Articles by Life Extension
発行日: 2021年10月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
家を掃除したり、車を洗ったり、体をこすったりしますが、肝臓の浄化と解毒について考えたことはありますか?
肝臓は体内で2番目に大きい臓器で、血液の浄化と解毒、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の代謝、アルコール摂取時の体内の天然フィルターなど、500以上の機能を果たします。健康な肝臓は、あなたが気づいていないかもしれない体内のプロセスに影響を与えます。たとえば、肝臓は免疫システムの機能の鍵であり、健康的な体重の維持の成功にも役割を果たします。
私たちは毎日、肝臓の健康に影響を与える食べ物、水、環境要因からの毒素に無意識のうちに接触しています。
では、肝臓を「デトックス」するために何かできることはあるのでしょうか? ええと…、まさにその効果があると謳っている市販の製品について言っているのであれば、答えは「いいえ」です。否定的な言い方をするのは嫌ですが、サプリメントや粉末、あるいは高価なジュースを大量に使って「肝臓の浄化を成功させる」方法はありません!
しかし、肝臓の解毒をサポートするために何もできないというわけではありません。適切なライフスタイルの変更、科学に基づいた肝臓サプリメント、食品、飲料を摂取することで、肝臓が毒素をろ過する働きを最大限に高めることができます。
肝臓を解毒するにはどうすればいいですか?
肝臓の解毒に関しては、幸いなことに、流行のダイエットや断食ジュースクレンズ、スウェットロッジに座る必要はありません。肝臓の健康を維持することは、健康的な食べ物を食べ、適切な飲み物を飲み、肝臓の健康サプリメントを健康習慣に取り入れるのと同じくらい簡単です。
毎日、肝臓を大切にするために、これらの簡単な「すべきこと」と「すべきでないこと」に従ってください。
流行りの「肝臓デトックスダイエット」に騙されないでください。
「ダイエット」や「デトックス」という言葉が頭に浮かぶと、お気に入りの有名人がソーシャルメディアで宣伝している最新の流行ダイエットを自動的に考え始めるかもしれません。これらのダイエットや、肝臓を「浄化」する効果があると謳っている製品には注意してください。
肝臓の健康をサポートするために栄養豊富な食品を食べることは、適切な食品（および避けるべき食品）を知っていれば、はるかに簡単で持続可能になります。難しくて健康に問題がある肝臓デトックスダイエットに従う代わりに、地中海ダイエットなどのバランスの取れた食事アプローチを続けてください。地中海ダイエットは、全身の健康をサポートするだけでなく、肝臓のサポートと解毒にも役立ちます。新鮮な野菜や葉物野菜、さまざまな新鮮な果物（フルーツサラダはいかがですか？）、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪をお皿に盛り付けます。
肝臓のデトックス効果のある食べ物を皿にいっぱいに盛りましょう。
いいえ、肝臓を浄化する食品はありません。とはいえ、他の食品よりも
肝臓の解毒に役立つ食品がいくつかあります。
- キャベツ: キャベツをたっぷり食べて、毎日を聖パトリックの祝日のように過ごしましょう。キャベツを食べると、肝臓の解毒酵素が刺激され、毒素を排出するのに役立ちます。キムチ、コールスロー、キャベツスープ、ザワークラウトは、キャベツを毎日の食事に取り入れるのに最適です。
- オリーブ油:野菜にエキストラバージンオリーブオイルを少し垂らしましょう。この健康的な脂肪には、健康上のメリットがたくさんあります。少量のオリーブオイルでも、肝臓の脂肪レベルを抑え、健康的な血流を維持し、肝臓酵素レベルを高めるのに役立ちます。EVOO? むしろ EVO-WHOA!
- リンゴ: 1 日に 1 個のリンゴを食べると肝臓の毒素を遠ざけられるのでしょうか? 必ずしもそうではありませんが、リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、体内の毒素を浄化して消化管から排出するのに役立ちます。
- 葉物野菜: 緑の葉野菜は、生でも調理してもジュースにしても食べられる強力な食材です。これらの緑の葉野菜はクロロフィルを多く含み、肝臓が血液から環境毒素を適切に除去するのを助けます。重金属、化学物質、さらには農薬を中和するには、十分に栄養を与えられた肝臓が必要なので、これらの強力な保護食品を必ずお皿に詰めてください。
- ニンニク: ニンニクは吸血鬼を追い払うだけでなく、毒素を遠ざけ、肝臓の解毒にも役立ちます。少量でも肝臓酵素を活性化し、体内から毒素を排出するのに役立ちます。
「肝臓デトックスドリンク」にお金を無駄にしないでください。
肝臓のデトックスは健康的な食事だけでは終わりません。飲む飲み物にも注意が必要です。しかし、ラベルに「デトックス」と書いてあるものを飲む必要はありません。水が肝臓を浄化する効果は、本当に必要なことすべてです。適切な水分補給は肝臓毒素の除去に役立ち、消化を助け、健康的な体重管理をサポートします。
しかし、普通のアグアだけが唯一の選択肢ではありません。肝臓に優しい健康的な飲み物には次のようなものがあります。
- 緑茶: 肝臓デトックスティーはありますか? ないかもしれませんが、緑茶は肝臓に良い味方です。緑茶は不要なものを排出するのを助け、肝臓の自然な解毒プロセスを促進します。緑茶のその他の利点には、免疫システムのサポート、毒素やアルコール摂取からの肝臓の保護、健康な肝臓酵素の維持などがあります。
- レモン水水は、体内を自然に洗い流し、解毒する素晴らしい方法ですが、特に 1 日を通して少なくとも 64 オンス (米国人の食事ガイドラインで推奨されている量) の水を飲む場合、普通の水では少し飽きてしまうことがあります。レモン (または他の柑橘類) を絞ると、華やかさが増すだけでなく、ビタミン Cによる保護も強化されます。
- コーヒー:朝の一杯のコーヒーは午前中ずっとエネルギーを与えてくれます。また、他の飲み物と同様に水分補給にも役立ち、肝臓の健康を自然にサポートします。少なくとも2 杯のコーヒーを飲むと、解毒効果が得られ、肝臓の健康的な脂肪レベルをサポートし、抗酸化能力を高めることができます。
アルコールや蒸留酒は避けてください。
肝臓の解毒に関しては、
アルコール摂取は絶対に避けるべきです。ビール、蒸留酒、
炭酸飲料も肝臓の健康に影響を与える可能性があります。飲み過ぎているかどうかわからない場合は、医療提供者に相談してください。医療提供者は、アルコールを完全に断つべきか、適度に摂取すべきかをアドバイスします。
砂糖や加工食品を食べないでください。
食事の合間に、甘いお菓子やポテトチップスをつまんで手早く食べたいという誘惑にかられるかもしれませんが、甘い食べ物や過度に加工された食べ物は肝臓の適切な解毒を妨げます。加工食品には防腐剤、合成成分、化学物質が詰まっており、体の正常な機能を妨げる可能性があります。
一方、砂糖は体内の肝臓酵素生成能力を阻害し、解毒プロセスを妨げます。代わりに、天然の砂糖を含むフルーツサラダを食べたり、ナッツ類など健康的な脂肪を摂取しましょう。
肝臓サプリメントを摂取しましょう。
繰り返しになりますが、「肝臓解毒サプリメント」という言葉を目にしたときは、注意を払うよう強くお勧めします。肝臓そのもの以外に、肝臓を浄化できるものは何もありません。しかし、
ミルクシスル、NAC、ターメリック、さらにはプロバイオティクスなど、科学的に研究された肝臓健康サプリメントは、肝臓の解毒能力をサポートすることができます。
肝臓デトックスサプリメント：本当に効果があるのでしょうか？
肝臓サプリメントは、健康的な食事、水分補給飲料、健康的なライフスタイルの変化と連携して作用し、肝臓の機能を最適に保ちます。肝臓を浄化できる「肝臓解毒サプリメント」はありませんが、肝臓の正常な解毒プロセスを最高の状態に保つ処方は数多くあります。
- ミルクシスル: 2,000 年以上もの間使用されてきたミルクシスルは、肝臓をサポートする効果があるとされています。この肝臓に良いとされる植物には、健康な肝細胞をサポートするだけでなく、健康な炎症反応も促進する抗酸化作用が含まれています。
- ナックN-アセチル-L-システイン (NAC) は、体の解毒プロセスをサポートするという点で、肝臓に大きなメリットがあります。抗酸化特性と健康的な炎症反応を促進する能力により、最適な肝機能をサポートします。
- ターメリック:ターメリックの抗酸化作用は、肝臓の健康と最高のパフォーマンスを発揮する能力に影響を与える可能性のある毒素を肝臓から遠ざけるのに役立ちます。
- プロバイオティクス: 肝臓を強力な解毒装置にしたいなら、毒素やその他の有害物質を取り除くことで肝臓の健康への負担が軽減されます。プロバイオティクスは、有害な細菌を寄せ付けず、腸内のバランスを促進する有益な細菌です。プロバイオティクスが豊富な食品 (ヨーグルト、ケフィア、紅茶キノコ、漬物、味噌、テンペ) を毎日の食事に取り入れているはずですが、プロバイオティクスの力を最大限に発揮するには、腸と消化器の健康をサポートするサプリメントを必ず摂取してください。
肝臓の健康を維持するためのライフスタイルの変化
肝臓の健康管理は、単に食べ物や飲み物を摂取するだけではなく、食事の間に健康的なライフスタイルを変えることも重要です。肝臓を解毒し、全体的な健康と健康をサポートするには、次の健康的なライフスタイルの変更を必ず始めてください。
- 定期的に運動する: 運動は健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、適度な汗をかくことで肝臓の解毒にも役立ちます。汗をかくことで心拍数が上がり、毒素を自然に排出するのに役立ちます。運動が初めての場合は、ゆっくりと始めてください。運動をしばらくしていなかった場合は、ウォーキングを毎日のルーチンに取り入れると良いでしょう。より上級のフィットネス グルは、ホット ヨガ クラス、屋外でのランニング、高強度インターバル トレーニング (HIIT) クラスを試してください。
- 汗を流す運動して汗をかくことは肝臓にとても良いです。また、デトックス効果のあるサウナやスチームルームでリラックスするのも効果的です。
- 質の良い睡眠をとる: 肝臓の解毒は寝ている間にできるほど簡単だということをご存知でしたか? 良質な睡眠は、健康的な代謝を促進し、肝臓から有害な毒素を除去するために不可欠な要素です。 眠っている間、体は肝臓やその他の身体機能の治癒、回復、解毒にエネルギーを向けます。
肝臓が解毒していることを示す主な兆候
肝臓の自然な解毒プロセスをサポートすると、細胞にエネルギーが供給され、代謝から脳機能、ホルモンバランスまで、体の他の部分もスムーズに機能するようになります。
健康な肝機能を維持すると、気分、肌、消化に良い影響が現れます。
- 健康な消化: 消化器系と肝臓は連携して働きます。消化器系には独自の解毒システムがあり、腸の健康をサポートし、毒素の除去を助けます。肝臓の健康をサポートすると、健康的な排便の規則性や、時折起こる膨満感の緩和に気づくかもしれません。
- ゴージャスな肌: 体内の毒素とストレスが相まって、肌に望ましくない影響が出ることがよくあります。フリーラジカルや重金属などの毒素を体から除去することで、肌の状態も良くなることに気づくかもしれません。
- 気分の改善: 身体が最高の状態にあると、精神的にも気分が良くなるということを覚えておくことが重要です。肝臓の健康をサポートすることに重点を置くことで、皮膚の状態や消化が改善され、毒素が減るため、精神的にも肉体的にも、より軽く、より幸せな気分になります。
肝臓の解毒にはどれくらい時間がかかりますか？
肝臓の健康を保ち、体から毒素を適切に排出するには、健康的なライフスタイルが必要です。定期的に運動し、バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。さらに、肝臓サプリメントは、毎日体内の毒素を排出し、浄化するために懸命に働くこの重要な臓器にさらなるサポートを与える素晴らしい方法です。
賢明な人へのアドバイス: ゆっくりと着実に肝臓の解毒レースに勝ちましょう。一時的な流行のダイエットや 7 日間の液体浄化を試したくなるかもしれませんが、「一時的な解毒法」は、あなた (とあなたの肝臓の健康) を失望させるだけです。
肝臓を解毒するのは安全ですか?
健康的な食事、水分補給、肝臓サプリメント、健康的なライフスタイルの変更により、肝臓の解毒は安全に行えます。
肝臓の健康を最適に保つ道は短距離走ではなくマラソンであることを忘れないでください。そのため、特に「肝臓デトックスサプリメント」や「肝臓洗浄剤」と誤解を招くようなラベルが貼られているものなど、手っ取り早い解決策には注意してください。(これらの製品は身体に害を及ぼさないかもしれませんが、お財布には負担がかかります!)
常に有効な科学的研究に基づいて配合されたサプリメントを選択し、製品を摂取しても安全かどうか不明な場合は、まず医師に確認してください。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
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