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顔、胸、首に熱波が広がるのを感じたことはありませんか? 突然、頬が赤くなり、上唇に汗がにじみます。部屋を見渡して一番近い扇風機を探したり、バスルームに走って顔に冷たい水をかけたりします。
緩和を求めているとき、自分の体に何が起こっているのか疑問に思うかもしれません。40 歳以上の女性であれば、ホットフラッシュを経験している可能性があります。
ホットフラッシュは血管運動症状としても知られ、加齢に伴って起こる不快で不便な症状です。特に、更年期前、更年期、閉経後によく見られる症状です。これらのライフステージにある女性の約 75% がホットフラッシュを経験すると考えられています。1また、 her life STAGES™ ラインの開発中に実施した独自の女性の健康調査で判明したように、女性が経験するすべての症状の中でも、ホットフラッシュは最も懸念される症状であり、サポートが必要であり、サポートを求めている症状です。
ほてりとは何でしょうか? ほてりはなぜ起こるのでしょうか? ほてりを楽にするにはどうすればいいのでしょうか? ほてりは長い間誤解されてきました。私たちは、ほてりの良い面も悪い面も、そして本当に暑苦しい面も含めたほてりの事実を皆さんにお伝えし、皆さんが自分のステージをうまく乗り越えられるようにお手伝いします。
ホットフラッシュとは何か？その原因は何なのか？
女性は年齢を重ねるにつれてホルモンレベルが変動します。閉経期から閉経後にかけて、エストロゲンレベルの低下により、体温のわずかな変化に対して視床下部がより敏感になります。2
実際、視床下部はサーモスタットとして機能しており、ほてりは実際には体が体を冷やそうとする試みです。視床下部が体が熱すぎると判断すると、体温を下げるために一連の変化が始まります。この一連の変化には、胸、首、顔の突然の温かさ、心拍数の上昇、ほてりが治まる際の寒気などが含まれます。3厳密 に言えば、ほてりが治まった後は涼しくなるかもしれませんが、その経験は恐ろしいものです。これは特に睡眠中に当てはまります。寝汗については以下で詳しく説明します。
夏の暑さや湿気など、特定の環境はホットフラッシュを引き起こしたり悪化させたりします。明るい日光を浴びたり、エアコンから屋外に移動したりすると、視床下部が圧倒され、予期しないときにホットフラッシュを引き起こすことがあります。暖かいパジャマや寝具は、夜間に同様の効果をもたらします。その他のライフスタイルの引き金には、アルコール、辛い食べ物、カフェインなどがあります。そのため、炎天下でお酒を飲みに出かける前に、必ずよく考えてください。ホットフラッシュを和らげるのに役立つヒントをさらに読むには、読み進めてください。
寝汗とほてり
ほてりと寝汗の違いは、一日の時間帯の違いのように単純に思えるかもしれませんが、最近の考え方では、両者は明確に異なるものであることが示唆されています。ほてりはいつでも起こり、発汗を伴う場合と伴わない場合がありますが、寝汗は夕方と睡眠中にのみ起こり、大量の発汗が特徴です。研究によると、多くの女性は寝汗の方が厄介だと感じています。4
寝汗は不快なだけでなく、睡眠に著しい支障をきたし、翌朝は疲れ果ててぐったりします。発汗がひどく、目覚めたらすぐにシーツを交換したり、冷たいシャワーを浴びたりしなければならないこともあります。寝汗は加齢による正常な現象ですが、安心して休むためには真剣に受け止めることが大切です。一般的な誘因には、寝る前の辛い食べ物や熱い飲み物、寝室の暖房、毛布のかけすぎ、就寝前の運動などがあります。もちろん、寝汗の原因が特にない場合もあります。いずれにしても、寝室を涼しく保ち、軽い綿のパジャマを着て、枕の下に保冷剤を入れ、サプリメントを摂取すると、寝汗を和らげることができます。
必ずホットフラッシュが起こるのでしょうか? どのくらい続きますか?
更年期前、更年期、閉経後に必ずほてりが起こるというわけではありません。女性の約 75% がほてりを経験しているということは、25% はほてりを経験していないということになります。さらに、ほてりの強さは人によって異なります。ほてりを一度しか経験しない女性もいれば、定期的に起こる女性もいます。ほてりを経験しない女性は、単に体温の変化に対する耐性が高いだけかもしれないと、研究で示唆されています。5
ほてりの持続時間は、ほとんどの場合 1 ～ 5 分程度ですが、緩和を求めているときには永遠のように感じることもあります。6ほてり や寝汗は 7 ～ 10 年以上続く場合もあれば、数回しか起こらない場合もあります。7
暑くなってきました: 更年期障害についてオープンに話しましょう
ほてりや更年期障害は、何世代にもわたってタブー視されてきましたが、私たちは、女性が年齢を重ねるにつれて経験するこれらの自然で正常なホルモンの変化について沈黙を破るお手伝いをできることを誇りに思います。あなたは、思いやりのある医療専門家からほてりや更年期障害のすべての段階について正確な情報を得る権利があり、信頼できる効果的なサポートを受ける権利があります。
そのため、私たちはパム・ピーク博士に協力を求め、ライフステージ製品ラインの開発と、寝汗やほてりの緩和方法についてのアドバイスを求めました。彼女は臨床調査員、研究者、女性の健康管理の専門家で、30年以上医療に従事し、数え切れないほど多くの女性がライフステージを乗り越えられるよう支援してきました。
「私がキャリアを始めた頃は、更年期について語られることはなかった」とピーク博士は言う。「女性の健康には、何十年もの間、多くの謎がつきまとっていた。私は自分自身に、なぜそれを変えないのかと問いかけた。ありがたいことに、状況は変わりつつある。そして、女性たちが今立ち上がって『月経から閉経後まで、私たちが経験するすべてのことにおいて、何が必要なのかを話し合う必要がある』と言っているのを見て、私は嬉しく思う。」
こうした会話の中で、ピーク博士は、更年期の女性には楽しみなことがたくさんあると指摘するのが好きです。たとえば、彼女はほてりが時間とともに軽減することを強調しています。「女性は徐々に新しいエネルギーの標準に適応し、更年期後の健康を最適化する新しいライフスタイルを作り始めます。健康のまったく新しい章が始まります。」
ほてりと寝汗を和らげる方法: 医師からのアドバイス
ピーク博士は、更年期障害の症状が治まるのを待っている間、今を生き抜くために自分自身にできることはたくさんあると強調しています。ほてりや寝汗を和らげるための彼女のトップヒントをいくつか紹介します。
- ほてりが近づいていると感じたら脱げるように、重ね着をしましょう。
- 発作が起こりそうな気がしたら、すぐにゆっくりと深呼吸を数回して、リラックスするようにしてください。
- 冷たい水を一杯飲んで、症状が治まるまで静かに座ってください。
- 寝汗を抑えるには、夜間に寝室を涼しく保ち、枕元に扇風機と冷たい飲み物を置いてください。
- 綿のパジャマとベッドリネンを使用してください。
- 寝る前や寝た後に冷たいシャワーを浴びましょう。
- 少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。大量の食事を消化すると熱が発生し、ホットフラッシュを引き起こすことがあります。
- アルコール、辛い食べ物、カフェインは避けてください。
- 涼しい時間帯に運動しましょう。
- サポートのためにハーブサプリメントを試してみてください。
ほてりと寝汗に効くハーブ
女性は何百年も前からほてりを抑えるためにハーブを使用してきましたが、現代科学もその効果を裏付けています。甘草やアカツメクサなどのハーブは、大豆やビタミン E などの栄養素とともにほてりを軽減する効果があることが知られています。*
私たちは、ホットフラッシュのサポートに最も研究され、効果的なハーブである、ビテックス、サフラン、ブラックコホシュの 3 つに焦点を当てます。これらはすべて、私たちのHer Life STAGES更年期フォーミュラに含まれています。
ブラックコホシュ
ブラックコホシュは、北アメリカ原産の多年生植物で、キンポウゲ科に属します。歴史的には、スネークルート、ラトルウィード、ブラックバグベインなどと呼ばれています。8ホットフラッシュを抑える強力なハーブで、その有効性を裏付ける臨床研究が増えています。*
例えば、80 人の更年期女性を対象とした画期的な研究では、ブラックコホシュを摂取した女性のほてり症状が 84% 減少しました。9 また、122 人の更年期女性を対象にした別の研究では、ブラックコホシュをカプセルで 1 日 42 mg 摂取したところ、中程度の更年期症状のある女性の更年期症状がブラックコホシュによって大幅に軽減されました。実際、ほてりスコアは 53% 減少しました。10
これらすべてが、ピーク博士と当社の専門の配合チームが、STAGES 更年期周辺期および更年期のほてりや寝汗の際のサポート、熟睡の促進、全体的な気分のサポートを目的として、ブラックコホシュを主成分として配合した理由です。† * 更年期向け配合には、減量と全体的な体組成をサポートする成分も含まれています。*
これらの処方には、ホットフラッシュをサポートする他の強力なハーブ（下記参照）と、血糖値と甲状腺をサポートする必須ミネラルも含まれています。*
ビテックス（別名チェストベリー）
チェストベリーとしても知られるビテックスには、ほてりを和らげるのに役立つ天然物質である植物性エストロゲンが含まれています。科学者はビテックスがどのように作用するかを正確には知りませんが、研究によると、チェストベリーはほてりや寝汗の頻度を減らし、気分を改善するのに役立つ可能性があります。11
2016年に閉経後女性60人を対象に行われた研究では、ビテックスがほてりの軽減に良い影響を与えることが示されました。12 2019 年に52人の女性を対象に行われたランダム化比較二重盲検臨床試験では、ビテックスを1日60mg摂取したグループは、プラセボを摂取したグループよりもほてりの回数が少なかったことが示されました。13
この研究を踏まえて、ピーク博士は、2 度の受賞歴を誇るSTAGES 更年期前後用フォーミュラにビテックスを加えました。ほてりや寝汗、睡眠と気分のサポートに加え、この製品は、月経前症候群 (PMS) や月経に伴う乳房の痛みの緩和など、健康的な周期を継続的にサポートするように巧みに作られています。‡ *
サフラン
サフラン（別名Crocus sativus L.）はアジア原産のスパイスです。薬効のある植物として、また料理の定番として長い歴史を持っています。14
しかし、当社の処方に使用されている特許取得済みのサフランは、はるかにハイテクです。このスペイン産サフランエキスは、9 件を超える臨床研究によって裏付けられており、更年期障害、気分、睡眠、精神状態をサポートすることが証明されています。*
たとえば、二重盲検プラセボ対照試験では、これらの独自開発サプリメントを 1 日 2 回、28 日間 14 mg の錠剤で服用した参加者は、睡眠の質が大幅に改善したことがわかりました。別の研究では特に更年期障害に注目し、同じ用量のサプリメントを 12 週間服用したところ、更年期障害の心理的側面の多くが改善したことがわかりました。15
これらの理由やその他の理由から、この強力なサフランエキスは、PMS & 月経、閉経周辺期、更年期、閉経後を含む、当社のすべてのハーライフステージフォーミュラの有効成分となっています。閉経後フォーミュラでは、オレンジエキスとレスベラトロールと組み合わせることで、長引くほてりや寝汗、全体的な気分と睡眠、減量と認知サポートを強力にサポートします。† *
上記の製品と組み合わせて摂取できるリビドー フォーミュラを含むすべての STAGES サプリメントは、大豆やホルモンを含まず、ビーガンおよびグルテンフリーです。
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ホットフラッシュの緩和？私たちがお手伝いします
ほてりは老化に伴う一般的な自然な現象ですが、自分でコントロールすることができます。ライフスタイルの変化とサプリメントでほてりをコントロールし、毎日明るく生きることができます。
Solaray Her Life STAGESサプリメントで、人生のステージを受け入れ、身体の進化に備えましょう。閉経期に身体をいたわる時でも、閉経期のさまざまな変化を乗り越える時でも、閉経後の最も賢い時期にゆっくりと入っていく時でも、STAGES はあらゆる段階であなたをサポートします。
「女性は、得られるすべての情報を必要としています」とピーク博士は指摘します。「そうすることで、私たちは最高の気分になり、自信がつき、自分の健康管理と健康の運命を自分でコントロールできるようになります。」
リソース
1 「ホットフラッシュが起こる理由とその治療法」Cedars-Sinai www.cedars-sinai.org/blog/why-hot-flashes-occur-and-how-to-treat-them.html#:~:text=approximately%2075%25%20of%20menopausal%20women,treatment%20that%20works%20for%20everyone.
2 「ホットフラッシュ」メイヨークリニック。www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ hot-flashes/symptoms-causes/syc- 20352790。
3 「ホットフラッシュ」メイヨークリニック。www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ hot-flashes/symptoms-causes/syc- 20352790。
4 「夜間発汗とほてり」 北米更年期障害協会（NAMS） www.menopause.org/docs/default-source/press-release/hot-flashes-and-nights-sweats-on-depression-and-stress-release.pdf
5 「なぜホットフラッシュを感じる女性と感じない女性がいるのか」ハーバード・ウィメンズ・ヘルス・ウォッチ www.newswise.com/articles/why-some-women-get-hot-flashes-others-dont#:~:text=One%20possible%20explanation%20has%20to%20do%20with,research%20shows%20that%20women%20who%20have%20hot.
6 「更年期のほてり：簡潔なレビュー」中年期健康ジャーナル。2019年1月-3月; 10(1): 6–13。
7 「ホットフラッシュ—どのくらい続くのか??」Journal of Midlife Health 2018年4月-6月; 9(2): 53–54.
8 「ブラックコホシュ：医療専門家向けファクトシート」国立衛生研究所https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/.
9 Stoll W. Phytopharmacon は萎縮性膣上皮に影響を与える: 二重盲検試験 – シミシフガ vs エストロゲン物質。Therapeuticon 1987 ;1:23-31。
10 Frei-Kleiner, S., Schaffner, W., Rahlfs, VW, Bodmer, CH および Birkhäuser, M., 2005. 更年期障害に対するシミシフガ・ラセモサ乾燥エタノール抽出物：二重盲検プラセボ対照臨床試験。Maturitas 、51(4)、pp.397-404。
11 「チェストベリーとは何か、そして何ができるのか？」クリーブランド クリニックhttps://health.clevelandclinic.org/chasteberry-benefits-and-risks
12 Zahra Abbaspoor 他「Vitex agnus-castus が閉経後女性の更年期初期症状に及ぼす影響: 無作為化二重盲検プラセボ対照試験」British Journal of Medicine & Medical Research、2011 年 1 月。https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid =rep1&type=pdf&doi=7036a1e10542681e548515afa81b06e111a2e39c
13 Rozita Naseri 他「更年期障害の症状軽減における Vitex agnus-castus 抽出物とプラセボの比較: 無作為化二重盲検試験」Korean Journal of Family Medicine、2019 年 11 月 。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6887765/
14 「サフランが健康に与える効果」クリーブランド クリニック https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-saffron.
15 Pharmactive Biotech Products による affron® Saffron の臨床研究に基づきます。詳細については、www.gencorpacific.com を参照してください。
