揃えています。当社の製品はすべて第三者機関でテストされており、必要に応じて、一流アスリート向けの禁止物質が含まれていないかチェックされています。
運動していないときにプレワークアウトを摂取するとメリットがありますか?
一般的に、運動をしていないときに運動前のサプリメントを摂取しても、メリットはあまりありません。一日の始まりにエネルギーが補給されるのは嬉しいかもしれませんが、危険性や副作用がメリットを上回る可能性があります。
運動していないときにプレワークアウトを摂取した場合の効果は、摂取するプレワークアウトに含まれる特定の成分、摂取方法、および身体がそれにどのように反応するかによって異なります。
信頼できるブランドから始めることが重要です。時間が経つにつれて、サプリメントに使用されている成分と、それに対する体の反応についてよく分かるようになります。その知識があれば、サプリメントを安全に摂取していると確信できます。
プレワークアウト摂取の潜在的リスク
コーヒーを飲み過ぎて睡眠不足になったことはありませんか? 過度に刺激されたり、神経過敏になったりするのは、プレワークアウトの副作用の 1 つです。カフェインの影響に過敏な場合は、刺激物を含まないプレワークアウトにしてください。
過剰刺激以外にも、プレワークアウトサプリメントを摂取すると頭痛、腹痛、不眠などの副作用が起こります。プレワークアウトサプリメントと軽食を組み合わせることで、これらの望ましくない症状を軽減することができます。
カフェインは多くの種類のプレワークアウトサプリメントに含まれているため、夕方や就寝時間近くにサプリメントを摂取すると、睡眠が妨げられたり遅れたりする可能性があります。
最後に、心臓疾患や高血圧の既往歴がある人は注意し、プレワークアウトを摂取する前に医師に相談してください。同様に、薬を服用している人や他のサプリメントをすでに摂取している人も、プレワークアウトをルーチンに加える前に医師に相談してください。
運動前のサプリメントを正しく使用する方法
運動前のサプリメントを事前に摂取する
プレワークアウトの効果を最大限発揮させるには、プレワークアウトサプリメントをいつ摂取するかを知ることが重要です。体重に基づいて推奨されるプレワークアウトサプリメントの摂取量を摂取すれば、摂取後約 30 分から 45 分でエネルギーが湧いてくるのを実感できるはずです。
したがって、ジムに行く前にプレワークアウトサプリメントを摂取して、ワークアウトルーチンを開始するとすぐにエネルギーブーストの効果が発揮されるようにするのがよいでしょう。製品によって異なりますが、追加されたエネルギーは 3 ～ 6 時間持続します。これは、本格的なハードなワークアウトを終えるのに十分な時間です。
探している成分を理解する
市場にはトレーニング前のサプリメント製品が数多く出回っており、自分に合ったものを選ぶのは大変です。注目すべき最も重要な成分には、カフェイン、クレアチン、アミノ酸などがあります。
- カフェインは最も一般的なプレワークアウト成分であり、エネルギーと集中力を高める主な要因の 1 つです。1 回の摂取量に含まれるカフェイン量を確認することをお勧めします。1 日の遅い時間にワークアウトする人やカフェインに敏感な人は、カフェイン刺激物を含まないプレワークアウト サプリメントを選ぶことができます。
- クレアチンは筋肉の増強に役立ち、筋肉細胞に自然に存在します。多くの運動前製品には、ウェイトリフティングや高強度の運動を行う際に筋肉細胞の生成を促進するクレアチンが含まれています。
- 分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、体内でのタンパク質の利用を制御するのに役立ちます。この成分は筋肉を増強し、運動後の疲労や身体へのダメージを軽減するのに役立ちます。筋肉が強くなり疲労が軽減されると、持久力が向上し、より長時間、より激しいトレーニングが可能になります。
- 他に注目すべき重要な成分としては、ベータアラニンと一酸化窒素があります。ベータアラニンは、筋肉に蓄積された乳酸の影響を軽減します。激しい運動中に感じる灼熱感を軽減し、より長時間、より高い強度で運動できるようにします。一酸化窒素ブースターは血液循環を改善する働きがあり、運動中に酸素と栄養素を筋肉に運ぶ効率が向上します。
自分に合ったプレワークアウトのタイプを知る
フィットネス業界にはあらゆる種類のプレワークアウトサプリメントが溢れており、自分に最適なものを見つけるには、いくつかの種類を試してみる必要があるかもしれません。人それぞれ違います。友人が使用しているプレワークアウトサプリメントが、必ずしも自分に合うとは限りません。
プレワークアウト パウダーは、プレワークアウトを摂取する最も一般的な方法で、市場で広く入手可能です。プレワークアウト パウダーを 1 杯分入れて水を注ぎ、混ぜるだけで、おいしいスポーツドリンクができます。
また、この粉末をスムージーの材料に加えて、運動前のスムージーを作ることもできます。朝のスムージーの材料に含まれる追加の栄養素は、運動の活力を高め、望ましくない副作用を軽減するのに役立ちます。
あるいは、運動前に素早く飲み物を飲みたい方には、キッチンではなくジムでより多くの時間を過ごせるように、あらかじめ作られたドリンクも用意されています。
多くの専門家は、アスリートがトレーニングの約 2 ～ 3 時間前にしっかりした食事を摂ることを推奨しています。これが難しい場合は、セッションの 30 分前に軽食を摂っても、必要な栄養素を摂取できます。
炭水化物とタンパク質を含む運動前の食事は、ジムでのトレーニング前に体にエネルギーを与え、活力を与えます。時間がない場合は、プロテインバー、ギリシャヨーグルトとフルーツ、バナナ、スムージー、アーモンドなどの運動前のスナックを検討してください。
結論
現在、市場にはワークアウト前の製品があふれており、選択肢も豊富です。医師に相談し、フィットネスの目標を決め、各製品の成分を分析し、製品レビューをチェックして、自分に最適なサプリメントを選びましょう。
選択したプレワークアウトサプリメントに体がどの程度反応するか、また、特に既往症がある場合は、副作用があるかどうかを確認してください。最初に選んだサプリメントに体がうまく反応しない場合は、刺激物を含まないプレワークアウトサプリメントに変更してみてください。
正しく使用すれば、プレワークアウトはジムでのパフォーマンスに大きな影響を与え、エネルギーの増加、持久力の延長、筋肉の増強につながります。
