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ガイ・グスタフソン著
2021年4月26日
プロのアスリートや一般のアスリートがジムでの全体的なパフォーマンスを向上させる方法を模索する中、ここ数年、プレワークアウト サプリメントの人気が高まっています。真のプレワークアウト サプリメントは、摂取するブレンドが望ましい効果をもたらすことを保証するために、科学的研究によって裏付けられている必要があります。
どのプレワークアウトサプリメントがあなたの体とワークアウトに最も効果的かを知るには、まずプレワークアウトサプリメントが一体何であるかを理解することが重要です。
運動前のサプリメントとは何ですか?
プレワークアウトは、トレーニング前にエネルギーを高めて、よりハードなトレーニングができるように設計されたサプリメントです。プレワークアウトの配合方法によっては、持久力の向上、筋肉の成長の促進、回復の補助にも役立ちます。
プレワークアウトには通常、次の「構成要素」が 1 つ以上含まれています。
カフェイン – エネルギーブースター
エネルギーを高めるための主な成分はカフェインです。カフェインは注意力とエネルギー レベルを高める効果があるため、プレワークアウトの最も一般的な成分です。ただし、エネルギーを高めるのに役立つ成分はカフェインだけではありません。ベータアラニンは、乳酸の蓄積を減らすことでエネルギー レベルを高め、筋肉の持久力を高めるのに役立つアミノ酸です。カフェインを大量に摂取せずにエネルギーを得たい人にとって、ベータアラニンは今や天然の代替品と見なされています。
クレアチン – 筋力増強剤
筋力強化に役立つプレワークアウトをお探しなら、クレアチンが最適です。クレアチンは体内に自然に存在する分子で、筋肉の「作業」能力を高め、筋力増強に役立ちます。クレアチンは単独のサプリメントとして摂取することもできますが、Dr. Jekyll プレワークアウトなど、プレワークアウトの成分ミックスの一部としてクレアチンが配合されているのを目にすることもよくあります。
一酸化窒素 – 循環促進剤
一酸化窒素は、血液循環を改善するのに役立つ天然化合物です。血液循環が改善されると、栄養素と酸素が体内を速く循環し、筋肉に必要な成分が供給されます。ニトロシジンや L-シトルリンなどの成分は、どちらも一酸化窒素の生成を増加させ、血流を増加させることが証明されています。
ヨヒンベ – 脂肪減少剤
プレワークアウトには、代謝を高めて脂肪減少を促進する成分も含まれています。プレワークアウトにはヨヒンベがよく使われています。これはヨヒンベの木の樹皮から抽出されたもので、体を「闘争・逃走」モードにする化学物質が含まれています。その結果、心拍数と血流が増加し、代謝が促進されます。ProSupps HYDE Xtremeには、安全で効果的な量のヨヒンベが含まれており、希望する目標を達成するのに役立ちます。
自分に最適なサプリメントを選ぶ上での主な課題は、現在市場にはさまざまな選択肢があり、どれが自分に効果的かを知るのが難しいことです。事実と神話を区別できるように、注意すべき成分をいくつか紹介します。
必要な材料を見つける
さまざまな目標を達成するために、さまざまな成分を組み合わせることで、特定のニーズに合わせたサプリメントを摂取することが重要です。たとえば、無駄のない筋肉の成長を求めているなら、HYDE Thermoが最適です。ただし、本格的にボリュームを増やしたいなら、HYDE Max Pump を検討してください。
カフェインなどの刺激物も考慮すべきものです。日々の生活ですでに十分なカフェインを摂取していますか? もしそうなら、カフェインを多く含むプレワークアウトを選ぶのは、過剰なカフェイン摂取による悪影響のため、あまり有益ではないかもしれません。代替案としては、刺激物を含まないプレワークアウトを使用することです。通常、カフェインの代わりにベータアラニンを使用します。
筋力をさらに高めたいなら、クレアチン一水和物やタウリンなどの成分を検討してください。これらは、高強度の運動の前に筋肉にエネルギーを与え、ストレスによる筋肉の損傷を緩和するのに役立ちます。ただし、筋肉を増強することが目的の場合は、BCAA を含むプレワークアウトを探すことをお勧めします。これらのアミノ酸は、筋肉タンパク質の合成プロセスを開始し、筋肉組織の分解を抑えるのに役立ちます。
エネルギーと集中力を高めたい方は、L-チロシンとL-テアニンを選ぶとよいでしょう。これらの成分は、精神的および肉体的なパフォーマンス、モチベーション、集中力を高めるのに役立ちます。持久力を高めるには、ベータアラニンやL-シトルリンなどの成分を選ぶとよいでしょう。これらは、筋肉内の乳酸の蓄積を緩衝し、筋肉痛を軽減するカルノシン濃度を高めるのに役立ちます。
その他の成分には、細胞の水分補給のためのベータ無水物や、血液循環を助けるビートルートエキスなどが含まれています。
プレワークアウトの選択
ご覧のとおり、プレワークアウトにはさまざまな配合があり、さまざまなタイプのトレーニング目標を満たすように作られています。そのため、購入するプレワークアウトが実際に望ましい効果をもたらすという確信を得るためには、最高品質の原料を使用していることが不可欠です。ProSupps などのプレワークアウト メーカーが、製品の品質基準が可能な限り高いことをユーザーに保証するために、サードパーティによるプレワークアウトのテストを実施することは珍しくありません。
考慮すべきもう 1 つの要素は、プレワークアウトをどのように摂取するかです。錠剤を好む人もいますが、粉末または既製のドリンクを使用するのが最も一般的です。錠剤は持ち運びが簡単で外出先でも便利ですが、錠剤が血流に吸収されるまでに時間がかかるため、効果が現れるまでに通常より時間がかかります。逆に、粉末は吸収が速く、特に大量に摂取する場合に摂取しやすいです。
プレワークアウトを選ぶ際の注意点
運動前の準備を始める際に、注意すべき点がいくつかあります。
プレワークアウトサプリメントの摂取量を調節することは、時間が経つにつれてその効果に耐性がつくようになる可能性があるため、お勧めです。したがって、摂取量を調節することで、体がその効果に敏感な状態を保つことができます。新しいサイクルを開始するために数週間休む前に、6～8 週間プレワークアウトサプリメントを「摂取」することをお勧めします。
また、カフェインを含むプレワークアウトを使用している場合、カフェイン入りのプレワークアウト サプリメントをエナジー ドリンク、ソーダ、コーヒーなどの他のカフェイン入り製品と混ぜると、副作用を引き起こす可能性があることにも注意してください。さらに、プレワークアウトを混ぜたり、推奨用量を超えてプレワークアウトを摂取したりすることは危険であり、身体に損傷を与える可能性があります。疑わしい場合は、必ず医師の指導を受けてください。
プレワークアウトを初めて使用する場合は、運動前に体への効果をテストするために、まずは推奨量の 1/4 から 1/2 を摂取することから始めてください。これは、プレワークアウトが自分に適しているかどうかを判断できるため、良い方法です。何らかの副作用がある場合は、プレワークアウトの摂取を中止してください。
どのようなタイプのプレワークアウトが必要かまだわからない場合は、ニーズに最適な HYDE プレワークアウトを選択する クイズを作成しました。
運動前のサプリメントはいつ摂取すべきか
技術的には、プレワークアウトはいつでも摂取できます。ただし、ワークアウト前にエネルギーブースト効果を最大限に得るには、ワークアウトの 15 ～ 30 分前にサプリメントを摂取する必要があります。これにより、粉末または既製のドリンクを消化する時間が十分に確保されます。錠剤を摂取する場合は、錠剤を消化するのに十分な時間を体に与えるため、さらに 15 分時間を延長する必要があるかもしれません。
すべての成分が同じ速度で体内に吸収されるわけではないことを念頭に置くことは非常に重要です。たとえば、カフェインは体内に非常に速く吸収されるため、カフェインの効果が最初に感じられるでしょう。プレワークアウトに含まれる追加の成分は、もう少し時間がかかる場合があります。
運動前の食事
運動をする際には、食事も非常に重要です。目標達成に最も役立つ食品を摂取するようにしてください。炭水化物は、体に必要な燃料を提供し、高強度の運動に役立ちます。脂肪分の少ないタンパク質もアミノ酸に重要で、健康的な脂肪は、長時間の運動に必要なエネルギーを与えてくれます。
一般的なガイドの中には、1 日を通して 3 ～ 5 回の食事をとり、複合炭水化物と脂肪分の少ないタンパク質を選ぶことを推奨するものもあります。また、代謝を高く保つために、脂肪の摂取量 (できれば不飽和脂肪) を制限する必要があります。ジムでもスポーツでも、全体的なパフォーマンスを最適化するには、健康的でバランスの取れた食事と優れた運動前サプリメントの組み合わせが不可欠です。
適切な食事と高品質の運動前サプリメントは連携して、パワー、筋力、スタミナを向上させます。
プレワークアウトをどこで手に入れるか
ProSupps では、目標達成に役立つプレワークアウト製品を幅広く取り揃えています。当社のブレンドはすべて、広範な科学的研究によって裏付けられており、第三者による製品テストを実施しているため、常に最高の品質基準が保証されています。
