赤外線サウナの10のメリット

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2025年2月

著者： ブルック・ディアス、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士

ウェルネスルーティンを（文字通り！）さらに熱くする準備はできていますか？赤外線サウナは今、まさにホットです（まさにダジャレです）。このトリートメントは、何世紀も前から伝わる熱浄化法に現代的なアレンジを加えたものです。

赤外線サウナは、伝統的なフィンランド式の木製サウナと基本的な健康効果の一部を共有していますが、その効果はまったく別のレベルにあります。

赤外線サウナとは何ですか？

現代のサウナは、実に長い道のりを歩んできました。伝統的なサウナは、薪ストーブで石を熱し、その上に水をかけて蒸気を発生させていましたが、赤外線サウナは（ご想像のとおり）赤外線で熱を発生させます。赤外線サウナの輻射熱ランプは、熱を皮膚に直接集中させます。これが赤外線サウナのユニークな点です。熱とその健康効果が皮膚の奥深くまで浸透するのです。

赤外線サウナ内の女性

最初の赤外線サウナは1893年のシカゴ万国博覧会で登場しましたが、赤外線サウナの人気が高まったのはごく最近のことです。2004年から2023年にかけて、「赤外線サウナ」の検索ボリュームは5倍に増加しました。

驚くことではないが、このトレンドは代替療法、ホットヨガ教室、赤外線サウナジムなどあらゆるところで出現しており、会員は赤外線ライトの下でサイクリングからボート漕ぎ、ピラティスまであらゆる運動を行うことができる。

赤外線サウナは体にどのような効果をもたらすのでしょうか?

筋肉や関節を温めるために温熱パッドを使ったことがあるなら、赤外線サウナが体にどのような効果をもたらすか、基本的な概念は理解できるでしょう。従来のサウナと同様に、赤外線サウナの熱は体温を上昇させ、血流と発汗を促進し、多くの場合、リラックス効果をもたらします。

赤外線サウナを試してみるべき、10 の、ええと、すばらしい理由をご紹介します。

赤外線サウナの中にいる男性

1. 心臓の健康

赤外線サウナに入って数分後、体は運動した時のような反応を始めます。額に玉のような汗が溜まり、心拍数が上がります。サウナ（従来のサウナも赤外線サウナも）は心臓と心血管系に良いことで知られており、赤外線サウナが健康な心臓に良い影響を与えることを示唆する研究結果も出ています。

2. 健康な循環

地球上で記録された最高温度の一つに数えられる高温（赤外線サウナの平均温度は120～140°F、49～60°C）の中でゆったりと過ごすと、当然のことながら体がすぐに温まります。体温が上昇すると血管が拡張し、血行と血流が促進されます。

暑いときには、体温を調節するために頼りになる血管が拡張します。そして、血管の懸命な働きにより、血液循環がよくなります。

サウナは膝の快適さに良い

3. 関節の快適性

循環について言えば、健康な血流は関節の快適性を維持するのに役立ちます。医師、理学療法士、作業療法士の中には、柔軟性を保ち快適に動けるよう、赤外線サウナを定期的に利用することを推奨する人もいます。

4. 筋肉の回復

時々感じる痛みについて言えば、活動的な方、運動好きな方、あるいは高齢の方（あるいはそのすべて）にとって、赤外線サウナ セッションは、筋肉全体の快適さに必要なバイオハックとなるかもしれません。

赤外線サウナには多くの利点がありますが、運動や加齢に伴う筋肉痛や関節の不快感を軽減する効果も期待できます。ある臨床研究では、運動後の赤外線サウナの使用が筋肉痛の緩和と筋肉の回復促進に効果があることが示されました。また別の臨床研究では、温熱療法と標準的な治療法が、不快感や時折起こる筋肉痛の軽減に効果があることが示されました。

熱は落ち着きとリラックス感を生み出す

5. 全体的なリラックス

長い一日の終わりに、温かいお風呂やシャワーを浴びるのは、なんとも言えない安らぎを感じます。寒い中、淹れたてのお茶を飲んだり、仕事をしながらキャンドルに火を灯したりするのはいかがでしょうか？温かさは心を落ち着かせ、リラックスさせてくれます。これが、サウナタイムが多くの人に愛される理由の一つです。サウナの時間を作ることで、日々の生活の中で瞑想的で穏やかなひとときを過ごすことができるかもしれません。

6. より安らかな睡眠を促す

リラックスするとどうなるでしょうか？ よく眠れるようになります！ 実は、サウナを定期的に利用することは、睡眠の質と関連していると言われています。あるオンライン調査では、世界中のサウナ利用者約600人を対象に調査が行われ、そのうち83.5%がサウナ利用後に睡眠の効果が得られたと回答しています。これは実に理にかなっています。心地よい温かさで体を温め、筋肉をほぐして心を落ち着かせ、全身がリラックスしているのです。

7. 免疫の健康への潜在的なメリット

免疫の健康を守るには、健康的な食事、ビタミンC、運動などが真っ先に思い浮かぶかもしれません。しかし、伝統的なサウナで過ごすことも免疫システムをサポートするのに役立つことをご存知でしたか？研究によると、「通常の」サウナ（赤外線サウナではない）で過ごす時間は、酸化ストレスを軽減し、心臓、細胞、認知機能に良い影響を与えることが示されています。赤外線サウナの免疫機能への効果についてはまだ結論が出ていませんが、睡眠、ストレス管理、循環器系の改善など、これらの機器の効果が広く知られていることは、いずれも体の自然な防御機能に良い影響を与える可能性があります。

8. 健康的な体重管理に役立つかもしれない

赤外線サウナは健康的な体重維持に役立つのでしょうか？小規模な研究によると、ドライサウナを10分間、4回ほど利用するだけで体重管理に役立つ可能性があるとのことです。しかし、免疫力向上と同様に、これらの効果は赤外線サウナではなく、従来のサウナの利用と関連付けられているため、さらなる研究が必要です。

赤外線サウナは免疫システムを守ることができる

9. 不要な化合物を除去する

長距離を走ったり、激しい運動を終えた後、汗だくになった経験はありませんか？体が「浄化された」、あるいはクールダウンしたような感覚を覚えたことがあるかもしれません。これは、体温調節のために汗をかき、特定の物質を放出するからです。「汗をかく」ことは、赤外線サウナでも従来のサウナでも、サウナのもう一つのメリットです。

10. 健康な肺を維持する

サウナ入浴は呼吸器系の健康に良いとされ、サウナ愛好家の中には、健康な気道の維持にも役立つとまで言う人もいます。なるほど、と納得できますよね？ジェネレーションX世代の若い頃を思い出してみてください。簡易テントの下に座り、蒸気発生器から蒸気が自分に向かって噴き出している光景です。親たちは、子供たちの呼吸を楽にするために、この家庭療法を利用していました。サウナの蒸気も、まさに同じような効果があります。

赤外線サウナはどのくらいの頻度で使用すればよいですか?

光と熱を楽しむ女性

赤外線サウナを試してみたいと思いませんか？定期的なサウナセッションを習慣にする前に、まずは医師にご相談ください。注意：熱に弱い方、妊娠中の方、または医師の指示に従っている方は、このトレンドに飛びつくのは控えましょう。

医師から健康診断の結果が出たら、健康効果を得るために定期的にサウナに通いましょう。議論の余地はありますが、一般的には週に1回通うことが推奨されています。

いくつかの研究によると、伝統的なサウナでは、週に複数回通うことが最大の効果を得るための最良の行動計画であることが示されています。繰り返しになりますが、今後の進め方については医師に相談してください。週に何回サウナを利用するかに関わらず、サウナの滞在時間には制限を設け、利用後は必ず電解質を補給してください。

赤外線サウナと従来のサウナの長所と短所

赤外線サウナか伝統的なサウナか？

従来のサウナは発熱体を使って室内の空気温度を上げますが、赤外線サウナは周囲の空気の温度を一定に保ちながら、赤外線で体を温めます。そのため、従来のサウナの温度である200°F（約90℃）近くまで上がる部屋に座らなくても、体幹温度が上昇します。強烈な熱さが苦手な方を除いて、これは赤外線サウナのメリットの一つです。赤外線サウナのもう一つのメリットは、熱が皮膚のより深くまで浸透することです。

欠点としては、赤外線サウナは従来のサウナほど研究されておらず、近所にはあまりないので、健康上の利点をすべて享受するために必要な継続性を持って通うことが難しい場合があります。

良い赤外線サウナの選び方

理由とメリット・デメリットを理解した上で、自分にぴったりの赤外線サウナを見つける準備は万端です。赤外線サウナのメリットを実感できる製品は、幅広い価格帯で数多く販売されています。

屋内でも屋外でも、赤外線サウナは常に安全に使用してください

1. 毛布

このポータブルタイプは遠赤外線加熱技術を採用しており、どこでも赤外線サウナを楽しめます。さらに嬉しいのは、温度設定が調整可能なものが多いことです。

2. 自宅バージョン

このタイプの赤外線サウナは、ジムで使用されているものと同じ技術を、自宅の便利な設備に取り入れています。自宅用オプションには、スピーカーやBluetoothなどの機能が搭載されているものもあります。

3. 屋外オプション

屋外赤外線サウナは、屋根と屋外カバーを備えた伝統的なサウナのように木で作られていることが多いです。

4. 持ち運び用

このタイプの赤外線サウナはコンパクトで持ち運びが簡単なので、部屋から部屋へ簡単に移動でき、使用していないときは保管できます。

赤外線サウナの価格は、赤外線サウナを選ぶ方法によって数百ドルから数千ドルまで幅があります。どの方法を選ぶにしても、適切な換気と熱分散、そして高品質のヒーターを使用していることを確認することが重要です。

赤外線サウナのベストな使い方

赤外線サウナセッションを最大限に活用する方法は次のとおりです。

サウナは常に責任を持って使用しましょう
  • 最初はゆっくりと、そして低めの温度から始め、体を慣らしましょう。1回の施術時間は30分以内に抑えてください。最初は週1回程度にとどめてください。うまくいけば、頻度を増やしても構いません。
  • 赤外線サウナは非常に高温なので、水分補給は欠かせません。サウナの前後には水分をこまめに摂りましょう。スイカ、スポーツドリンク、自家製ドリンク、電解質入りの水などは水分補給に最適です（砂糖や人工香料が添加された飲み物は避けましょう）。
  • 水着でも裸でも、着心地の良い服を着て、リラックスして読書や瞑想をしましょう。ただし、寝起きはしっかりしてくださいね！
  • サウナの後はシャワーを浴びて、サウナ中にかいた汗を洗い流しましょう。
  • 自宅用の赤外線サウナを購入する場合でも、地元のジムのサウナに申し込む場合でも、常に指示通りに使用して、赤外線ヒートセッションがライフスタイルにもたらすメリットをすべて十分に（そして安全に）享受してください。

繰り返しになりますが、ホットヨガ、サウナ、赤外線利用の会員になる前に、かかりつけの医療提供者に相談してください。特に医師の診察を受けている場合は重要です。

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著者について:

ブルック・ディアス

健康とウェルネスライター

ブルック・L・ディアスは、アヴェダ、メイシーズ、ギャップ、チョプラ・グローバルなど、世界有数の有名ブランドのために執筆活動を行っています。青少年コーチングと瞑想の資格を持ち、自身の小さな会社「キャンプ・ビタミンC™」で小学生に筋力、運動、マインドフルネスを教えています。また、2児の母親としても献身的に活動しています。

参考文献