Articles by Zhou Nutrition
CM ホーケン著「風邪とインフルエンザの予防：自然に身を守る」からの抜粋
冷戦
新たな「冷戦」が起こっています。そして、あなたの体は戦場です。毎日、特に冬の間は、風邪やインフルエンザなどの病気を引き起こす可能性のあるウイルスに遭遇します。
米国疾病管理予防センター (CDC) によると、毎年約 6,000 万人のアメリカ人が少なくとも 1 回はインフルエンザにかかっています。風邪はさらに一般的で、 CDC の推定によると、アメリカ人は毎年約 10 億回風邪をひいています。最も影響を受けるのは子供で、平均して年間 6 ～ 10 回風邪をひいています。
風邪やインフルエンザに苦しむ人は、症状緩和のためにシロップ、トローチ、錠剤、丸薬を求めることが多い。内科アーカイブの研究によると、アメリカ人は風邪やインフルエンザと闘うために、医者の診察、市販薬（OTC）や処方薬に毎年約400億ドルを費やしているという。しかし、こうした「治療薬」はさまざまな症状を抑えるだけで、症状の原因を治すものではない。
敵：ウイルス
ウイルスとは何ですか?
風邪やインフルエンザを撃退する方法を知るには、自分の体が何と戦っているかを知る必要があります。風邪やインフルエンザは、地球上で最も小さな生物の 1 つであるウイルスによって引き起こされます。ウイルスは、増殖して生きるために宿主に依存しています。ウイルスは宿主細胞に侵入し、その細胞の遺伝物質を自分のものとして乗っ取り、それを分解して最終的に宿主細胞と融合します。増殖プロセスにおいて、ウイルスは宿主細胞を破壊します。放っておくと、ウイルスは最終的に体の健康な細胞をすべて破壊します。
ウイルスはどのようにして病気を引き起こすのでしょうか?
風邪やインフルエンザに伴う症状の大部分は、免疫系のウイルスへの反応によって生じます。発熱、咳、鼻水、くしゃみ、涙目などの症状は、侵入者に対する基本的な防御となります。たとえば、多くのウイルスは高温では生存できないため、発熱は体が体温を上げてウイルスにとって住みにくい環境にしようとする試みです。咳、くしゃみ、鼻水、涙目は、ウイルスと戦い、ウイルスが体の他の部分に侵入するのを防ぐために、免疫系細胞が目、鼻、喉に殺到することによって生じます。鼻水が出たり、くしゃみや咳をしたりするのは、体がウイルスを体外に追い出そうとしているからです。免疫系細胞がウイルスと戦おうと集まると、血管が腫れてうっ血を引き起こします。
ウイルスと闘う身体によって起こる症状に加え、ウイルス自体もダメージを与える可能性があります。ウイルスが大量に侵入すると、侵入した重要な臓器に損傷や破壊を与える可能性があります。さらに、さまざまな臓器の感染範囲と全体的なウイルス侵入の規模によっては、ウイルスが免疫系を著しく弱体化させ、将来の感染に対する感受性を高める可能性があります。
予防：最良の治療法
風邪やインフルエンザには治療法がまだ確立されていないため、予防が最良の治療法となることがよくあります。また、風邪やインフルエンザの予防策を講じることで、全体的な健康状態も改善されます。風邪やインフルエンザを予防するために考慮すべき点をいくつかご紹介します。
衛生
清潔に保つ:手を洗うことは、インフルエンザや風邪の感染を防ぐためのシンプルかつ効果的な方法です。注意: 抗菌石鹸は、通常の石鹸よりも細菌を殺す効果が高くなく、細菌が抗生物質に耐性を持つようになる原因となる可能性があります。
顔に触れないでください:病気にならないようにするために顔に触れるのは危険な行為です。風邪やインフルエンザのウイルスは、多くの場合、口、鼻、目から体内に入ります。
家を清潔に保つ:家庭内に病気の人がいる場合は、その人の部屋 (および 家全体) を清潔に保ちます。ベッドリネンは毎日交換して洗濯し、よく触れる表面をアルコール消毒液で毎日拭き取ります。咳やくしゃみは必ず手ではなく肘の内側で行い、定期的にドアや窓を開けて部屋の換気を行います。
食事と栄養
食事は重要です:免疫システムは、感染症と戦うために栄養価の高い食品から供給されるエネルギーを必要とします。栄養価の高い食品を摂取すると、ウイルス感染を予防し、全体的な健康を促進するのに役立ちます。
水分をたっぷり摂る: 水は体の防御機能のほとんどに必要であるため、体液を最適なレベルに保つことは非常に重要です。多くの専門家は、体重の半分の量の水を毎日摂取することを推奨しています。体重 150 ポンドの人は、毎日約 75 オンス (約 9 杯) の水を飲む必要があります。
運動:有酸素運動は特に効果的です。有酸素運動は心臓の拍動を速めて血液を送り出す速度を上げ、呼吸を激しく速くすることで肺から心臓へ酸素を送りやすくします。また、体温が上昇するにつれて汗をかき、体内の毒素を排出するのにも役立ちます。
その他の推奨事項
喫煙を避ける:喫煙は風邪やインフルエンザの発症を促すだけでなく、それらの病気の重症化を促します。喫煙は鼻腔を乾燥させ、鼻と肺の粘膜の内側を覆う繊細な毛である繊毛を損傷します。繊毛は毒素を鼻腔から捕捉して排除することで免疫に重要な役割を果たします。
ストレスを軽減する:ストレスは風邪やインフルエンザの発症に寄与する最も一般的な要因の 1 つです。ストレスは生活の自然な一部ですが、時には耐え難いものになることもあります。
自然療法
風邪やインフルエンザの自然療法は、ハーブ療法からホメオパシー療法まで多岐にわたります。特定の栄養素、特にビタミン、ミネラル、ハーブや天然物質は、免疫システムの機能に大きな影響を与える可能性があります。
水分補給を忘れずに
すでに病気になっている場合は、お茶、スープ、果物や野菜のジュース、水などの液体を摂ると、喉を潤し、鼻腔や胸部の詰まりを解消するのに役立ちます。温かい液体は特に効果的です。炎症を起こした粘膜を和らげ、特に詰まりを解消するのに役立ちます。さらに、温かい塩水でうがいをすると、炎症を起こした喉を潤し、詰まりを緩和して、いくらか症状を緩和することができます。
十分な休息をとる
十分な睡眠は、感染と闘う体の能力を最適化するために非常に重要です。多くの研究により、アメリカ人は一般的に十分な良質の睡眠をとっていないことがわかっています。睡眠中、体は本質的に活性化し、損傷した細胞を修復し、免疫力を高める重要な白血球を生成します。
多くの介護者は、風邪やインフルエンザに苦しむ人を癒すためにチキンスープに頼ります。そして最近の研究は、これが単なる逸話以上のものである可能性を示しています。ネブラスカ大学で行われた研究では、野菜をたっぷり入れたチキンスープが、鼻づまりや鼻水の原因となる炎症をいくらか軽減するのに役立つことがわかりました。塩味のスープは、咳止め薬と同じように粘液を薄く保ちます。さらに、鶏肉を調理すると、気管支炎の処方薬の成分であるアセチルシステインに似たシステインと呼ばれるアミノ酸が放出されます。
風邪やインフルエンザの予防に役立つ植物性サプリメントには以下のものがあります。
- アンドログラフィス・パニクラタ
- 黄耆根
- ブラックカラント
- ボーンセット
- エキナセア
- エルダーベリーとエルダーフラワー
- ニンニク
- ジンジャー
- ゴールデンシール
- 甘草根
- マヌカハニー
- オリーブ葉エキス
- オシャ
- ペパーミント/ミント
- プロバイオティクス
- プロポリス
- お茶
- ウムカロアボ
肝心なのは、防御力を強化することだ
風邪やインフルエンザと戦う方法を考えるとき、いくつかの治療法や天然製品は、体内に侵入するウイルスを予防するだけでなく、排除するのにも役立ちます。予防は最良の治療法です。健康的な食習慣、栄養補助食品、運動、良好な衛生状態は、ウイルス感染を防ぐことができます。風邪やインフルエンザを予防し「治す」ことはまだ難しいかもしれませんが、風邪やインフルエンザウイルスに感染してしまった場合は、ハーブやその他の天然製品が健康的な治癒をサポートしてくれるかもしれません。
