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ガイ・グスタフソン著
2021年6月7日
現在使用しているプレワークアウト サプリメントに満足していませんか? ラベルに書かれているような効果が得られていませんか? プレワークアウト サプリメントでトレーニング セッションがうまくいかない場合は、アップグレードする時期かもしれません。適切なプレワークアウト サプリメントでトレーニング パフォーマンスを向上させる方法については、以下をお読みください。
現在使用している運動前サプリメントに満足していませんか? ラベルに書かれているような効果が得られていませんか?
プレワークアウトでトレーニングセッションがうまくいかない場合は、アップグレードする時期かもしれません。適切なプレワークアウトサプリメントでトレーニングパフォーマンスを向上させる方法については、以下をお読みください。
プレワークアウトが重要な理由
運動前のサプリメントは本当に必要でしょうか? 特に現在摂取しているサプリメントが期待する効果をもたらさない場合は、この疑問を抱いたことがあるかもしれません。
良いトレーニングを行うために、トレーニング前のサプリメントは必須ではありません。ただし、特に達成したい特定の目標がある場合には、大きな違いを生む可能性があります。
適切な運動前サプリメントを探し続ける価値がある主な理由は次のとおりです。
- エネルギーとモチベーションが高まり、定期的にトレーニングや運動をしながら自分自身を奮い立たせやすくなります。
- 集中力と集中力が高まるため、正しいフォームでエクササイズを行えるようになり、心と筋肉のつながりが強化されます。
- 持久力が向上し、厳しいトレーニングでも耐え抜き、より長く良いフォームを維持できるようになります。
- ポンプと血流が改善され、エネルギーが増加し、運動後の回復が早まります。
多くのプレワークアウトは、エネルギーの増加や筋肉の増強以外にも、さらなるメリットをもたらすように配合されています。たとえば、サーモジェニック プレワークアウトはトレーニング中により多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、テストステロンを増強するプレワークアウトはホルモン バランスを改善します。
プレワークアウトに必要なこと
あなたは、現在使用しているプレワークアウトに満足していないとわかっています。しかし、どうすればもっと良くなるか知っていますか? 成分や投与量などに関して、プレワークアウトに何が含まれているべきか知っていますか?
すべてのプレワークアウトが同じというわけではありません。購入時に注目すべき主な特徴を以下に概説します。
科学的に裏付けられた成分
プレワークアウトの裏面には、単に「独自のブレンド」とだけ書かれ、それ以上の情報がないのではなく、成分の詳細なリストが記載されているはずです。研究で裏付けられた効果的な成分には、次のようなものがあります。
- カフェイン：エネルギー、集中力、スタミナを高める中枢神経刺激剤
- L-シトルリン：アミノ酸と一酸化窒素のブースターで、血流を増加させ、より顕著なポンプ効果を生み出し、運動後の回復を改善します。
- ベータアラニン：カルノシンレベルを高め、乳酸の蓄積を減らすアミノ酸で、運動中の疲労を軽減するのに役立ちます。
- クレアチン：筋肉に余分なエネルギーを与え、高強度のトレーニング中にスタミナを向上させる有機化合物
刺激物を含まないプレワークアウトにはカフェインは含まれていませんが、これらの成分はほとんどの高品質のプレワークアウトサプリメントに含まれています。
安全で適切な成分濃度
もちろん、プレワークアウトに含まれる成分は重要です。ただし、これらの成分の濃度も重要です。これは、カフェインなどの刺激物の場合に特に当てはまります。
刺激の強いプレワークアウトを摂取し、カフェインに敏感な場合は、震えや胃の不調などの不快な副作用を経験する可能性があります。
逆に、プレワークアウトにカフェインがほとんど含まれていない場合は、期待するほどのエネルギー増強が得られず、結果に失望することになります。
肯定的な証言とレビュー
あなたが検討しているプレワークアウトについて、人々は何と言っているでしょうか?
全体的に満足していますか? 副作用は感じましたか?ラベルに書かれているほど効果がありますか?
特定のプレワークアウトサプリメントを購入する前に、過去の顧客のレビューや体験談を読んでください。この情報は、それが良い製品であるかどうか、そしてさらに重要なことに、それがあなたにとって良い製品であるかどうかを判断するのに役立ちます。
ラボでテストされた処方
最後に、プレワークアウト パウダーが第三者機関によってテストされ、Informed Choice 認定を受けているかどうかを検討してください。
第三者によるテストやインフォームドチョイス認証は、必ずしも運動前サプリメントが優れていることを意味するわけではありません。こうした認証を受けていない効果的な製品も数多くあります。
そうは言っても、競技に向けて準備をしていて、誤って禁止物質を摂取しないようにする必要がある場合は、これが役立つでしょう。これが心配な場合は、追加のテストを経た HYDE Pre-Workoutのような製品を探してください。
プレワークアウトでトレーニングパフォーマンスを高める方法
プレワークアウトでトレーニングパフォーマンスを高めるための第一歩は、もちろん、自分のニーズと目標に合った適切な製品を選ぶことです。しかし、それだけではありません。
プレワークアウトから本当に素晴らしい結果を得たいなら、正しく使用していることを確認する必要があります。以下に、プレワークアウトを誤って使用して結果を台無しにしないようにするためのヒントをいくつか示します。
タイミングを合わせる
平均して、カフェインは摂取後約30 ～ 60 分以内に最大の効果を発揮します。
カフェインを含むプレワークアウトを摂取して、その効果を最大限に引き出したい場合は、ワークアウト開始の 15 ～ 30 分前に摂取するようにしてください。こうすることで、ワークアウトの最も激しい部分に入るまでに、カフェインの最大のメリットを体験できます。
刺激物を含まないプレワークアウトを摂取する場合でも、15～30 分のルールは従うべき良いルールです。ほとんどの人にとって、これは成分の効果、特に非常に独特なチクチク感を生み出すベータアラニンの効果を感じ始めるのに十分な時間です。
小さく始める
運動前のサプリメントによく含まれる刺激物やその他の成分に敏感ですか? 運動前のサプリメント全般は初めてですか?
いずれにせよ、プレワークアウトを少量から始めるのが良いでしょう。1 スクープ、または 1/2 スクープ、または 1/4 スクープに制限してください。
これにより、副作用を経験する可能性を減らすことができます。また、刺激剤を含むプレワークアウトを摂取する人にとっては、パフォーマンスを向上させるために必要な量よりも多くの刺激剤に依存することを避けるのにも役立ちます。
オンとオフを繰り返す
低衝撃のモビリティトレーニングでも、高度な HIIT セッションでも、すべてのトレーニングの前にプレワークアウトサプリメントを摂取する人もいます。
カフェインの安全な上限量（約400 mgまたは 0.014 オンス）を超えていない場合は特に、これ自体に問題はありません。ただし、刺激物を含むプレワークアウトを時間をかけて繰り返し摂取することにはメリットもあります。
たとえば、刺激剤を含むプレワークアウトを 2 ～ 3 週間服用し、その後 1 週間は刺激剤を含まないプレワークアウトを服用します。
これにより、カフェインに対する耐性がつくのを防ぐことができます。また、プレワークアウトの効果を長期間にわたって継続的に感じることができます。
現実的になる
最後に、プレワークアウトの効果を阻害する可能性のある他のことをしていないことを確認してください。
たとえば、毎晩ずっと睡眠不足になっていませんか? この場合、最も強力な運動前サプリメントでも、最高の気分とパフォーマンスを得るのに十分ではない可能性があります。
食生活も考慮してください。
トレーニングに必要なエネルギーを十分に摂取していますか? タンパク質、炭水化物、脂肪を適切なバランスで摂取していますか? 栄養価の低い加工食品を摂り過ぎていませんか?
この場合、プレワークアウトを摂取した後でも、トレーニング中にだるさや疲労感を感じる可能性があります。
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適切なプレワークアウトサプリメントでワークアウトのパフォーマンスを高めたいとお考えですか?
もしそうなら、新しい製品を買い始めるときに、上記の情報を念頭に置いてください。あなたのニーズに最も効果的なプレワークアウトを選ぶのに役立ちます。
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