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ガイ・グスタフソン著
2021年4月26日
プレワークアウトは、正しく使用すると、正しい方向への後押しとなり、ジムでのセッションが楽になり、ワークアウトの効果が向上し、フィットネスの目標を達成できるようになります。
時には、通常のトレーニング ルーチンを汗をかくことなくこなすことができます。また、最後までやり遂げるモチベーションを見つけるのが難しい場合もあります。このような経験をしたことがある人は、あなただけではありません。一流のアスリートでさえ、時々ジムに行く気分になれないことがあります。
これら 2 つのシナリオの違いは、トレーニング前に摂取するサプリメントによるものかもしれません。運任せにするのではなく、ジムに通う人の多くは、トレーニングのたびに最大限の効果を得るために、トレーニング前のサプリメントに頼っています。
プレワークアウトは、正しく使用すれば、正しい方向へ導く力を与え、ジムでのトレーニングを楽にし、トレーニングの効果を高めます。プレワークアウトを一度も使用したことがない、またはプレワークアウトをルーチンに最もうまく取り入れる方法がわからない場合は、このガイドが、プレワークアウトがフィットネス目標の達成にどのように役立つかを理解するのに役立ちます。
運動前サプリメントの紹介
プレワークアウト サプリメントは、その名の通り、トレーニング前に摂取するサプリメントです。これらのサプリメントは、特定の成分を使用して、ジムでのトレーニング中に生じる疲労やモチベーションの低下などの問題に対処します。また、エネルギーと代謝を高め、効果を高め、回復時間を短縮するためにも使用されます。
多くの人がプレワークアウトに惹かれるのは、よりハードに、より長く、より一貫してトレーニングすることでパフォーマンスを最大限に高め、プレワークアウトを摂取しない場合よりも早くフィットネスの目標を達成できるためです。
運動前のサプリメントを摂取することで、集中力、エネルギー、パフォーマンス、筋力、持久力、代謝率、タンパク質合成、筋肉分解、栄養素供給が向上します。
こうした望ましい結果を得るために、今日のプレワークアウトには、エネルギーを促進し、筋力と持久力を向上させ、回復を助けることが科学的に証明されている成分が含まれています。一部のプレワークアウトには、代謝率を高めて脂肪の減少を助ける成分も含まれています。また、男性と女性の両方が使用できる HYDE Test Surgeのように、テストステロンの生成を促進する成分が含まれているものもあります。
運動前のサプリメントは、ジムでのトレーニングを最大限に活かすための理想的なホルモン環境を作り出すのに役立ちます。運動に伴うホルモンの不均衡を修正する働きがあります。
プレワークアウトを使用する理由は何ですか?
プレワークアウト サプリメントの主な目的は、ワークアウトの効果を最大限に高めるために必要なすべての成分を提供することです。ただし、すべてのプレワークアウトが同じというわけではありません。どの製品を選ぶかは、個人のフィットネス目標に応じて決める必要があります。
ただし、ほとんどの運動前サプリメントには、次の 3 つの重要な目的があります。
トレーニング中の運動負荷の増加
トレーニング パフォーマンスが期待どおりにならず、満足できないままジムを後にするほど最悪なことはありません。筋肉疲労やトレーニング中の持久力不足など、さまざまな理由でパフォーマンスが期待どおりにいかなかった可能性があります。プレワークアウトは、筋肉のスタミナと持久力を高めるクレアチンやベータアラニンなどの成分を通じて、ジムでの調子の悪い日の頻度を最小限に抑えるように設計されています。HYDE Xtremeプレワークアウトにこれら 2 つの成分を組み合わせることで、トレーニングの負荷と頻度を増やすことができます。
より多くの反復のためのパワーの向上
ジムでハードなトレーニングをした後、筋肉がパンプアップするのを感じることほど素晴らしいことはありません。より重い重量を高頻度で持ち上げられるほど、筋肉の成長が促進されることは誰もが知っています。しかし、これは言うほど簡単ではありません。本当に自己記録を更新し、これまでよりも重い重量を持ち上げたいなら、その名の通りHYDE Max Pumpプレワークアウトを使用するとよいでしょう。HYDE Max Pumpには、血流の増加、筋肉のパンプアップ、酸素摂取量を最大限に高めるL-シトルリンとアルギニン硝酸塩が詰まっています。これをベータアラニンとブレンドすると、より長時間、よりハードに反復運動を続けることができます。
集中力を高めてやる気を引き出す
見落とされがちな重要な要素の 1 つは、脳がトレーニングの結果にどう影響するかということです。結局のところ、ジムに行く (または行かない) モチベーションは脳から生まれます。トレーニングする気分であれば、素晴らしいセッションになる可能性が高くなります。しかし、適切な心構えと集中力を持ってジムに行く頻度はどれくらいでしょうか。ここでプレワークアウトが役立ちます。当社のMr. HYDE Signatureのようなオールインワンには、エネルギーと集中力を高めるカフェインと TeaCrine の独自のブレンドが含まれています。
プレワークアウトにはどんな成分が含まれていますか? どのような働きがありますか?
運動前サプリメントは、そのサプリメントがユーザーの目標達成を助けようとしているものに応じて、少しずつ異なる成分配合になっています。そのため、すべての人に当てはまる万能の成分リストは存在しません。
オクラホマ大学の専門家による最近の研究では、プレワークアウトサプリメントが無酸素運動能力を 10 パーセント向上させることが明らかになりました。ニュージャージー大学が実施した研究など、他の研究でも、プレワークアウトサプリメントが高強度のトレーニングセッション中の集中力とエネルギーレベルの向上に寄与していることがわかりました。また、プレワークアウトが筋肉の持久力を高め、より長く生産的なセッションを可能にするという信頼できる証拠もあります。
フィットネス目標の達成に役立つ、運動前の成分をいくつかご紹介します。
筋肉の成長促進
筋肉の成長を促進するには、BCAA が好まれる傾向があります。分岐鎖アミノ酸としても知られる BCAA は、トレーニング中に失われたアミノ酸を補充するのに不可欠です。BCAA は単独のサプリメントとして摂取することも、筋肉の成長に重点を置いたトレーニング前のサプリメントの一部として摂取することもできます。
高グリセミック炭水化物は、筋肉グリコーゲンを保存して筋肉の成長を助け、筋力維持に役立ちます。また、インスリンの分泌を促進してストレスレベルを軽減します。トレーニングセッションの直前に、高グリセミック炭水化物を 20 ～ 60 グラム摂取することをお勧めします。
強さとパワーの向上
クレアチンは、トレーニング前のサプリメントのほとんどに含まれています。クレアチンは筋肉組織の重要な部分で、筋肉が収縮した後に ATP (アデノシン三リン酸) の貯蔵を補充するのに役立ちます。筋肉は通常、一度に数秒間収縮するのに十分な ATP しか保持しません。体内に十分な量のクレアチンがあると、ATP 貯蔵をより早く補充できます。貯蔵の補充が速いほど、筋肉に利用できるエネルギーが増え、より多くの回数をこなすことができます。
耐久性の向上
シトルリンマレートは、血流を助ける必須アミノ酸であり、アルギニンと呼ばれる別のアミノ酸に変換できます。研究により、このアミノ酸は疲労を軽減し、乳酸の蓄積を防ぐのに役立つことがわかっています。
同様に、ベータアラニンは筋肉内の乳酸の影響を軽減します。乳酸は筋肉の使用によって副産物として形成されます。極端な状況では、乳酸が蓄積すると筋肉がけいれんし、非常に不快な状態になることがあります。乳酸の蓄積速度を低下させることで、ベータアラニンはより長時間、高強度のトレーニングを可能にします。
エネルギーと集中力の向上
前述のように、エネルギーと集中力はトレーニングの重要な側面ですが、見落とされがちです。ジムでの各セッションを最大限に活用するには、エネルギーレベルと集中力を高く保つことが重要です。
TeaCrine は、高用量で摂取すると神経系を刺激する天然物質です。TeaCrine は、認知反応を改善し、トレーニング中に精神を明晰にし、集中力を高めるのに役立ちます。
カフェインは、プレワークアウトで最も広く使用されている成分です。カフェインには、エネルギーレベルを高め、集中力を高め、反復運動をやり遂げる力を与える効果が非常に高いからです。
抗酸化作用の向上
アルファリポ酸にはインスリンと同様の効果があります。赤血球を保護し、脂肪細胞でのグルコースの取り込みを減らし、筋肉細胞でのグルコースの取り込みを増やします。これにより、筋肉を増やすと同時に脂肪の減少に集中することができます。
ビタミン E は他の必須抗酸化物質の機能を高め、運動中の保護を強化します。
次は何ですか?
プレワークアウトの利点がわかったので、プレワークアウトでトレーニングを最大限に活用し、フィットネスの目標を達成できます。
当社のHYDE シリーズのプレワークアウトはそれぞれ異なる特徴を備えており、お客様の独自のフィットネスの旅に必要なサプリメントを確実に提供します。
