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スヌーズ、まどろむ、寝る、木を切る、ぐっすり眠る。睡眠には数え切れないほど多くの言い方がありますが、私たちの多くが抱える問題は同じです。必要な量や質の睡眠が取れていないのです。なぜでしょうか。そして、どうすればもっと良い睡眠を楽しめるでしょうか。
米国消費者研究評議会によって国内トップの医師の一人に選ばれた、Solaray 科学諮問チームの責任者である Pamela Peeke 医学博士、公衆衛生学修士、FACP、FACSM の回答をお読みください。朗報です。良い睡眠は夢で終わる必要はありません。
Q: 睡眠は健康全般にとって重要ですが、睡眠に関する問題が蔓延しているようです。なぜでしょうか?
ピーク博士：毎晩平均 8 時間の回復力のある睡眠をとることは、健康にとって非常に重要です。しかし、多くの人がなかなか寝つけなかったり、眠り続けられず、細胞の最適な修復と回復に必要な重要な深い睡眠やレム睡眠をとれていません。
理由はさまざまです。日々の心配事で頭がいっぱいだったり、メラトニンの分泌がうまくいっていなかったりして、眠れない人もいます。メラトニンは、あくびをしたり、眠りにつくのを助ける重要なホルモンです。
運よく眠りにつくことができた人でも、眠り続けるという問題がよく起こります。眠りが浅く、目が覚めるような光景や音で目が覚めてしまう人もいます。健康上の問題があり、一晩中眠るのが本当に難しい人もいます。
こうした個々の状況に加えて、普遍的な問題も見えています。今では多くの人が電子機器に縛られ、一晩中それを見つめているので、体が混乱して眠れなくなるのも不思議ではありません。これらのデバイスのほとんどは青色光を発しており、自然なメラトニンの生成を妨げ、概日リズム（体内時計）を狂わせる可能性があります。
Q: これらすべてを念頭に置いて、ぐっすり眠るためのライフスタイル戦略や就寝時の習慣として、どのようなものをお勧めしますか?
- 自然な概日リズムに合わせて正常なメラトニン分泌を維持するために、午後 9 時以降はデバイスの電源をオフにしてください。
- 本を読んだり、瞑想したりして、心と体を深い眠りに備えましょう。寝る前に瞑想すると、よく「休息と消化」の腕と呼ばれる神経系の副交感神経部分が活性化され、より効果的に眠りにつき、眠り続けることができます。
- 塩化マグネシウムの薄片風呂に浸かってください(純粋で吸収が早い Zechstein のものを探してください)。これは筋肉をリラックスさせる素晴らしい方法です。または、夕食時に Solaray のマグネシウム グリシン酸塩を摂取してください。他のサプリメントも役立ちます。[詳細は以下]
- 睡眠の 3 時間前までにアルコールを摂取しないでください。これは重要です。アルコールは睡眠に多大な影響を及ぼし、深い睡眠とレム睡眠を妨げます。夜遅くに食事をする場合も同様です。
- 日中に適度な運動をすると、心身の適切な回復をサポートして睡眠の準備が整います。一般的な目標としては、毎日少なくとも 30 分間の適度な運動を目指してください。また、自然に触れることも良質な睡眠に不可欠なので、屋外で運動するようにしてください。
- 涼しく暗い部屋で眠りましょう。これは深い眠りを促す簡単な方法です。睡眠に理想的な室温は 65 ～ 68°F です。寝室のすべての照明を消し、窓のブラインドを閉め、ナイトスタンドのデジタル時計などの照明を覆います。部屋のあらゆる光は、十分な睡眠をとる能力に影響を与える可能性があります。
Q: マグネシウムグリシン酸塩についてお話がありましたが、なぜそれが良い選択肢なのでしょうか? 健康的な睡眠をサポートするために、他にどのような Solaray サプリメントを摂取することをお勧めしますか?*
マグネシウムグリシネート:この人気の高い高吸収フォーミュラは、骨と筋肉の健康とともにリラクゼーションをサポートするように設計されています。* マグネシウムグリシネートは、優れた生体利用能と追加のサポートのためにアミノ酸グリシンに結合した穏やかな形態のマグネシウムです。*
メラトニン:メラトニンは、最も人気のある睡眠サプリメントの 1 つです。繰り返しになりますが、このホルモンは体内で自然に生成され、睡眠覚醒サイクルで重要な役割を果たします。しかし、前述のように、電子機器の使用はメラトニンの生成を妨げる可能性があります。また、年齢を重ねるにつれて、メラトニンの生成量は減少します。そのため、多くの人にとってサプリメントが必要になる可能性があります。Solaray のグリシン配合の徐放性処方は、睡眠とリラクゼーションをサポートし、一晩中安らかな休息を促進します。*
SharpMind Sleep:アダプトゲンのアシュワガンダなど、睡眠をサポートするハーブも多数あります。この向知性薬の配合は、徐放性メラトニン ブレンドと Shoden® アシュワガンダを特に組み合わせたもので、健康的な睡眠サイクルをサポートすることが臨床的に研究されています。* † L-グリシンと霊芝も含まれています。
Solaray の睡眠フォーミュラをすべてこちらでお買い求めいただけます。
†Shoden®はArjuna Natural Pvt. Ltd.の登録商標です。
