免疫ショットのレシピ：DIY

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2022年11月

著者： ミア・シン、MS、RD

科学的レビュー： ホリー・ライアン、RD、LD/N

免疫ショットドリンクは、特に冬の倦怠感に悩まされがちなこの時期に人気です。でも…本当に効果があるのでしょうか？

繊維質が多く、植物性食品を多く摂り、加工食品を控えることが免疫の健康維持の鍵ですが、免疫をサポートする栄養素を注射で摂取すると、確かに有利に働くかもしれません。

免疫ショットドリンクについて知っておくべきことと、自宅で作る方法をご紹介します。

クルクミンエリートウコンエキス

免疫注射とは何ですか？

免疫ショットは、一般的に「ウェルネスショット」とも呼ばれ、有益なビタミン、ミネラル、栄養素を含むことが知られている原料から作られた、少量の濃縮ジュースです。通常、特定のハーブ、スパイス、果物、野菜が使われています。市販の加工ショットは、通常1～3オンスのボトルで販売されており、オレンジ、パイナップル、ジンジャーなど、様々なフレーバーがあります。

免疫注射はスムージーとは異なります。スムージーは丸ごとの果物や野菜、そして多くの場合アーモンドミルクなどの植物性ミルクから作られています。そのため、スムージーには食物繊維が含まれています。一方、これらのショットのようなジュースは、果物や野菜から水分を抽出し、食物繊維を取り除いてしまいます。食物繊維は消化器系の健康に重要な栄養素ですが、ジュースには含まれていません。しかし、ジュースにはビタミン、ミネラル、抗酸化物質、ポリフェノールが豊富に含まれているため、栄養価がないわけではありません。

免疫注射はどんな効果がありますか？効果はありますか？

免疫注射は様々な栄養素から作られています

メーカーは、免疫ショットはエネルギーを与えるなど、免疫システムをサポートする効果があると主張しています。これらのショットに使用されている成分には、免疫機能のサポートや健康全般の促進など、様々な健康効果があります。

  • ターメリックターメリックにはクルクミンと呼ばれる化合物が含まれており、健康的な炎症反応をサポートすることが知られています。しかし、研究によると、免疫システムの健康とT細胞の機能をサポートする可能性も示唆されています。また、ターメリックと黒コショウを組み合わせることで、その健康効果がさらに高まる可能性を示唆する研究もあります。
  • エルダーベリー抗酸化物質が豊富なエルダーベリーは、特に冬の時期に免疫力を高めるためによく利用されます。エルダーベリーはビタミンCが豊富で、研究によると、エルダーベリーのサプリメントを摂取することで、免疫系のトラブルの期間と反応が軽減される可能性があることが示されています。
  • レモン、オレンジなどの柑橘類柑橘類はビタミンCの宝庫として知られています。ビタミンCは強力な抗酸化物質で、フリーラジカルと戦い、免疫機能をサポートします。
  • にんじんジュース: ニンジンにはビタミン C が含まれており、体内でビタミン A に変換される抗酸化物質であるベータカロチンが豊富に含まれています。ビタミン A は、健康な免疫システムの機能と反応をサポートするのに役立ちます。
  • 小麦草グリーンジュースは通常、栄養価の高い野菜であるウィートグラスから作られています。ウィートグラスには、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、葉酸などの重要な栄養素が豊富に含まれています。
  • 緑茶緑茶には、免疫促進作用について広く研究されているエピガロカテキンガレート（EGCG）などの抗酸化物質やポリフェノールが豊富に含まれています。
  • プロバイオティクス市販の免疫注射の中には、消化器系や全身の健康をサポートする有益な細菌であるプロバイオティクスが含まれている場合があります。研究によると、これらの微生物は免疫システムの反応をサポートする可能性があることが示唆されています。
  • トマトジューストマトジュースはビタミンCとリコピンを豊富に含んでいるため、これらのショットにトマトジュースを加えるのが賢明かもしれません。リコピンは強力な抗酸化物質で、免疫機能を促進します。
  • アダプトゲン市販の免疫力強化ショットの中には、アダプトゲン（ストレスの影響に体が適応するのを助けるハーブ）が含まれているものがあります。アダプトゲンには免疫力をサポートする働きもあるかもしれません。

免疫注射はいつ飲めばいいですか？

栄養強化の効果が期待できると感じたら、このドリンクは最適です。特に、食事が制限されている方や加工食品中心の方には、自然食品の方が免疫力を高める

栄養素を多く含んでいるため、このショットは特に効果的です。結局のところ、バランスの取れた、主に植物由来の食事こそが免疫システムをサポートする鍵なのです。

定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理、健康的な体重の維持など、その他のライフスタイルの選択も免疫システムに 良い影響を与えます。手洗いや家の消毒といった適切な衛生習慣を実践することも、免疫システムを最良の状態に保つ鍵となります。

免疫注射はどのくらいの頻度で飲めばいいですか?

これらのドリンクの利点は、ビタミンCなどの免疫力をサポートする栄養素が凝縮されていることです。しかし、

栄養ニーズを満たすためにウェルネスジュースショットに頼るべきではありません。健康のためには、丸ごとの果物、野菜、スパイスをバランスの取れた健康的な食事に取り入れることがより重要かつ効果的です。

免疫注射は一般的に安全に摂取できますが、食事に免疫注射を加える前に医療従事者に相談してください。ショウガ、ターメリック、グレープフルーツジュースなどのハーブや成分は、特定の薬剤と相互作用を起こす可能性があります。

プロのヒント: 砂糖が添加された既製のジュースは避けてください。

自宅で免疫注射を打つ方法

免疫注射は自宅で簡単に作れる

適切な材料（果物、野菜、ハーブ、スパイス）と、ジューサーやブレンダーなどの道具があれば、自宅でこれらのショットを作るのは簡単です。

ウコン免疫ショットドリンク

人数: 10人分
準備時間: 5分

材料

レモン2個（果汁）
オレンジ2個（果汁）
ターメリック1インチ片
生蜂蜜小さじ1杯水⅓カップ（お好みで）

準備

  • すべての材料をブレンダーに入れて、ターメリックが細かく刻まれるまで 30 秒間ブレンドします。
  • ナッツミルクバッグまたはチーズクロスを使用して、ボウルまたは大きなカップに濾します。
  • 密閉容器に移し、飲む準備ができたら 1.5 オンスを量り取ってお飲みください。

栄養価

カロリー: 19
炭水化物: 5 g
脂質: 0 g
タンパク質: 0 g

グリーン免疫ショットドリンク

人数: 10人分
準備時間: 5分

材料

ウィートグラスパウダー小さじ1/2
オレンジ2個
水1/4カップ

準備

  • すべての材料をブレンダーに入れて、混ざるまで 30 秒間ブレンドします。
  • ナッツミルクバッグまたはチーズクロスを使用して、ボウルまたは大きなカップに濾します。
  • 密閉容器に移し、飲む準備ができたら 1.5 オンスを量り取ってお飲みください。

栄養価

カロリー: 16
炭水化物: 4 g
脂質: 0 g
タンパク質: 0 g

ジンジャービート免疫ショットドリンク

人数: 10人分
準備時間: 5分

材料

皮をむいたビーツ2個
リンゴ1/2個
アップルサイダービネガー大さじ2
生姜1/2インチ

準備

  • すべての材料をブレンダーに入れて、混ざるまで 30 秒間ブレンドします。
  • ナッツミルクバッグまたはチーズクロスを使用して、ボウルまたは大きなカップに濾します。
  • 密閉容器に移し、飲む準備ができたら 1.5 オンスを量り取ってお飲みください。

栄養価

カロリー: 18
炭水化物: 4 g
脂質: 0 g
タンパク質: 0 g

成功のためのヒント

ジューサーを手元に置いておくと、新鮮な材料を使って自家製の免疫ショットドリンクを作るのに最適ですが、ブレンダーで作って、ナッツミルクバッグやチーズクロスで濾すこともできます。

検討すべき免疫健康サプリメント

サプリメントと免疫注射は免疫システムの健康に有益です

免疫注射などの特定の食品は、免疫システムをサポートする重要な栄養素を体に供給しますが、サプリメントも効果的です。実際、Life ExtensionのImmune Packsに含まれるビタミンC、ビタミンD、亜鉛、プロバイオティクスのブレンドなど、免疫系の健康をサポートするサプリメントの中には特に効果的なものがあります。この手軽に1日1回摂取できるパックは、免疫システムを総合的にサポートします。

研究によると、N-アセチル-L-システイン（NAC）は抗酸化作用と免疫システムのサポートも提供すると示唆されています。もう一つのフォーミュラであるAdvanced Curcumin Elite™ ターメリックエキス、ジンジャー＆ターメロンは、ターメリックとジンジャーの効能を享受したいけれど、食べ物や飲み物に含まれるスパイスが苦手な方に最適です。このフォーミュラは、健康的な炎症反応、心血管の健康、脳の健康、そして免疫反応を促進します。

著者画像

著者について:

ミア・シン

MS、RD

ミア・シン（理学修士、登録栄養士）は、全米で活躍する栄養専門家であり、ABCチャールストンの番組「グッド・フード・フライデー」の司会者でもあります。メディアで最も認知され、信頼されている若手栄養士の一人です。コロンビア大学で人間栄養学の修士号を取得し、500回以上のテレビ出演経験を持つ彼女は、何百万人もの視聴者、読者、そしてクライアントがより健康的で持続可能な食習慣を学び、実践できるよう支援してきました。

ウェブサイト: www.NutritionbyMia.com

参考文献