水分補給101: 水分補給、電解質、回復のガイド

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作成者: Team XTEND

体を鍛えようと決めたら、たいていの人はすぐにトレーニングに取り掛かります。これは決して悪いことではありませんが、ジムに行くことに興奮するあまり、フィットネス プロセスの 2 つの重要な要素である水分補給と回復を見落としがちです。最高のパフォーマンスを発揮したいなら、フィットネス プランではこの 2 つの重要な要素に特に注意を払う必要があります。

水分補給は話題になっている問題です。結局のところ、「水分補給をしっかりしましょう」というアドバイスを聞いたり読んだりするのはよくあることです。しかし、水分補給の根底にある部分、つまり水分補給の意味、水分補給が誰にとっても（特にアスリートにとって）重要な理由、電解質が重要な理由、そして水分補給の最も効果的な方法についてはあまり語られていません。さあ、プールに飛び込みましょう。

水分補給の基本

ご存知のとおり、生きていくためには水が必要です。(急いで一口飲んでください!) 細胞、組織、臓器、体温調節や老廃物の除去などのシステムなど、体のあらゆるものが正常に機能するには十分な水が必要です。「十分に水分補給されている」ということは、体内にこれらの重要な機能を果たすのに十分な水があることを意味します。

脱水症状は、体が必要とする水分量を満たさなくなったとき、または水分の損失率が摂取率を上回ったときに始まります。汗をかくと水分が失われるのは当然ですが、軽度の脱水症状でも精神的および肉体的なパフォーマンスに悪影響を与える可能性があるため、運動中および運動前後に水分補給をすることは非常に重要です。

電解質補給の仕組み

私たちの体は汗を通して電解質も失います。電解質は水に溶けると帯電する特定のミネラルで、水分補給の重要な要素です。ナトリウムと塩素が重要な電解質であることはほとんどの人が聞いたことがあると思いますが、カルシウム、マグネシウム、カリウムを補給することも重要です。

水分補給に関しては、失われた体液そのものを補給するのと同じくらい、電解質の補給も重要だと考えてください。電解質がなぜそれほど重要なのでしょうか?電解質は、心臓や神経筋の多くの機能、体液調節、血液の pH バランス、身体が物理的に機能するために必要な電気インパルスの生成において重要な役割を果たします。

水は電解質の伝導体として働き、電解質が血流や細胞膜を通過して重要な働きを行えるようにします。時間の経過や長時間の激しい運動によって電解質レベルが低下しすぎると、身体とパフォーマンスに悪影響が出ます。そのため、アスリートにとって水分と電解質の両方を補給することが特に重要になります。

水分補給に関する事実

1. 人間の体は約60%が水です。
2. 十分な水を飲むと脱水症状を防ぐことができます。
3. 尿の色は水分補給レベルを示します。薄い黄色または透明な尿は水分補給が十分であることを意味しますが、濃い黄色または琥珀色の尿は水分をもっと摂取する必要があることを示すサインです。
4. 男性の1日の推奨水分摂取量は約3.7リットル（125オンス）、女性の場合は約2.7リットル（91オンス）です。
5. 運動したり大量に汗をかいた場合は、水分補給のためにより多くの水を飲む必要があります。

水分補給を続けるためのヒント:

1. 一日を通して水分を簡単に摂取できるように、水筒を持ち歩きましょう。
2. 一日のうちに一定の間隔で水を飲むように、携帯電話にリマインダーを設定します。
3. 食前、食中、食後に水分を補給してください。
4. 果物、野菜、スープなど水分を多く含む食品を食べましょう。
5. 運動するときは、発汗によって失われた水分を補給するために、運動前、運動中、運動後に水分を補給してください。
6. 発汗量を把握して、トレーニングルーチンの要求に応じて水分補給を行ってください。
7. 喉が渇いたら必ず水を飲んでください。
8. 目覚めたらすぐに水分補給を始めましょう
9. 暑い季節には、汗で失われた水分を補うために、多めに水を飲んで電解質を補給するようにしましょう。
10. XTEND Healthy Hydration または XTEND Original を水に加えると、より美味しく魅力的な飲み物になります。

XTENDで水分補給と回復を優先

ありがたいことに、水分補給を強化するのはこれまで以上に簡単になりました。
XTEND オリジナルは、水分補給と回復のためのサプリメントで、1 食分あたり 1 グラム強の水分補給を促す重要な電解質が含まれています。また、XTEND オリジナルの 1 スクープには、筋肉の回復と成長をサポートすることが臨床的に証明されている分岐鎖アミノ酸 (BCAA) が 7 グラム含まれています。

(BCAA のトレーニングや体格に関係する多くの利点について詳しくは、「分岐鎖アミノ酸 101: BCAA の多くの利点」をご覧ください。)

さらに、XTEND オリジナルには砂糖、カロリー、炭水化物が一切含まれていないため、カロリー、フィットネス、体格の目標に悪影響を与えることはありません。XTEND は市場で最もおいしい BCAA サプリメントの 1 つでもあり、さまざまなおいしいフレーバーが用意されているため、一日中、また激しいトレーニング セッション中でも簡単に飲むことができます。

毎日、XTEND を 2 回分飲むことをお勧めします。トレーニング中とトレーニング後に分けたり、1 スクープあたり約 10 ～ 14 オンスの水に混ぜて、1 日を通して飲むこともできます。XTEND

Healthy Hydration : Healthy Hydration で水分補給をしましょう (ネタバレ: これは普通のスポーツドリンクではありません)。最適なパフォーマンスのために設計されています。達成すべき目標と克服すべき限界があるあなたには、砂糖の急激な低下に時間を費やす余裕はありません。そのため、Healthy Hydration は砂糖や人工甘味料を使用せずに効果的な水分補給を提供することに特化しています。

XTEND を、多くのアスリートにとって 1 日あたり最大 1 ガロンの水という堅実な全体的な水分補給目標と組み合わせることは、水分補給、回復、そして長期的なフィットネスの成功をサポートするおいしい方法です。