Articles by Life Extension
発行日: 2020年10月
著者: デイナ・ダイ、認定医療アシスタント
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
午前 3 時、何時間も目が覚めたまま…そんな経験はありませんか? 寝つきが悪いのはよくあることですが、幸いなことに、私たち全員が自然に生成する化学物質が、眠りを助けることができます。
メラトニンは脳の松果体でセロトニンから生成されるホルモンで、長い間「睡眠ホルモン」と考えられてきました。松ぼっくりの形にちなんで名付けられた松果体は、暗闇に反応してメラトニンを放出し、それによって体の概日リズムに役割を果たします。
健康的な概日リズムは、必要な睡眠をとるために不可欠です。また、研究により、メラトニンには他にも多くの利点があることがわかっています。
メラトニンの利点は何ですか?
メラトニンは、人が眠りにつくのを助ける能力があることで最も広く知られています。
メラトニンは安らかで爽快な眠りをサポートしますが、その効果は穏やかなので、まだ就寝時間ではないと判断した場合は、気が変わって起きたままでいることもできます。
メラトニンの睡眠サポートは、健康的な血圧、免疫システムの健康、脳の健康のサポートなど、その他の健康上の利点の基礎として機能します。
メラトニンはがんの予防に役立つかもしれない
メラトニンには体内時計を調整する働きがあり、それが夜勤労働に関連する癌の予防に関係する重要なメカニズムであると考えられます。メラトニンは、乳癌、胃腸癌、前立腺癌、骨癌、腎臓癌、および黒色腫の進行を抑える働きもあることがわかっています。
メラトニンには抗老化作用がある
年齢を重ねるにつれて、眠りにくくなるのはよくあることです。これは、松果体によるメラトニンの分泌が加齢とともに減少するためです。しかし、メラトニンは加齢に伴う症状の緩和に役立つだけでなく、老化の進行自体を遅らせる効果もあるかもしれません。研究により、メラトニンは長寿と関連しているタンパク質であるサーチュインを活性化することがわかっています。メラトニンは、加齢に伴って起こる酸化ストレスや神経変性から脳を保護することもわかっています。
メラトニンは免疫システムの機能を若返らせる
メラトニンは、免疫の健康に悪影響を及ぼすことがよく知られている睡眠不足から体を守るだけでなく、ウイルスなどのさまざまな脅威に対する免疫反応を調整することで、免疫に不可欠なサポートを提供します。そのため、加齢とともに体内でのメラトニンの生成が減少すると、免疫システムが弱体化します。
この過程は免疫老化と呼ばれ、免疫系が異常を適切に排除しなくなるため、病気のリスクが高まります。そのため、メラトニンを補給すると免疫力を高めるのに役立つ可能性があります。
より良い睡眠が呼んでいます
研究によると、睡眠不足は単なる疲労や持久力の低下以上の問題を引き起こします。睡眠不足は空腹感と食物摂取量を増加させ、体重増加の一因となり、ストレスや不安にかかりやすくなります。小じわやシワにも関係しています。
夜中に寝返りを打ったり、目覚まし時計で目覚めたりして、ひどい疲労感を感じるのはやめましょう。体内の睡眠ホルモンをサポートして、今日から健康を改善しましょう。
著者について: Dayna Dye は認定医療助手であり、過去 20 年間に健康、栄養、老化、長寿に関する何千もの記事を執筆してきました。ラジオ、テレビ、新聞でインタビューを受けています。現在は Life Extension の教育部門に所属しています。
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