Articles by Zhou Nutrition
これを読んでいるということは、健康食品店のサプリメント売り場に立ち、どのサプリメントをカートに入れるのが一番良いか迷っている可能性が高いでしょう。しかし、ビタミンやミネラルが足りないことは確かで、サプリメントは新しい健康的なライフスタイルのための手っ取り早い解決策のように思えます。もしあなたがそう思うなら、読み続けて、あなた自身とあなたの個人的なニーズに最適なサプリメントを選ぶ方法を見つけてください。体はそれぞれ異なり、サプリメントは必ずしもすべての人に合うわけではありません。したがって、ビタミンやサプリメントの世界に関する専門的な見識を得るために医師や栄養士に相談することは、健康への旅を始める素晴らしい方法です。
自然療法のガイドブックを購入する際の落とし穴の 1 つは、通常、買い物をする際に何を探すべきかについての具体的な指示が省略されていることです。何百もの奇妙な響きの化合物が数え切れないほどの棚に並んでいるため、何かを理解するには翻訳者が必要であるかのように感じることがよくあります。また、どのビタミン C サプリメントやどのマルチビタミンが最適かを決めることさえ、圧倒的でイライラすることがあります。
実践と研究を通じて、私たちはいくつかの重要なことの深い価値を信じるようになりました。
抽出物の効力の保証、適切な投与システムの重要性、そして特に、すべての化合物が同じように作られているわけではないという考え方。言い換えれば、錠剤、カプセル、粉末、液体などの異なる投与形態の化合物は、人体の中で非常に異なる働きをする可能性があります。そして、崩壊時間と溶解時間、吸収される場所、空腹時に摂取するか食事と一緒に摂取するかに基づいて、各個人の体はまったく異なる反応をする可能性があります。消費者のコンプライアンスも選択に影響します。
投与形態はさまざまです。錠剤を飲みたくない場合や食道が狭い場合は、粉末または液体が最適な投与形態です。錠剤を飲みすぎるのが嫌な場合は、カプセルよりもタブレットの方が効果的です。幸いなことに、今日の市場には、ほとんどのニーズを満たすのに十分な選択肢があります。
開始するには:
効果に関係なく、安全なサプリメントを摂取していることを確認する簡単な方法は、購入するサプリメントが、最新の FDA 規制に準拠した適正製造基準 (GMP) に従い、該当する場合は米国薬局方 (USP) プロトコルを採用する独自の研究所を持ち、最新の FDA ラベル規制を常に把握している法務部門を持つ評判の良い会社から購入するようにすることです。治療法や簡単な治療法を格安で宣伝したり、レジカウンターの雑誌の裏表紙から出てきたりする製品は購入しないでください。品質に関しては、「支払った金額に見合ったものが得られる」という言葉が当てはまります。
配合に関しては、どのような種類の成分を求めているかを考えることも重要です。
コンボサプリメントをお探しですか、それともビタミン、ミネラル、ハーブを個別にお求めですか? 医師はマルチサプリメントのサプリメントとしてビタミン D またはマグネシウムを勧めていますか? 単独のハーブの方が良いですか、それとも有効成分の含有率が保証されたエキスの方が良いですか?
摂取するミネラルは、すべて同じではありません。
言い換えれば、口の中で吸収される亜鉛トローチは、消化管全体を通過する亜鉛錠剤よりも効果的である可能性があります。カルシウムには、特に胃酸が豊富な若い人と胃酸が不十分な高齢者を比べると、他のカルシウムよりも吸収率が高いものがあります。胃酸が不十分な場合、カルシウムの吸収率が低いものもあります。そのため、高齢者、胃の手術を受けた患者、またはPPIを服用している患者は、酸に結合（キレート化）されたカルシウムサプリメントを摂取する必要があります。そうすれば、カルシウムはより簡単に結合解除され、吸収されます。
もう一つの例は腸溶性コーティングで、特定の栄養素が胃を通らずに腸管で溶解することを可能にし、過敏性腸障害などの病気に非常に効果的です。例えば、腸溶性コーティングされたニンニクは、通常のニンニクカプセルよりも結腸疾患の治療に効果的であり、腸溶性コーティングにより望ましくないげっぷも防げます。
脂溶性ビタミンの中には、合成ビタミンよりも吸収率が高いものもあります。たとえば、大豆由来のビタミン E (d-アルファ トコフェロール) は、人工的に合成されたビタミン (dl-アルファ トコフェロール) よりもはるかに効果的です。ビタミン B12 の多くは消化過程で失われる可能性があることも知っておく必要があります。そのため、口から吸収される舌下剤 (舌の下に置く錠剤) の方が好ましい場合があります。
ベータカロチンは体の必要に応じてビタミンAに変換されるため、ビタミンAのサプリメントよりもベータカロチンを摂取する方が、ビタミンAを大量に摂取しても
特に妊婦にとって有毒です。
これらすべてを念頭に置いて、毎日摂取することを検討できるトップクラスのサプリメントをいくつか紹介します。
マルチビタミン。なぜ？マルチビタミンは、最適な健康状態に必要な抗酸化物質に加えて、必須ビタミンとミネラルを健康的な量摂取することを保証します。
オメガ 3。 なぜかって？このサプリメントは脳を保護します。脳外傷の治癒、気分の向上、全体的な脳機能の改善に役立ちます。
プロバイオティクス。なぜか？プロバイオティクスは腸内に生息する健康なタイプの細菌を生成します。腸漏れ、膨満感やガス、疲労、頭痛、減量や体重維持の困難、関節痛などの腸のトラブルから保護します。
ビタミン B-12。なぜでしょうか?これはビタミンの中でも重要な存在で、神経系で重要な役割を果たします。B12 が不足すると、疲労感、筋力低下、息切れ、さまざまな腸の問題などの症状が現れます。
ビタミン D。なぜでしょうか?これは体内で重要な役割をいくつも担っているため重要です。骨や歯を強く健康に保ち、免疫力を高め、心臓を保護し、筋肉の機能をサポートします。
消化酵素。 なぜかって？消化酵素は食べ物を栄養とエネルギーに変換するのを助けるからです。食後にガスや膨満感を感じたら、消化酵素の生成が遅くなっていることがわかります。
考慮すべきビタミンとその理由について理解できたところで、サプリメント売り場をじっくり見る際に注意すべき点をいくつか挙げます。
- 各栄養素に強力な効力を持つ複数のビタミンと、優れた微量ミネラルを配合
- アルミニウム添加物を含まないキレート化または植物由来の微量ミネラル
- 植物由来のビタミン – 特定のビタミンやミネラルは特定の植物や抽出物によって強化される
- 大豆やヒマワリ由来の天然ビタミンEとセレン
- マリーゴールドの花から抽出したルテインとゼアキサンチンは、目の黄斑と水晶体をサポートします。
- 舌下錠（舌の下に入れる錠剤）のビタミンB12とビタミンB6は、他の経口摂取源よりも好ましいかもしれない。
- カルシウム（グルコン酸、クエン酸、アスパラギン酸、乳酸）。注：炭酸は、他の摂取源と組み合わせた場合、または胃酸が十分にある若者には適しています。クエン酸は吸収性と同化性に優れています。
- グリシン酸マグネシウムは腸の不調を引き起こす可能性が低い
- 便秘を防ぐため、グルコン酸第一鉄や特定の植物などの天然源からの鉄を1回50mg未満の量で摂取する
- 消化器系の問題を抱える人々の遊離アミノ酸
- 魚油、イカ、オキアミ、微細藻類由来のオメガ3 EPAとDHA（ベジタリアン向け）
- ベジタリアン向けのオメガ3 EPA（α-リノレン酸）源 – 亜麻仁、チア、麻
- オメガ6 GLA源は月見草、ブラックカラント、ルリジサ種子油から得られます
- プロバイオティクスとプレバイオティクス。バチルス・コアグランス（天然の耐熱性と耐寒性を持つ）を除き、すべてのプロバイオティクスは冷蔵コーナーで購入するようにしてください。
- 酵素：植物または発酵由来のプロテアーゼ酵素は胃酸に抵抗します。タンパク質分解酵素を使用する場合は、腸内でのみ溶解するように腸溶性コーティングする必要があります。
- クリーム/局所用ワイルドヤム由来のプロゲステロン
- グルコサミン硫酸塩はそれ自体で非常に効果的です。コンドロイチン硫酸塩を加えることで、その効果が増すかどうかはわかりません。
- メチルサルフォニルメタン（MSM）の不適切な投与は、いくつかの関節炎症状を緩和する可能性がある
- タンパク質: 1kgあたり1グラムの適切なタンパク質摂取は、褥瘡の予防に役立ち、手術や怪我後の組織の回復を大幅に改善します。
- 有効成分の量とそれが植物のどの部分から来ているかが記載された、効能が保証されたハーブ
- ビタミンA、C、E、セレン、アルファリポ酸、バイオフラボノイド（ケルセチン、ルチン、ヘスペリジン）、ターメリック、コエンザイムQ10（CoQ-10）、NAC、レスベラトロールに含まれるポリフェノール、ブドウ種子および皮抽出物、緑茶およびコーヒー豆抽出物、カロテノイド（リコピンおよびアスタキサンチン）を使用した広範囲の抗酸化物質ブレンド
- 冷風乾燥され、微生物、カビ、白カビの汚染が検査された蜂花粉（新鮮ではありません）
他に注意すべき点は次のとおりです:
- 砂糖、デンプン、塩、酵母、トウモロコシ、人工着色料、香料、保存料を含む製品には注意してください。
- アレルゲンを含む可能性のある製品に注意してください。米国食品医薬品局（FDA）は現在、小麦、大豆、乳製品、貝類、魚、卵、木の実、ピーナッツなど、すべての製品にアレルゲンを表示することを推奨しています。
- 可能な限り非遺伝子組み換え製品を探してください。遺伝子組み換え製品はトウモロコシ、大豆、グレープシード/キャノーラ、ジャガイモ、テンサイなどの商品に含まれています。
- オーガニック認証を探してください。オーガニック製品には意図的に遺伝子組み換え原料を含めることはできません。
健康食品店の棚に製品が並んでいるからといって、それが必ずしも健康に良いとか副作用がないというわけではありません。
栄養補助食品には素晴らしい特性もありますが、注意して使用する必要があります。純度と効能を信頼し、高い品質管理を行っている評判の良いメーカーから製品を購入することが不可欠です。社内に研究開発部門と研究所があり、入荷した原材料に微生物や重金属が含まれていないか検査する会社もお勧めです。
最後にもう一つ:
ラベルを必ず読み、有効成分の割合を確認し、たくさん質問してください。ラベルには、メーカーにフリーダイヤルで連絡できる番号が記載されています。また、特定の会社に電話をかけて、特定の製品についてできる限りの情報を得ることをためらわないでください。あなたの体の健康だけでなく、お財布の健康も、それにかかっています。
