発行: 2023 年 3 月 | 更新: 2024 年 4 月
著者: メーガン・グラント、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
「リチウム」という言葉を聞いて、何を思い浮かべますか? ニルヴァーナの 1991 年のヒット曲でしょうか? それとも『カッコーの巣の上で』のワンシーンでしょうか? リチウムは 19 世紀半ばに初めて登場しましたが、すぐに姿を消しました。1949 年頃、ジョン ケイドが精神衛生をサポートするためにリチウムを再導入するまでは。そして 1970 年、米国はリチウムの市場流通を許可した 50 番目の国となりました。
おそらくその多彩な歴史のせいで、リチウムの唯一の効用は気分を落ち着かせるため、つまり平静を保つために服用するものだという誤解がある。
しかし、ある種のリチウムは、はるかに少量でサプリメントとして入手可能であり、それらは「昔ながらの」リチウムとはまったく異なる目的で使用されています。リチウムの投与量は微量ですが、リチウムサプリメントの潜在的な利点は、決して小さいものではありません (脳の健康と寿命が重要でないと考える場合は別ですが)。
リチウムとは何か、どのように機能するか、そしてリチウムサプリメントがどのようなメリットをもたらすかについて詳しく見ていきましょう。
リチウムの利点は何ですか?
最も単純な形態では、リチウムは飲料水に含まれる元素で、岩石や地下土に由来します。リチウムを他の健康的なライフスタイル習慣に加えることを検討する理由は何でしょうか? リチウムオロテートは、私たちが考えていた以上に脳の健康に良い効果があることが判明しました。(オロテートは、サプリメントに使用されるリチウムの最も一般的な形態です。これについては、後ほど詳しく説明します。)
ご存知のとおり、微量ミネラルのリチウムは気分を高めるために使用されてきました。しかし、サプリメントとしては、リチウムオロテート（およびこのミネラルの他の形態）は向知性薬の包括的なカテゴリに分類されます。向知性薬は、精神的な集中力と注意力を高めることで知られています。
リチウムは認知機能をサポートするだけでなく、長寿にも役立つ可能性があります。加齢とともに健康な脳をサポートできます。より具体的には、リチウムが脳や他の臓器の酵素 GSK-3 (正式名称: グリコーゲン合成酵素キナーゼ-3) を阻害できるためです。この酵素の活動により、組織、そして体全体が老化します。リチウムを摂取すると、これらすべてを遅らせるのに役立つ可能性があります。
実際、60 歳を超えている場合は、予防策として、低用量の経口リチウムサプリメントの摂取を開始することを検討してもよいでしょう。次に、その点について説明しましょう。
リチウムサプリメントとは何ですか?
リチウムは微量ミネラルであり、サプリメントにはさまざまな濃度で含まれています。たとえば、Life Extension の脳の健康サプリメントには、リチウムオロテートから 1,000 mcg (または 1 mg) のリチウムを配合したリチウムサプリメントが含まれています。リチウムオロテートは、細胞レベルでの認知機能と健康をサポートし、脳からタンパク質を除去する自然なプロセスを促し、脳内の健康な血糖値をサポートし、DNA の健康と寿命の維持にも役立つ可能性があります。
オロト酸リチウムと他のリチウム形態の比較
リチウムオロト酸塩は、サプリメントとして摂取できる唯一の種類のリチウムではありません。ただし、サプリメントのラベルに単に「リチウム」と記載されている場合は、低用量のリチウムオロト酸塩を指している可能性が高いです。オロト酸塩は、厳密にはオロト酸から得られる塩です。オロト酸は、ミネラルサプリメントの結合剤として使用されます。リチウムアスパラギン酸塩は、アミノ酸であるアスパラギン酸から得られます。リチウムとクエン酸の化合物であるクエン酸リチウムもあります。
摂取するリチウムの種類（および摂取量）は、あなたのニーズ、目標、医療専門家の指導によって異なります。たとえば、ある研究では、リチウムオロテートは他の形態に比べて低用量でより効果的である可能性があると示唆されています（体内の細胞に浸透しやすいため）。そのため、低用量のリチウムオロテートサプリメントは、他の形態のサプリメントよりも豊富に存在します。
プロのヒント: 炭酸リチウムについて聞いたことがあるなら、それが何なのか疑問に思うかもしれません。炭酸リチウムという言葉は、炭素と酸素でできていることを意味します。炭酸リチウムはサプリメントではなく、同じ使用例や利点はなく、医療専門家による処方が必要です。
リチウムサプリメントを選ぶ際に注意すべきこと
いつものように、ブランドが原料をどのように調達しているか、またサプリメントにどのような追加原料が含まれているかを調べることをお勧めします。また、サプリメントに含まれるリチウムの種類を確認し、実際に微量投与していることを確認してください。投与量に関しては、良いものでも多すぎると悪い場合があります。リチウムの高用量投与は、資格のある医療専門家の指導の下でのみ行う必要があります。
リチウムサプリメントの摂取方法
リチウムオロト酸サプリメントは、カプセルや錠剤の形で提供されることが多いです。噛まずにコップ一杯の水と一緒に丸ごと飲み込んでください。食事の有無にかかわらず摂取できます。サプリメントは昼でも夜でも摂取できますが、一般的には夜に摂取します。製品ラベルに記載されている用量だけを摂取してください。服用を忘れた場合は、翌日に通常の用量を摂取してください。
年齢を重ねても脳を鋭敏に保つ方法
リチウムオロト酸のサプリメントは、老後も健全な思考を促すための良い出発点であることは間違いありませんが、頭を鍛える唯一の方法ではありません。脳を活発に保つために、以下のヒントに従ってください。
- MINDダイエットで食べ物を食べる—脳に良いこの食事には、ビタミンや抗酸化物質が豊富な栄養価の高い食品が含まれますが、チーズや高度に加工された食品は避けるように指導されています。(さらに嬉しいことに、これらの食品の多くは低脂肪、低カロリー、低ナトリウムです!)
- エクササイズ—定期的に体を動かすことは、心臓、体重、筋肉に良い影響を与えるだけでなく、脳の活性化にもつながります。
- 定期的に医師の診察を受ける— 積極的に行動することは、本当に心配になるような 事態になる前に認知的健康上のニーズを特定するための優れた方法です。臨床検査も役立ちます。
- ストレスを管理する—ストレスを感じると、冷静に考えることが難しくなります。瞑想、ヨガ、日記をつけてみましょう。
- 十分な睡眠をとる—それは質と量を意味します。十分に休息した脳は、考えたり記憶したりするのに役立ちます。
高齢者向けのその他の認知サプリメント
リチウムオロテート以外にも、健康的な認知機能をサポートするのに役立つ可能性のあるサプリメントとしては、特定の形態のビタミン B（B12 または葉酸を含む）やプレグネノロンなどがあります。
リチウムは、プロリンを豊富に含むポリペプチド（初乳から抽出した「母乳」抽出物）と組み合わせると、大きな効果を発揮します。（初乳は、女性の体が妊娠中に最初に生成する乳です。）そしてもちろん、脳の健康のための養生法は、オメガ 3 脂肪酸なしでは完成しません。もう 1 つの優れた選択肢は、マグネシウム L-トレオン酸です。これは、他の形態のマグネシウムとは異なり、血液脳関門をより簡単に通過します。
リチウムを含む食品
食事からオロチン酸リチウムの摂取量を増やしたい場合、特定の食品やスパイスに含まれています。これには以下のものが含まれます。
- ジャガイモ
- リチウムを豊富に含む特定のミネラルウォーター
- 牛乳
- トマト
- 穀物
- 卵
- キャベツ
- ナツメグ
- クミン
- コリアンダーシード
先ほども述べたように、飲料水には元素リチウムが含まれている可能性があります。ただし、その量は地理的な場所によって異なります。さらに、この微量ミネラルの量はごくわずかで、水が濾過または蒸留されている場合は、さらに少なくなる可能性があります。
多くの場合、食べ物だけで必要な量を摂取するのは難しいことを覚えておいてください。リチウムの量は少なすぎて、その効果を実感することができません (特に、毎月数日だけリチウム含有量の高い食べ物を食べる場合)。サプリメントが全体的な身体的および精神的健康に非常に有益であるのはそのためです。実際に効果を発揮するには、体に余分な量 (たとえ少量でも) が必要です。
低用量リチウムサプリメントは、全体的な認知機能をサポートする優れた方法です。より長く充実した人生を送るのにも役立ちます。これがあなたに適した栄養補助食品かどうか、医療提供者に尋ねてください。
低用量リチウムを服用してはいけない人は誰ですか?
低用量のリチウムは、一般的に長期間にわたって忍容性が良好です。リチウムオロト酸塩サプリメントを摂取すべきかどうか不明な場合、または推奨用量について質問がある場合は、医師または他の医療専門家にご相談ください。プロのヒント: 血液検査でリチウム濃度を確認できます。
ささやき声！他にどんなサプリメントが脳の健康を高める可能性があるのか知りたいですか？クイズに答えて調べてみましょう。
著者について: ミーガン グラントはミシガン大学でコミュニケーションの学位を取得しています。彼女は 15 年間にわたり、栄養、フィットネス、一般的な健康に焦点を当ててプロのライターとして活動してきました。生涯にわたる競技アスリートである彼女は、人体が食べ物や運動にどのように反応するかに魅了されています。
参考文献
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Pacholko AG、Bekar LK。「躁病のマウスモデルにおいて、オロト酸リチウムは炭酸リチウムよりも強力で効果的であり、毒性が低い」bioRxiv。2022 年 5 月。https ://www.biorxiv.org/content/10.1101/2022.05.01.490227v1.full
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