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エリック・アビラ
スポーツドリンクのコマーシャルを見たことがある人なら、電解質について聞いたことがあるでしょう。激しい運動の後は電解質を補給することが大切だということはご存知でしょうが、なぜそれほど重要なのかご存じですか? ご存知なくても心配はいりません。私たちがお手伝いします。
電解質とは何か、そしてXTEND Originalの力を活用して 新しいタイプの水分補給および回復ドリンクを作る方法について説明しましょう。
電解質の働き
電解質は、水中で電気を伝導するイオンです。電解質は、体液量の維持、血液の pH の維持、酵素反応の補因子としての働きなど、体内のさまざまなプロセスに関与しています。[1] 補因子は酵素の活性化に必要であり、酵素は体内の化学反応を触媒（加速）します。
体内に存在する主な電解質は、重炭酸塩、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン酸塩、塩化物です。[1]
- 重炭酸塩は細胞のpH調節に役割を果たします。[2]
- カルシウムは筋肉の収縮、神経インパルスの伝達、ホルモン分泌に役割を果たします。[3]
- 塩化物は体液と電解質のバランスを維持する役割を果たします。[4]
- マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩、そして適切な神経機能にも役割を果たします。[3]
- リン酸は体内の多くの重要な代謝機能において役割を果たしています。[3]
- カリウムは神経インパルスの伝達と骨格筋の収縮に役割を果たします。[4]
- ナトリウムは細胞外液量を維持する上で重要な役割を果たしている。[3]
主要な電解質の1日推奨摂取量（DRI）レベルは次のとおりです。
- ナトリウム1500mg [5]
- カリウム4700mg [5]
- カルシウム1000～1300mg [5]
- 男性の場合マグネシウム420mg [5]
- 女性の場合マグネシウム300mg [5]
電解質と運動の利点
運動中は、発汗により水分と電解質が失われます。運動の強度が高い場合や暑い環境では、発汗による電解質の損失がパフォーマンスを低下させる可能性があります。[6] 運動の強度が高い場合や運動時間が長い場合は、発汗による電解質の損失が大きくなります。[7,8]
運動中や熱にさらされているときに出る汗には、比較的多量のナトリウムと塩化物が含まれています。[9] 運動後の体液バランスの完全な回復は、回復の重要な部分です。運動後の水分補給には、失われた体液と一部の電解質の補給が含まれます。[10]
電解質を素早く補給する方法
電解質はさまざまな食品から摂取できます。カルシウムの一般的な食物源には、牛乳、ヨーグルト、チーズ、柑橘類、緑の葉野菜、ナッツ類などがあります。[11] マグネシウムの食物源には、ナッツ、種子、豆類、緑の葉野菜などがあります。[12] カリウムは、乳製品、トロピカルフルーツ、ジャガイモなどの食物源に含まれています。[13] ナトリウムの一般的な食物源には、食卓塩、醤油、魚介類などがあります。[14] バランスの取れた食事を摂ることは、毎日十分な量の電解質を摂取する効果的な方法です。アスリートの間では、パフォーマンスの低下を避けるために、トレーニングの前後に電解質ベースのドリンクミックスも摂取するという戦略が人気です。[15]
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参考文献
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B012227055X003941
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17215880/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234935/
[5] https://www.nature.com/articles/1001955
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371639/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6373370/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17009039/
[9] https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/02000/Effect_of_Electrolyte_Addition_to_Rehydration.29.aspx
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22692532/
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505966/
[12] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997409/
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4308093/
[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
*これらの記述は食品医薬品局によって評価されていません。この製品は、いかなる病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
