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ガイ・グスタフソン著
2021年6月9日
運動前のサプリメントを摂取するのが遅すぎて、運動の半分まで効果を感じられなかったことはありませんか? 運動前のサプリメントを摂取するのが早すぎて、最も重いウェイトリフティングの最中にカフェインが効かなくなったことはありませんか? 運動前のタイミングは、運動のパフォーマンスと結果に確実に違いをもたらします。
運動前のサプリメントを摂取するのが遅すぎて、運動の半分まで効果が感じられなかったことはありませんか? 運動前のサプリメントを摂取するのが早すぎて、最も重いリフティングの最中にカフェインが効かなくなったことはありませんか?
トレーニング前のタイミングは、トレーニングのパフォーマンスと結果に確実に違いをもたらします。
「運動のどれくらい前にプレワークアウトを摂取すべきか？」と疑問に思っているなら、読み続けてください。この質問やその他のプレワークアウトに関するよくある質問にお答えします。
なぜ運動前のサプリメントが必要なのか?
プレワークアウトの使用方法の詳細を検討する前に、よくある質問に答えてみましょう。
なぜプレワークアウトサプリメントなのでしょうか？そもそもなぜこれらの製品をルーチンに組み込むのでしょうか？
良いトレーニングを行うために、プレワークアウトは必須ではありません。しかし、違いを生むことはできます。プレワークアウトサプリメントには次のような利点があります。
- エネルギーアップ：トレーニング前のサプリメントは、ウェイトトレーニングやトレッドミルに乗る前にエネルギーレベルを高め、元気を与えてくれることで知られています。
- スタミナの向上：厳しいトレーニングセッションの前にプレワークアウトを使用すると、持久力とスタミナが向上すると感じる人が多いです。
- 気分と集中力の向上：プレワークアウトは集中力と精神的な明晰さを高め、気分を高めてワークアウトに対してより前向きな気持ちになれるかもしれません。
- より良いポンプ：多くのプレワークアウト製品には、より顕著なポンプ効果を生み出し、最適な回復をサポートする血流促進成分が含まれています。
トレーニングのどれくらい前にプレワークアウトを摂取すべきですか?
カフェインを含む運動前のサプリメントを摂取する場合は、タイミングが特に重要です。
あまり早く摂取すると、カフェインの効き目が悪くなります。あまり遅く摂取すると、トレーニングセッションの後半まで（あるいはトレーニングが終わるまで）効果を感じられません。
ほとんどの人は、カフェインを摂取するとすぐにその効果を感じます。実際、摂取後約 45 分以内に99 パーセントが吸収されます。ただし、平均して約 30 ～ 60 分後に効果が最大になります。
この情報を念頭に置くと、ほとんどの専門家がトレーニングの約 15 ～ 30 分前にプレワークアウトを摂取することを推奨している理由がわかります。この時間帯にサプリメントを摂取すると、体がカフェインを吸収する機会が得られ、トレーニングの最も激しい部分で最大限の効果を享受できます。
カフェインフリーのプレワークアウトはどうですか?
カフェインを含まないプレワークアウトを摂取する場合でも、15〜30 分の間隔が推奨されます。
カフェインの吸収については心配する必要はないかもしれません。しかし、この時間帯にプレワークアウトを摂取すると、ベータアラニンなどの他の有効成分を吸収するのに十分な時間があり、ウォームアップからトレーニングセッションのよりハードな部分に進むにつれて、それらの効果を実感できます。
トレーニング前と睡眠の中断
カフェインの半減期は約 5 時間であることに留意してください。プレワークアウトに 200 mg (または 0.007 オンス) のカフェインが含まれているとします。つまり、摂取してから 5 時間後でも、体内に約 100 mg (または 0.0035 オンス) のカフェインが残っていることになります。
朝に運動するなら、それは大した問題ではありません。オフィスへの移行が少しスムーズになるかもしれません。
しかし、午後 5 時に運動した場合、その 5 時間後に夜に向けてリラックスしようとしているときに体内に 100 mg (または 0.0035 オンス) のカフェインが残っていると、さらに問題になる可能性があります。
運動前のサプリメントは運動後 15 ～ 30 分以内に摂取するようにタイミングを調整するだけでなく、特に不眠症やその他の睡眠障害に悩まされやすい場合は、就寝時間に近づきすぎないように注意してください。
午後遅くまたは夜に運動する人には、刺激物を含まないプレワークアウトの方が良い選択かもしれません。カフェインの摂取量を抑えるために、刺激物を含まないプレワークアウトと刺激物を含むプレワークアウトを混ぜることもできます。
プレワークアウトはどのくらいの頻度で摂取すべきですか?
プレワークアウトを定期的に摂取しても安全ですか? プレワークアウトはどのくらいの頻度で摂取すべきですか?
ほとんどの人にとって、毎回のトレーニングの前にプレワークアウトサプリメントを使用するのは安全です。
カフェイン摂取量の安全な上限（1日あたり400mgまたは0.014オンス）を超えない限り、または就寝時間に近い時間に運動前のサプリメントを摂取しない限り、深刻な副作用は発生しないと思われます。
そうは言っても、カフェインを含む運動前の製品を休むことには利点があります。
運動前とカフェイン耐性
定期的にカフェインを断つと、カフェインに対する耐性が形成される可能性が低くなります。
基本的に、体はカフェインの一定量に慣れてしまい、カフェインに対してそれほど強く反応しなくなります。つまり、同じ効果を継続的に得るためには、摂取量を増やす必要があるということです。
カフェインに対する耐性が形成されるのにそれほど時間はかかりません。ある研究では、耐性が形成されるのに 1 ～ 4 日しかかからないことが示されています。
カフェインに対する耐性ができているかどうかはどうやってわかりますか?
最も顕著な兆候は、通常の量のプレワークアウトパウダーを摂取した後、エネルギーが湧かなくなったと感じることです。トレーニング中にだるさを感じたり、以前と同じレベルでパフォーマンスを発揮するのに苦労したりする場合は、体がカフェインに反応しなくなったことが原因である可能性があります。
トレーニング前のサイクリング
カフェインに対する耐性がついたと感じた場合は、カフェインを含む運動前サプリメントの使用を中止したほうがよいかもしれません。
体を休ませて再調整するために、刺激物を含まない製品に数週間切り替えることを検討してください。通常のカフェイン入りのプレワークアウトに戻ると、エネルギーが充実し、その効果に気づきやすくなるでしょう。
また、同じ効果を得るために、それほど多くのプレワークアウトサプリメントを摂取する必要がないことに気づくかもしれません。摂取量を少し減らしても、エネルギーレベルとパフォーマンスを向上させることができるかもしれません。
プレワークアウトの正確な成分をどうやって知るのでしょうか?
プレワークアウトの容器を裏返して成分表示を読むと、多くの場合、「プレワークアウト 1 スクープに含まれる成分を正確に知るにはどうすればいいですか?」または「プレワークアウト パウダー 1 回分には、これらの成分がそれぞれどれくらい含まれているのですか?」といった疑問が湧いてきます。
評判の良いメーカーからプレワークアウトを購入する人にとって、これを把握するのは思っているよりも簡単です。各 ProSupps プレワークアウトの裏面には、1 食分あたりに含まれる各成分の量の内訳が記載されています。
当社は独自のブレンドを使用せず、完全な透明性を信条としています。これにより、アスリートは自分が摂取しているものに自信を持つことができます。
プレワークアウトを摂取する場合、複数のサプリメントから始めるべきですか?
長い休みの後にジムに復帰したばかりの場合、またはフィットネスの旅を始めたばかりの場合は、サプリメント レジメンとトレーニング前のルーチンにあらゆるものを投入したくなるかもしれません。ただし、通常、このアプローチはお勧めしません。
プレワークアウトを摂取する場合、複数のサプリメントから始めるべきでしょうか?
一般的には、いいえ。まずはプレワークアウト製品を 1 つ選んで、どのように反応するか確認することをお勧めします。
製品を 1 つずつ日常生活に取り入れていくと、それが自分にどのような影響を与えるかを把握しやすくなります。不快な副作用が発生した場合、どの製品が原因かを推測する必要がなくなります。
トレーニング前のルーチンをレベルアップする時が来ました
これで、トレーニング中に最高の結果を得るために、いつプレワークアウトサプリメントを摂取すればよいかがわかりました。上記のヒントを念頭に置いて、プレワークアウトサプリメントを賢く使用し、最大限に活用してください。
ジムでレベルアップして成果を上げるには、高品質のプレワークアウトドリンクが大きな違いを生むことも忘れないでください。ProSupps では、あらゆる人の独自のニーズを満たすプレワークアウトサプリメントを幅広く取り揃えています。
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