発行日: 2022年8月
著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
マグネシウムは、体内の 300 を超える生化学反応に関与しています。元素周期表では「Mg」と略されるこの多用途のミネラルは、神経と筋肉の機能、心臓血管と脳の健康、エネルギー生成、タンパク質の生成、筋肉の成長、健康な血糖値の維持、丈夫な骨の維持などに不可欠です。その他にも、マグネシウムにはリラックス効果もあります。多忙なこの時代に、生活にもう少しの静けさを必要としない人がいるでしょうか。
食事でもっと「禅」の精神状態になれますか？ 確かに、牛肉、魚、鶏肉、濃い緑の葉野菜、ナッツ、豆類、種子、全粒穀物、さらには 70%ダークチョコレートなど、マグネシウムを豊富に含む食品は数多くあります。 それでも、西洋の人口の約 3 分の 2 はマグネシウムを十分に摂取していません。 マグネシウム欠乏症は、ストレス管理不足など、健康のさまざまな側面に影響を及ぼす可能性があります。 ライフスタイル、遺伝、食品中のマグネシウムの低さなど、マグネシウム欠乏症になる理由はさまざまです。
良い知らせは、適切なマグネシウムサプリメントを摂取することで、心、筋肉、臓器（すべて）に十分なマグネシウムを供給できるということです。しかし、マグネシウムタウレート、マグネシウムクエン酸塩およびグリシン酸塩、マグネシウムアセチルタウレート、マグネシウムトレオン酸塩など、紛らわしい選択肢の中から、どれが心身をリラックスさせるのに役立つのか、どうやって判断すればよいのでしょうか。
リラックスしてリラックスするために、マグネシウムの適切な用量と形態を選択する方法について知っておくべきことをすべて紹介します。
マグネシウムはなぜ心を落ち着かせるのでしょうか?
脳の健康に関して言えば、マグネシウムには、気分やリラックスに関連する経路に影響を与える、心を落ち着かせるミネラルとしてどのように機能するかを説明する 2 つの主な役割があります。
- 神経伝達物質の放出—マグネシウムは、グルタミン酸などの刺激性神経伝達物質の活動を維持し、脳内の鎮静受容体に結合して、GABA（脳内の主な抑制性神経伝達物質）の活動を高め、リラックスした気持ちとより穏やかな精神状態を促進します。
- ホルモンバランス—また、コルチゾールなどのストレスホルモンの放出をサポートし、神経系の働きを落ち着かせ、より穏やかな気持ちを促進します。
1 つ注意点があります。心と筋肉の緊張をほぐすには、マグネシウムが脳に届かなければなりません。これは言うほど簡単ではありません。「よし、マグネシウムを豊富に含む食品を食事にもっと取り入れよう」と考えている方は、驚くかもしれません。農業の過程で土壌からマグネシウムが枯渇する可能性があり、食品の調理方法さえも食事からのマグネシウム摂取量に影響を与える可能性があります。
そのため、体内で利用しやすく、脳が利用しやすい形態のマグネシウムを補給するサプリメントを選ぶことが重要です。言い換えれば、より効率的に脳に到達できるタイプのマグネシウムを体に与えることで、自然な生物学的プロセスをハッキングしていることになります。
プロのヒント: 可能であれば、オーガニックまたは非遺伝子組み換えラベルの付いた食品や製品を選択してください。これらは、オーガニック原料を使用していることが認定されており、土壌条件、農薬、肥料、成長ホルモン不使用に関する厳しい基準を満たしています。
リラックスするにはどのマグネシウムが最適ですか?
多忙な一日とストレスのコントロール不足は、マグネシウム濃度に影響を与える可能性があります。ですから、忙しい日々を冷静に過ごすには、この万能ミネラルを体に十分補給する必要があります。（マグネシウム不足は、ToDo リストにさらに 1 つの雑用を追加するのと同じくらい必要です！）
研究が進むにつれ、マグネシウムアセチルタウレート（マグネシウムアセチルタウリン酸塩と呼ばれることもある）は血液脳関門を通過し、脳内のマグネシウム濃度を大幅に高め、気持ちを落ち着かせるのに役立つことが分かってきました。
覚えておいてください、食事中のマグネシウム サプリメントは、泣き叫ぶ幼児の世話をしなくてはならず、コンロの上の鍋が溢れているときに疲れ切った気持ちを和らげる「魔法の薬」ではありません。サプリメントは、忙しいスケジュールの喧騒に対処するのに役立つ、食事の選択と毎日の習慣を補うものであるべきです。
プロのヒント:クイズに答えて、リラックスして気分を和らげるのに役立つ栄養素を見つけることができます。
マグネシウムアセチルタウレートとは何ですか?
マグネシウムアセチルタウレート（マグネシウムアセチルタウリン酸塩とも呼ばれる）は、脳に優しいマグネシウムの一種で、心をリラックスさせ、穏やかな気持ちにさせる効果があることが分かっています。これは、アミノ酸タウリンのアセチル型がより親油性、つまり「脂肪を好む」ためであり、つまり、細胞膜や血液脳関門を容易に通過できることを意味します。
タウリンは、神経保護効果があり、健康的な炎症反応を促進するスルホン酸（または硫黄含有）アミノ酸です。前臨床研究では、アミノ酸のタウリンがマグネシウムの脳内への取り込みを助け、マグネシウム濃度を効果的に高めることが示されています。
言い換えれば、マグネシウムアセチルタウレートはマグネシウムとアセチルタウリンの組み合わせであり、マグネシウムが細胞膜を容易に通過して生体利用率を高めるのに役立ちます。また、前臨床研究では、タウリンのアセチル形態は、乳酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウムなどの他の形態よりも、脳細胞がマグネシウムを利用できるようにするのに効果的であることが示されています。
マグネシウムアセチルタウレートとマグネシウムタウレートは同じものですか?
いいえ。マグネシウムのどちらの形態も、認知機能、筋肉機能、筋肉の成長、骨密度、心臓血管の健康（健康な血圧の維持など）に関して同様の文脈で研究されてきました。しかし、名前の「アセチル」は、マグネシウムが体とどのように相互作用するかに影響を与えるため、重要な違いです。
アミノ酸のタウリンはマグネシウムを細胞内外に輸送できるため、組織によって働きが異なります。たとえば、マグネシウムタウレートは、マグネシウムアセチルタウレートのように細胞膜や血液脳関門を通過することは示されていません。つまり、マグネシウムタウレートは脳にアクセスできず、気分やリラックスした気持ちに良い影響を与えることができません。
しかし、マグネシウムタウレートは心臓保護効果をもたらし、酸化ストレスから心臓細胞を保護するのに役立つことが示さ れています。また、すでに健康な血糖値と血圧レベル、および筋肉の収縮をサポートすることも示されています。
マグネシウムアセチルタウレートの健康上の利点は何ですか?
マグネシウムアセチルタウレートは、脳に十分なマグネシウムを供給することで、心を落ち着かせる 3 つの重要な効果をもたらします。
- 日常のストレスに対する健康的な反応をサポートします。
- 脳に利用可能になることで、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。
- セロトニンやGABAなどの神経伝達物質の健康的な活動を促進することが示されています。
アセチル型のタウリンは脳にマグネシウムを高いバイオアベイラビリティで供給するため、リラックスや気分のサポートに最適です。
前臨床研究では、マグネシウム アセチル タウリン酸は脳細胞に急速に吸収され、他の形態のマグネシウムと比較して脳内の組織濃度が最も高いことが示されました。その結果、マグネシウム アセチル タウリン酸は、落ち着きとリラックスの指標の増加と関連していました。また、臨床研究では、マグネシウム アセチル タウリン酸がストレスの複数の指標を軽減するのに役立つことが示されました。
さらに、マグネシウムのもう 1 つの役割は、骨密度や筋肉の収縮、そして脳細胞間の健全なコミュニケーションに不可欠なカルシウムの摂取をサポートすることです。カルシウムはどのようにしてニューロン間のコミュニケーションをサポートするのでしょうか。この必須ミネラルは、神経伝達物質のシグナル伝達と適時の放出に関与しています。
プロのヒント: 健康的なマグネシウム レベルは、健康的なビタミン Dレベルにも関連しています。健康的なビタミン D レベルが必要なのはなぜでしょうか? スター プレイヤーのビタミンは、健康的な気分をサポートすることにも関連しています。
マグネシウムアセチルタウレートを摂取しても安全ですか?
はい。前臨床研究と臨床試験では、鎮静作用のあるミネラルとアセチル型のタウリンの組み合わせは忍容性が高いことが示されています。消化器系にも優しいので、消化を「促進」することはありません（それが目的なら、代わりに硫酸マグネシウムまたはリンゴ酸マグネシウムをお試しください）。そして、心と腸のつながりのおかげで、腸が健康であれば心も健康になります。
プロのヒント: 強力なミネラルを補給するのは簡単で、全身の健康に良い効果をもたらします。カプセル、タブレット、さらにはマグネシウムパウダーの形で入手できます。
その他のマグネシウムサプリメント
これまで見てきたように、マグネシウムは私たちの健康に欠かせません。マグネシウムは心臓血管系、筋肉の健康、骨密度、消化、認知力をサポートするだけでなく、適切な形のマグネシウムは気分に驚くべき効果をもたらします。
しかし、サプリメントを摂取し始める前に、必ず医師に相談して、自分のニーズに合った最適なマグネシウムの摂取量と種類を見つけてください。マグネシウムのサプリメントには次の 5 種類があります。
- L-トレオン酸マグネシウム—脳の活性化を求めているなら、マグネシウム トレオン酸は、一般的に使用されているマグネシウムよりも効率的に脳に浸透することがわかっています。二重盲検試験では、記憶力と認知力に良い影響を与えることが示されています。プロのヒント: カプセルが好みでない場合は、マグネシウム パウダーの
形 で L-トレオン酸を入手することもできます。 - クエン酸マグネシウム—クエン酸マグネシウムは、健康な血圧をサポートし、骨の強度と消化を促進することが証明されています。このミネラルのクエン酸形態は、食事の選択における欠乏を回避するのにも役立ちます。
- リンゴ酸マグネシウム—これは、マグネシウムとリンゴ酸を組み合わせた一般的な栄養補助食品です。この形態のマグネシウムには、健康な血糖値、運動パフォーマンス、筋肉の快適さをサポートするなど、健康上の利点があることがわかっています。
- グリシン酸マグネシウム—マグネシウムとグリシン酸塩を組み合わせると、マグネシウムが体内でより利用しやすくなります。研究によると、この形態のマグネシウムは、すでに正常範囲内にある血圧をサポートし、骨密度を促進し、すでに健康な血糖値を維持することで、心臓血管の健康をサポートする可能性があることがわかっています。
- 硫酸マグネシウム—このサプリメントは、血中のマグネシウム濃度を高める効果があることがわかっています。また、健康的な睡眠と消化を促進し、筋肉の快適さを高めることも研究でわかっています。
日々のストレスを管理したい、認知力を高めたい、あるいは単に十分なマグネシウム元素を摂取したいという場合は、医療提供者に相談してください。医療提供者は、リラックスした気分、認知力、健康的なマグネシウム レベルを促進するために、適切な用量とマグネシウム サプリメントの種類を選択するようアドバイスしてくれます。
著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。
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