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ガイ・グスタフソン著
2021年7月2日
プレワークアウト サプリメントを使用すると、目標を達成しやすくなります。プレワークアウト サプリメントは、激しい肉体的および精神的なトレーニングに備えて体を準備するように配合されているからです。プレワークアウトがどのように筋肉を増強し、他にも数え切れないほどの利点をもたらすのか知りたいですか?
全力を尽くしたのに、トレーニングで望む結果が得られないとイライラします。継続性?問題ありません。トレーニングに参加して、激しいトレーニングをこなしているのです。
それで、どこが間違っているのでしょうか?
進歩をもう一段階上げる時期かもしれません。プレワークアウト サプリメントを使用すると、目標を達成しやすくなるかもしれません。プレワークアウト サプリメントは、激しい肉体的および精神的なトレーニングに備えて体を準備するように配合されているからです。
プレワークアウトがどのように筋肉を増強し、他にも数え切れないほどの利点をもたらすのかを知りたいですか? すべてを網羅します。まずは、筋肉が伸びない理由を調べ、解決策を詳しく見ていきましょう。
運動前のサプリメントを使用すると、次のような状況で役立ちます。
激しいトレーニングをしていない
筋肉を鍛えることは、毎日ジムに通う理由の 1 つです。しかし、筋肉を発達させるには、筋肥大が必要です。筋肉を大きくするには、次第に強度が増し、一貫性のある抵抗トレーニングに適応する必要があります。漸進的過負荷がその答えです。
トレーニングが停滞していると感じたら、長期的に筋肉を増やす最大の要因である努力について考えてみましょう。努力をもう一段階高めたいなら、トレーニング前のサプリメントを加えることを検討してください。しかし、その前に、トレーニング前のサプリメントは努力とパフォーマンスを高めるためにどのように機能するのか疑問に思うかもしれません。
トレーニング前のサプリメントは、カフェインやその他の刺激物でエネルギーと集中力を高めます。これにより、リフターはより長時間、より高強度でトレーニングすることができ、あなたにも同じ効果があります。セッション中に余分に努力すれば、より効率的な筋肉の成長が促進され、成果が上がります。
より多くのタンパク質サポートが必要です
トレーニングが特に厳しい段階にある場合は、タンパク質サプリメントを「倍増」させたいかもしれません。トレーニング後に摂取するタンパク質サプリメントは、筋肉の成長に必要なタンパク質合成反応を高めることがほとんどのビルダーに知られています。
問題は、トレーニング中の筋肉の分解は避けられないということです。バランスを取るにはどうすればいいでしょうか?事前にアミノ酸を体に補給しておくと、トレーニング セッション中の筋肉タンパク質の分解を減らすことができます。また、事前に体に負荷をかけておくと、トレーニング後に始まるタンパク質合成の恩恵も受けられます。
疲労を克服する必要がある
筋肉の不快感は昨日のトレーニングを完璧にこなしたという残酷な証拠であるため、DOMS(遅発性筋肉疲労)がうまくいったことを教えてくれる日があります。
しかし、筋肉痛や疲労で本当に疲れてしまう日もあります。筋肉が硬直して痛み、痛みを感じると、ジムでトレーニングする妨げになります。高強度のトレーニングと新しい動きは、筋肉の成長を促し、体の消耗を最小限に抑えるトレーニング プログラムに必要な要素です。この場合、プレワークアウトは、より早くゲームに復帰するのに役立ちます。
カフェインは、ほとんどの運動前サプリメントに含まれる主役で、神経系を活性化します。この刺激剤の嬉しい副作用は、運動の労力と痛みが減ったように感じることです。また、カフェインは筋肉を動かして脂肪をより早く燃焼させます。これにより、体内のグリコーゲン貯蔵量が維持され、筋肉が疲労に屈するまでの時間が長くなります。
治療ではなく予防をお探しですか? DOMS を克服するもう 1 つの優れた成分は、シトルリンとリンゴ酸です。運動前にこれらを体内に取り込むと、筋肉に負担がかかり始めたときに体内を循環することになります。これらの成分は、運動後の筋肉痛を軽減することがわかっています。疲労の原因となるアンモニアの蓄積と戦うため、より長時間、より激しく運動することができます。
あなたはカフェインに敏感です
トレーニング前にコーヒー バーでエスプレッソを数杯飲むのが効果的だという人もいます。しかし、緊張してしまうと、ウェイトを持ち上げる前にトレーニングを台無しにしてしまうことになります。この体外離脱感覚では、筋肉を増強することや、反復運動の効果を最大限に引き出すことに集中できません。
では、他にどうやってエネルギーを急上昇させればよいのでしょうか? プレワークアウトを混ぜると答えになるかもしれません。プレワークアウトの大半にはカフェインが含まれています。しかし、カフェインに敏感な場合は、刺激のないプレワークアウトが副作用なしで安定した集中力と意欲をもたらします。
筋肉の増強とトレーニング効果を最大限に高めることが目標なら、Dr. Jekyllのようなプレワークアウトが最適かもしれません。L-チロシン、ライオンズマン、アルピニアガランガなどの成分を配合することで、カフェインのような効果が得られるため、楽にトレーニングに取り組むことができます。
カフェインを含むフォーミュラが効いているのに、まだ気分が落ち込んでいる場合はどうすればよいでしょうか?時間をチェックしてください。プレワークアウトをどのくらいの頻度で摂取すべきか考えたことがありますか? 摂取する時間については考えていませんか? 両方の要素が重要です。
トレーニング開始の 30 ~ 60 分前にプレワークアウトを摂取すると、成分が代謝を開始するのに十分な時間が得られます。最初のリフトの最後のセットまでにエネルギーの急増を利用できるように準備しておく必要があります。これが本当に必要なときです。
静脈を突き出すポンプが欲しい
一生懸命努力してきたのですから、トレーニング後には筋肉がパンプアップした状態を望むのは当然です。皮膚が伸びるほどの力こぶや脈打つような血管は、もちろん努力の成果ですが、見た目以上に多くのメリットがあります。
筋肉への血流が増えるということは、筋肉により多くの栄養と酸素が供給されることを意味します。これにはたくさんの利点があります。
- 老廃物の除去を早め、筋肉痛を最小限に抑えます
- 疲労が軽減され、より多くの重量を移動できるようになります
- 血糖値のコントロールの改善
では、プレワークアウトはどのような点で影響するのでしょうか? ポンプ効果を得るには、一酸化窒素を増やす必要があります。これは、筋肉のストレスに反応して血管を拡張する役割を持つガスです。血流が増加し、上記で説明したすべてのメリットを享受できるようになります。さらに、静脈が浮き出る効果はより顕著になり、より長く持続します。
プレワークアウトに含まれる、L-アルギニン、L-シトルリン、ビートルートなどの血管拡張剤の成分に注意してください。これらは血中の一酸化窒素濃度を高めます。しかし、ProSupps のプレワークアウトには、ポンプ効果を高める他の成分も含まれています。
- グリセロールは、運動中および運動後のスタミナを高め、血流を改善するように設計されています。
- アルギニンケイ酸塩は、ポンプを強化する成分として知られています
- アルギニンとシリコンはどちらも血流を増加させ、エネルギーレベルを高めます
体脂肪を燃焼させたい
トレーニング前のサプリメントが筋肉を増強する仕組みはよく知られています。多くのリフターが悩むのは、体力と体型の向上に必要なエネルギーと栄養を失わずに体脂肪を燃焼させるにはどうすればよいかということです。目標は燃焼しながら筋肉を増強することです。脂肪燃焼サプリメントを単独で摂取しても、その目標は達成できません。
脂肪燃焼、新陳代謝の促進、脂肪の蓄積の抑制、運動プログラムの活性化を助けるために特別に設計されたプレワークアウトがあります。
発熱成分を含むサプリメントを探しましょう。身体を温めることと運動強度を上げることの組み合わせにより、驚くほどの速さでカロリーを燃焼します。代謝が上がるため、身体は炭水化物を燃焼する前に脂肪をエネルギーとして利用します。燃焼して体重が減ります。
プレワークアウトがワークアウトの効果を最大限に引き出す方法をご理解いただけたと思います
運動前のサプリメントをどのくらいの頻度で使うかはあなた次第ですが、品質を落とさないでください。
ジムの仲間と同じように、プレワークアウトにはさまざまな形やサイズがあります。まずはリサーチをして、目標をサポートする製品を選びましょう。また、店舗検索機能を使って お近くの販売店を探すこともできます 。