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プレワークアウトを効果的に使用してその効果を最大限に高める方法について説明します。これには、摂取する最適なタイミング、カフェイン含有量の範囲、プレワークアウトに含まれる成分の理解が含まれます。
カフェイン含有量を確認する
検討中のプレワークアウト サプリメントのカフェイン含有量を確認することは、最初に行うべきステップの 1 つです。プレワークアウトを初めて摂取する人や、他のソースからカフェインを摂取することがほとんどない人は、カフェインの含有量が低～中程度のプレワークアウトから始めるのがよいでしょう。反対に、コーヒー、紅茶、エナジードリンクを定期的に摂取する人は、その効果を感じるために刺激の強いプレワークアウトを好むかもしれません。FDA は、健康な成人に悪影響を及ぼさない量として、1 日あたり 400 mg のカフェインを挙げています。
プレワークアウトフォーミュラに関しては、幅広い範囲をカバーしているため、お客様のニーズにぴったりの製品を簡単に見つけることができます。
NO3 Chrome 刺激物フリー プレワークアウト: カフェインフリーです。約 10 年にわたり、NO3 Chrome は一酸化窒素サポートの水準を高めてきました。パフォーマンスを次のレベルに引き上げたい場合でも、カフェインフリーの一酸化窒素イグナイターで結果を高めたい場合でも、NO3 は各反復から最大限の成果が得られるように設計されています。
C4 スポーツ プレワークアウト: 1 回分あたり 135 mg のカフェインが含まれています。C4スポーツは、エネルギー、筋肉の持久力、細胞の水分補給を高める成分で配合されています。
C4 オリジナル プレワークアウト: 1 回分あたり 150 mg のカフェインが含まれています。C4オリジナルは、すべてを始めた当社の OG プレワークアウトです。C4 オリジナルは、エネルギー、筋肉の持久力、およびポンプを次のレベルに引き上げるために作られています。
C4 Ultimate プレワークアウト: 1 回分あたり 300 mg のカフェインが含まれています。C4 Ultimateは究極のワークアウトにエネルギーを与えるように配合されており、究極のエネルギー + 覚醒、ポンプ + パフォーマンス、筋肉の持久力をサポートする成分を提供します。
プレワークアウトをいつ摂取するか
一般的に、エネルギーを高めるために、運動の20 ～ 30 分前にプレワークアウトを水に混ぜることが推奨されています。プレワークアウトの有効成分が体内に吸収され、代謝されて効果を発揮するのに十分な時間を与えることが重要です。プレワークアウトの成分の中には、血漿中のピークレベルに達するまでに 30 ～ 60 分かかるものもあるため、理想的には、運動の最も厳しい部分でその効果を感じられるよう、プレワークアウトの摂取時間を調整する必要があります。
臨床的に研究された成分を探す
運動前のパウダーやドリンクを選ぶときは、ラベルを見て、パフォーマンスに効果があると臨床的に研究されている一般的な成分が含まれているかどうかを確認することが重要です。成分に関する臨床研究は、管理された条件下でこれらの成分の効果を評価するため重要です。これらの成分とそれらに対して行われた臨床研究を評価する際に考慮すべき要素には、行われた臨床試験の数、研究対象集団、評価された運動パフォーマンスの尺度、および成分の投与量が含まれます。
プレワークアウトに含まれる、臨床的に研究された一般的な成分には、
カフェイン: この成分は、エネルギーレベルと覚醒度を高める効果があるため、プレワークアウトに含まれています。カフェインは刺激物で、睡眠サイクルに影響を与えるアデノシンと呼ばれる中枢神経系の神経調節をブロックします。
クレアチン：筋肉量と筋力の増強を助けるため、プレワークアウトに含まれています。クレアチンは体内のリン酸基と結合して、細胞のエネルギー貯蔵庫であるクレアチンリン酸として蓄えられます。体がより多くのアデノシン三リン酸（ATP）を形成したい場合、クレアチンリン酸のリン酸基がアデノシン二リン酸（ADP）に提供され、より多くのATPが形成されます。ATPは体内のすべての細胞にエネルギーを供給し、爆発的な動きと出力に使用される主要なエネルギー源です。
ベータアラニン: 筋肉疲労の軽減に役立つため、プレワークアウトに含まれています。ベータアラニンはアミノ酸のヒスチジンと結合してジペプチド (2 つのアミノ酸が結合した化合物) カルノシンを形成します。カルノシンの主な機能の 1 つは pH レベルを緩衝することであり、高 pH レベルは筋肉疲労の一因となる可能性があります。
一酸化窒素ブースター: これらの成分は、筋肉ポンプの増強をサポートする能力があるため、プレワークアウトに含まれています。一酸化窒素成分は、血漿中の一酸化窒素レベルを増加させることで作用します。一酸化窒素は、血管拡張 (血管の拡張) を促進する体内のシグナル伝達分子であり、血流をサポートします。一般的な一酸化窒素ブースター成分には、アルギニン、シトルリン、硝酸塩などがあります。
プレワークアウトの前にエネルギー補給
ジムに行く前に食事をしてからプレワークアウトを摂取する人もいます。一方、空腹時にプレワークアウトを摂取し、空腹状態で運動することを好む人もいます。自分にとって何が最適かは、個人の好み次第です。
トレーニング前後のルーチンを完璧にする
プレワークアウトサプリメントは、運動中にエネルギーと集中力をさらに高めることができます。まとめると、プレワークアウトの摂取を最大限に活用するための簡単なヒントは次のとおりです。
ラベルを注意深く読む：ラベルを注意深く読み、推奨される摂取量とタイミングの指示に従ってください。
水分補給を続ける：プレワークアウトをそのまま飲むことはソーシャルメディアで人気のトレンドになっていますが、目標がパフォーマンスである場合、これは最善の戦略ではありません。水分補給レベルが低下すると、身体的および精神的なパフォーマンスが低下する傾向があるため、運動前に十分な水分を補給してください。プレワーク
アウトをバランスの取れた食事と十分な休息と組み合わせる：プレワークアウトサプリメントは、運動前にエネルギーをさらに高めるために使用する必要がありますが、良いライフスタイルの習慣に代わる支えにすべきではありません。適切な栄養素で体にエネルギーを与え、トレーニングの目標をサポートするのに十分なカロリーを摂取してください。また、トレーニング前に回復してエネルギーが補給されるように、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。
体の声に耳を傾ける：プレワークアウトに体がどう反応するかに注意してください。ニーズにぴったり合うものを見つけるまで、試行錯誤が必要になるかもしれません。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に使用できるサプリメントのセット
で、トレーニング ルーチンを最適化しましょう。
プレワークアウト: プレワークアウトは、ワークアウトのパフォーマンスに向けて体を準備するのに役立ちます。
トレーニング中: トレーニング中のサプリメントにはアミノ酸と電解質が含まれており、この時間帯のサプリメントの目的は水分補給と回復をサポートすることです。
トレーニング後: トレーニング後の最も一般的なサプリメントはプロテイン パウダーです。プロテインは筋肉の回復と修復をサポートします。
NSF 認定スポーツ バンドル:このバンドルは、 NSF 認定スポーツ バッジを誇らしげに付けた製品で、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のサプリメントのニーズを満たします。
筋肉増強バンドル: エリートレベルのアスリートや競技者からのトップピックを揃えた筋肉増強バンドルは、ジム前、ジム中、ジム後のパフォーマンスを高めます。
