知っておくべき心臓の健康に関する9つの迷信

Articles by Life Extension

発行日: 2022年1月

著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

心臓の健康について、あなたはどのくらい知っていますか？ 医療ニュースを注意深く追っていない限り、心臓に優しいライフスタイルを送るということが何を意味するかについて誤解している可能性があり、その結果、心臓に良いことよりも悪いことをもたらす習慣に陥っている可能性があります。心血管疾患のリスク要因さえも増加させている可能性があります。

心臓の健康に関する 9 つのよくある誤解のどれかにあなたが陥っていないか、そして今後何年も心臓を強く保つためにどのようにライフスタイルを調整できるかを見てみましょう。

1. 若者は心臓病を心配する必要はない

心臓病は65歳以上の人に多く見られるのは事実ですが、心臓病の約10パーセントは45歳未満の人に発生します。

毎日の選択は心臓の健康に影響を及ぼします。リビングルームのソファーに座りっぱなしで、栄養価の低い、糖分、トランス脂肪酸、飽和脂肪酸の多い食べ物を食べると、血管にプラークが蓄積し、年齢に関係なく将来の心臓疾患のリスク要因が大幅に増加します。

若年層の心臓病リスクを高めるもう一つの要因は、2型糖尿病です。これは、子供、10代の若者、若い成人の間で増加傾向にあります。
重要なポイントは、心臓の健康について積極的に取り組むのに早すぎるということはないということです。

2. 心臓病のある人は運動を避けるべきである

心血管疾患を経験したことがある場合、身体活動に参加することに躊躇するのは当然です。確かに、心臓発作を起こした後にマラソンを走ったり、何時間もジムで過ごしたりするのは最良のアイデアではありませんが、定期的な運動習慣を持つことは心臓の健康に多くのメリットをもたらします。

研究によると、定期的に全身を動かすと心臓が強化され、血流と血液供給が改善されるそうです。

さらに、2020年にEuropean Heart Journalに掲載された研究では、運動が心血管イベントを引き起こす可能性は極めて低いことが明らかになりました。

さらに、定期的に汗をかくことは、脳と全身の健康にも非常に良いことです。

そうは言っても、長期間運動していなかったり、心臓に疾患がある場合は、新しい習慣を始める前に医師に相談するのが最善です。

3. 気分が良ければ、血圧は正常である可能性が高い

これは非常によくある誤解です。高血圧が「サイレントキラー」と呼ばれるのには 理由があります。高血圧であることに気付かないことがあるのです。それは、高血圧は食事、遺伝、運動不足の生活など、さまざまな原因により、時間の経過とともにゆっくりと進行する可能性があるためです。

血圧を監視し、必要に応じて生活習慣を変えることで、心臓病のリスクを軽減できます。

4. 胸の痛みは心臓発作の主な兆候です

もう一つの神話が破られました! 激しい胸の痛み、息切れ、左手 (特に薬指と小指) に広がる痛みは、心筋梗塞 (心臓発作) の兆候であると考えられることがよくあります。残念ながら、心臓発作を起こした人の 60% 以上はこれらの症状をまったく示さず、これは「無症状」の心筋梗塞となります。

5. 十分な「善玉」コレステロールは「悪玉」コレステロールを相殺する

体はコレステロールを使ってホルモンやビタミン D を生成し、細胞膜を構築します。しかし、血液中の低密度リポタンパク質 (LDL) が多すぎると、動脈内にコレステロールが蓄積し、冠動脈疾患やその他の心臓の健康問題のリスクが高まります。

また、高密度リポタンパク質 (HDL) を増やすことで、高 LDL レベルの影響を相殺することはできません。

持続可能な習慣を身につけ、心臓に良い食品を定期的に食べることが、体内の健康的な HDL:LDL 比率を維持するための最善の方法です。

6. 脂肪は心臓に悪い

「脂肪は心臓に悪い」という一般的な見解は誤解です。バターのような脂肪が体に良くないのは事実ですが、オメガ 3 の EPA や DHAなどの魚油は心臓に素晴らしい効果をもたらします。

それは、心臓血管の健康に良いとされる一価不飽和脂肪 (MUFAS) と多価不飽和脂肪 (PUFAS) が含まれているからです。これらの健康的な脂肪は、エキストラバージンオリーブオイル、ナッツ、種子、サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚など、さまざまな食品に含まれています。

7. 赤ワインは心臓の健康に良い

週に一度、赤ワインを 1 杯飲むと心臓を保護する効果があることは事実です。この飲み物に含まれるレスベラトロールも心臓に優しい成分です。
しかし、最近の研究では、どんなアルコールでも少量から適度に飲むことが心臓の健康に良いことがわかっています。しかし、お好みの飲み物をもう 1 杯飲む前に、節度が大切だということを覚えておいてください。過度の飲酒は、心臓病を含むいくつかの健康リスクにつながります。

8. 赤肉は心臓に悪い

赤身の肉はコレステロール値に影響するので、どんな量でも体に悪いと信じている人がいますが、私たちは喜んでこの迷信を打ち砕きます。食生活が健康に影響を与えるのは事実ですが、心臓を健康に保つために赤身の肉を断つ必要はありません。秘訣は、赤身の加工されていない肉を適度に食べることと、全体的に健康的な食生活を送ることです。これが心臓の健康の改善に役立ちます。

9. 心臓病は家族内で遺伝する場合のみ発症する

家族に心臓病の病歴がある場合、心臓疾患を発症するリスクが高くなりますが、これは絶対ではありません。リスクを軽減し、心臓を健康に保つための措置を常に講じることができます。

しかし、家族歴がなくても心臓病を発症する可能性もあるため、心臓の健康には健康的なライフスタイルを送ることが不可欠です。

心臓を健康に保つ5つの方法

20 代を順調に過ごしている人も、60 代で最高の人生を送っている人も、長く充実した人生を送るには健康な心臓を維持することが不可欠です。どこから始めたらよいか分からないですか? ここでは、心臓が健康な明日のための強固な基盤を築くための 5 つのステップを紹介します。

• 心臓の健康のために汗をかく— 楽しくて継続的に行える運動を見つけることが、心臓病のリスクを減らす鍵となります。水泳、ピラティス、ランニングなど、少なくとも週 5 日、1 日 30 分間体を動かす時間を作ると、心臓の筋肉が強化され、血流が改善され、心臓病のリスクを減らすことができます。
  プロのヒント: 組み合わせて行う! 軽いウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを週 2 回ルーチンに取り入れて、大きな筋肉群をターゲットにして引き締めましょう。
• 心臓に良い食べ物を食べる—そうです、健康な心臓は食事で手に入れることができます！栄養価が高く、抗酸化物質が豊富な食品を食事に取り入れることは、心臓の健康を維持するのに素晴らしい方法です。これを達成する簡単な方法は、魚、たくさんの葉物野菜、果物、全粒穀物、そして健康的な不飽和脂肪を含む地中海式ダイエットに従うことです。
• ストレスをコントロールする—管理されていないストレスレベルは、心血管疾患と関連しています。そのため、「禅」に取り組むことは、心臓、精神、身体の健康を保つために不可欠です。日々の習慣に瞑想を加え、安らかな睡眠をとり、活動的でいることは、ストレスに対する健康的な反応を得るのに役立ちます。
• 健康状態を常に把握しましょう—特に年齢を重ねるにつれて、毎年の健康診断により、心臓（または全身）に影響を及ぼす可能性のある健康上の懸念が明らかになることがあります。
• 戦略的な栄養計画を立てる—心臓に優しい食品を食べることに加えて、オメガ3やオメガ7などの脂肪酸、コエンザイムQ10、ビタミンDやK、マグネシウム、プロバイオティクスなど、心臓の健康をサポートする栄養素を摂取しましょう。これらの栄養素は、健康な心臓に関連する多くの生物学的プロセスを調節し、維持するために体内で利用されるからです。必ず医師に相談して、自分にとって最適な戦略を見つけてください。

心臓の健康についてさらに詳しく知るには、 YouTube のAsk the Doctor動画をご覧ください。この動画では、ゴッサード博士が心臓の健康に関する誤解をさらに解き明かし、こうした一般的な考えの背後にある混乱について説明しています。

著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働いており、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。

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