発行日: 2022年4月
著者: キャリー・デッカー、ND、MS
なぞなぞです。必須ではない（ただし、必須の場合もあります！）アミノ酸で、脳と身体機能の両方をサポートするものは何でしょうか。答えはチロシンです。チロシンは甲状腺サポートサプリメントによく使用され、アスリートや認知能力の向上を求める人々の間で好まれるアミノ酸でもあります。
では、チロシンとは何でしょうか。チロシンはあなたにとって有益なのでしょうか…それともこのサプリメントは避けたほうがよいでしょうか。また、副作用はあるのでしょうか。詳しく見ていきましょう。
チロシンとは何ですか？
チロシンはアミノ酸であり、体内で生成される他のタンパク質や酵素の構成要素です。体内で生成できるため、人間にとって「非必須」アミノ酸と考えられています。
グルタミンやアルギニンなどの他の非必須アミノ酸と同様に、豆、ナッツ、種子、魚、卵、乳製品などの動物性および植物性のタンパク質源を食べると、大量のチロシンを摂取します。平均的な消費者は、食事で十分なチロシンを摂取できないことを心配する必要はありません。しかし、特定の状況では、チロシンサプリメントが有益な場合があります。
L-チロシンは体に良い？5つの健康効果
チロシンを食物から摂取する場合でも、サプリメントから摂取する場合でも、研究によると、このアミノ酸は、特にストレスの多い状況にあるときに、体と心に幅広い利点をもたらす可能性があることが示唆されています。
- 運動パフォーマンス:真昼の暑さの中で運動をしなければならない状況に陥っていませんか? 運動の 1 時間前に L-チロシンを摂取すると、健康なボランティアは高温多湿の環境で疲労するまでに16% 長くサイクリングすることができました。さらに、運動時間が長くなったにもかかわらず、体温、心拍数、疲労感は高くありませんでした。身体能力をサポートしたい場合、タウリンはL-チロシンと組み合わせるのに適したアミノ酸かもしれません。
- 睡眠不足後の認知能力の向上: L-チロシンは、翌日の注意力と精神的および肉体的協調を必要とする作業に対する睡眠不足の影響を軽減するのに役立つことが示されています。
- 深い思考: 創造性を高めたいとお考えですか? チロシンは、L-チロシン 2 グラムを 1 回摂取した人において、より深い思考、認知的柔軟性、創造的な問題解決を必要とすると考えられるタスクのパフォーマンスを向上させることが実証されています。
- 冬でも頭をすっきり保つ:寒い気候でも、肉体的にも精神的にも機能する必要がありますか? 極寒の温度に長時間さらされる前に高用量の L-チロシンを摂取すると、高齢者の体幹体温を維持する能力がサポートされました。別の実験では、華氏 50 度のお風呂に 90 分間浸かる前に L-チロシンを摂取すると、記憶関連のパフォーマンスと認知タスクの実行速度が向上しました。
- 作業記憶と気分:複数の異なる臨床試験により、チロシンサプリメントは神経伝達物質ドーパミンへの影響を通じて、作業記憶と気分の側面を促進する可能性があることが示唆されています。
L-チロシンサプリメント：心と気分への効果
チロシンが脳の健康にさまざまな効果をもたらすことにお気づきかもしれません。これは、体内で L-チロシンが甲状腺ホルモンや神経伝達物質のドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリンの合成の前駆分子となるためです。神経伝達物質は、記憶や気分に影響を与える重要な脳内化学物質であるだけでなく、機能の他の側面にも全身的に影響を及ぼします。
- ドーパミンは、認知、創造性、意欲、幸福感に関わる神経伝達物質です。
- エピネフリンはアドレナリンとも呼ばれ、副腎から放出され、興奮に反応して急増する物質です（「アドレナリン中毒者」という言葉を聞いたことがありますか？）。
- ノルエピネフリンとエピネフリンはどちらも神経伝達物質であり、身体が潜在的に危険なものに遭遇したときに自然に起こる「闘争・逃走」反応の一部として副腎から血流に放出されます。
L-チロシンを含むサプリメントを摂取すると、気分を高める生理活性化合物を生成するために十分な量のこのアミノ酸が体内に確保されますが、ほとんどの人にとってサプリメントを摂取する必要はありません。
チロシンはドーパミンを増加させますか？
チロシンは、空腹時に高用量で経口摂取すると、約 30 分間ドーパミン (およびノルエピネフリンとエピネフリン) のレベルを上昇させることが示されています。
この研究の被験者は、この高用量のチロシンを摂取しても、目立った身体的または心理的影響は受けませんでした。動物実験では、チロシンサプリメントが脳の特定の領域でドーパミンの放出を増加させる可能性があることも判明しました。
L-チロシンはあなたにどのような気分を与えますか?
L-チロシンは、甲状腺ホルモンや、ドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリンなどの神経伝達物質の生成に必要です。ただし、L-チロシンを摂取するだけでは、必ずしもエネルギーの大幅な増加や多幸感を「感じる」わけではありません。
いくつかの研究では、チロシンのサプリメントを摂取すると、ストレスの多い状況での認知機能と身体的持久力が向上する可能性があることが示唆されています。
L-チロシンとチロシンの違いは何ですか?
人間の体内では、チロシンは主に「L」型、つまり L-チロシンとして存在します。チロシンには「D-」型（「D」はラテン語で右利き、つまり右利きを意味します）と呼ばれる別の型もあります。チロシンの D 型は、哺乳類において抗栄養作用があることがわかっています。そのため、栄養補助食品には L-チロシンが含まれており、これは単にチロシンと呼ばれることもあります。
L-チロシンを摂取すべき人は誰ですか?
L-チロシンは、私たちの体が日々の活動を続けるために必要なものです。しかし、体内で前駆体であるフェニルアラニンからチロシンが生成されるため、食品やサプリメントからチロシンを摂取する必要はありません。これらのアミノ酸はどちらも、通常、健康的でバランスの取れた食事で十分な量を摂取できます。
フェニルアラニン制限食を摂取している場合は、医療提供者に相談して、サプリメントとして L-チロシンを摂取すべきかどうか、またどの程度の量を摂取すべきかを判断してください。
L-チロシンを毎日摂取しても大丈夫ですか? 用量と副作用
タンパク質を含む食品を食べれば、必然的にチロシンを毎日摂取することになります。（ベジタリアンでも同様です。）
通常の食事摂取量を超えて、チロシンは、 2か月間毎日150 mg/kgの用量で臨床研究で安全に使用されました。70 kgの人（約150ポンド）の場合、これは1日10グラム以上に相当します。
非常に高い用量を摂取すると、吐き気、頭痛、疲労などの軽度の副作用が出る可能性があります。これは、用量を減らすことで軽減できます。一般的に、健康な人の場合、L-チロシン サプリメントは副作用がほとんど報告されておらず、耐容性が高いです。認知機能への効果は 2 グラムという低用量でも見られるため、まずはこの量から始めるのが良いでしょう。
L-チロシンサプリメントを摂取する最適な時間
朝にチロシンを摂取してください。チロシンは認知機能と運動持久力に良い影響を与える可能性があるので、これらの種類の活動の前に、一日の早い時間にチロシンを摂取することは理にかなっています。
さらに、甲状腺ホルモンとエピネフリンはどちらもエネルギーの増加と関連しており、チロシンはこれらの化合物が作られる基本アミノ酸です。少なくとも理論上は、L-チロシンからエネルギーの増加を感じることができる可能性がありますが、これが事実であることを示す臨床研究はありません。
L-チロシンは空腹時に摂取すべきですか?
L-チロシンなどのアミノ酸は、吸収を最適にするために通常、空腹時に摂取されます。しかし、チロシンは牛乳や大豆タンパク質などの食品からもよく吸収されるようです。研究では、吸収を最適化するためにチロシンは主食から離して摂取されることが多いようです。
栄養補助食品の効果を最大限に高めるための一般的なガイドラインは、臨床研究で使用されているのと同じ方法（用量、タイミングなど）で摂取することです。
免責事項: ここに記載されている情報は医学的なアドバイスではありません。病気の治療を受けている場合や妊娠中または授乳中の場合は、医療提供者に相談してください。
著者について:
デッカー博士は自然療法医であり、2013 年にオレゴン州ポートランドの国立自然医学大学を卒業しました。それ以前はエンジニアであり、ウィスコンシン大学マディソン校と UIUC でそれぞれ工学の大学院学位を取得しました。彼女は学術研究と執筆を楽しみながら、これらのスキルを統合医療教育のサポートに活用しています。
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