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ガイ・グスタフソン著
2021年5月17日
プレワークアウトは、アスリートやジム通いの人に人気のサプリメントです。トレーニングの効果を最大限に高めてくれるものとして知られています。しかし、こうした栄養補助食品はいつから存在していたのでしょうか。こうしたハイテクな配合を便利な粉末で手に入れられるようになる前、アスリートたちはどのようにしてトレーニングの効果を高めていたのでしょうか。
プレワークアウトは、アスリートやジム通いの人たちに人気のサプリメントです。トレーニングの効果を最大限に高めるのに役立つものとして知られています。
しかし、こうした栄養補助食品はいつから存在していたのでしょうか? こうしたハイテクな配合を便利な粉末で手に入れられるようになる前、アスリートたちはどうやってトレーニングを強化していたのでしょうか?
プレワークアウトの前に何がありましたか?
80 年代初頭に運動前に摂取するように設計された最初のサプリメントが市場に出る前から、トレーナーやアスリートたちは何十年も前からカフェインの効能に気づいていました。たとえば、ボディビルダーは運動前に濃いコーヒーを 2 杯飲むのが一般的です。この化学物質の刺激効果により、より速く、より激しく運動して筋肉量を増やす意欲が湧いてきます。
ジムでプレワークアウトの前に長年使用されてきたもうひとつのトレーニング仲間は、一時的に血管を拡張してポンプ効果を生み出すビタミンBであるナイアシンです。
そして 80 年代初頭、最初のプレワークアウト サプリメントが店頭に並びました。このサプリメントには、ボディービルダーのコミュニティに活力、集中力、エネルギーを与えるカフェイン、ナイアシン、その他の成分が含まれていました。このサプリメントに含まれる成分の多くと、その後に続いたさまざまな配合は、合格しなかった (エフェドラは致命的であることが判明) か、カフェインと糖分の含有量が多すぎることが判明しました。
簡単に言えば、初期のプレワークアウトサプリメントは大失敗でした。しかし、エネルギーと持久力を高めるために設計された処方としてのプレワークアウトのコンセプトは、ここにあり、これからもずっと残り続けるでしょう。
その後すぐに、クレアチンが登場しました。アスリートたちは何十年もの間、クレアチンを実験的に使用していました。90年代初頭、クレアチンは、ボディビルダーがトレーニング前に筋肉に栄養を与えるための選択肢として登場しました。
カフェイン、ナイアシン、クレアチン、その他の成分を組み合わせた新しい化合物を開発する競争は、その後 20 年間にわたって激化しました。
プレワークアウト：成功の秘訣
運動前のサプリメントの使用が不器用だった初期の頃は、研究に基づいた質の高い配合に道を譲りました。これらの研究は、多くの配合に含まれる特定の成分の危険性も明らかにしました。血圧を上昇させることが判明した DMMA は、すぐに米国アンチ・ドーピング機構のリストに追加されました。
最近では、ラベルを一目見るだけで、質の良いプレワークアウト サプリメントを簡単に見分けることができます。Informed-Choice Certified の認証が付いているので、安全性について独立してテスト済みであることがわかります。
トレーニングに力を入れたい現代の筋肉愛好家にとって、プレワークアウトのメリットと安全性を裏付ける確かな科学的根拠も数多くあります。ありがたいことに、私たちは 80 年代から長い道のりを歩んできました。
しかし、プレワークアウトを最大限に活用するには、従うべき「ベストプラクティス」ガイドラインがいくつかあります。それらを詳しく見ていきましょう。
1. カフェインの量が重要
望む結果が得られる商品に投資しているかどうか確認したい場合は、商品を購入する前にラベルをよく確認する必要があります。カフェインは、エネルギーと集中力を高める特性があるため、運動前のサプリメントで最も人気のある成分です。
しかし、良いものでも摂りすぎるとカフェインの副作用が出る可能性があります。
1 日に 400 ミリグラム (0.014 オンス) のカフェインを摂取するのは安全だと考えられていますが、この量では、神経過敏、吐き気、不安、頭痛、動悸などの副作用を感じる可能性があります。この覚醒剤のパフォーマンス向上効果を得るには、この量の半分で十分です。過剰摂取は集中力の低下にもつながり、適切な量で摂取した場合に得られるカフェインのもう 1 つの重要な効果を台無しにします。
2. 適切なタイミングで服用する
間違ったタイミングで摂取することは、トレーニング開始前に起こりうる失敗の 1 つにすぎません。では、正しいタイミングを見つけるにはどうすればよいでしょうか。また、トレーニングのどのくらい前にトレーニング前のサプリメントを摂取しても安全でしょうか。
一日のどの時間でも、また運動を始める前であればいつでも摂取できます。ただし、タイミングがずれると、運動前のサプリメントがもたらす有益な効果を最大限に活かすことができません。
最初のウェイトを持ち上げる 15 分前に摂取すると、覚醒剤の効果が感じられ始めます。しかし、体内のカフェイン濃度がピークに達するまでには少なくとも 30 分かかります。トレーニングの効果を最大限にするには、汗をかく少なくとも 30 分前にこのサプリメントを摂取してください。
正しく行えば、体力、筋肉、フィットネスの目標を達成するためのエネルギーと集中力が得られます。
3. 目標に合った製品を選ぶ
科学的に裏付けられ、安全なプレワークアウトを選ぶのは簡単です。しかし、あなたが求めている結果をもたらすものを選ぶのは、必ずしも簡単ではありません。棚にはたくさんの製品が並んでおり、あなたの特定の目標に合った製品を見つけるのは大変なことです。
幸いなことに、始めるにあたって、私たちが選んだトップ ピックをいくつかご紹介します。
勝利の方程式
HYDE プレワークアウトは、トレーニング セッションで成果を出すことに本気で取り組んでいる方に最適なプレワークアウトです。毎日トレーニングしている高強度パフォーマンス アスリート向けに設計されています。目標を達成するのに役立つプレワークアウトをお探しなら、今すぐ始めましょう。エネルギー、パンプ、集中力は、たった 1 スクープで手に入ります。
刺激物のない選択肢
ProSupps HYDE Max Pump は刺激剤で、カフェインも含まれていません。運動前のサプリメントを摂取するとカフェインの副作用が出るのではないかと心配しているけれど、それでも思ったよりも筋肉増強効果を得たいと思っているなら、このサプリメントは最適です。
ここでの主役は、血流を増加させ、酸素摂取量と筋肉ポンプを最大限に高める L-シトルリンとアルギニン硝酸塩です。また、クレアチンとベータアラニンも配合されており、刺激物を含まない完全なプレワークアウトです。
筋肉とカットが欲しいなら
トレーニング中にプレワークアウトのメリットを 2 倍にしたいとお考えですか? HYDE Thermoは、プレワークアウトのメリットと脂肪燃焼を実現したい場合に最適なプレワークアウト コンボ ソリューションです。この成分により、筋肉増強と脂肪燃焼のトレーニングを 1 つで実現できます。
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プレワークアウトを最大限に活用する方法がわかったので、ProSupps の幅広いサプリメントの中からプレワークアウトのパートナーを選ぶことができます。次のワークアウトを人生最高のワークアウトにする道を歩み始めています。
