マカの根の9つの健康効果

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2023年12月

著者： クリスタ・エルキンス、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士

マカの根は、パースニップとジャガイモの愛の結晶のような見た目で、栄養の宝庫とされています。「愛の結晶」という呼び名はまさにぴったりです。マカは、妊娠力と性機能への潜在的な効能で特に有名です。

マカは、アブラナ科に属する食用の草本植物で、カリフラワー、キャベツ、ブロッコリーなどの仲間です。この根菜を他の植物と比較する際に注意すべき点として、マカは朝鮮人参科ではないにもかかわらず、ペルー人参と呼ばれることがある点が挙げられます。学名はLepidium meyeniiです。

マカの根の呼び方は様々ですが、一つ確かなことがあります。それは、このハーブが近年ますます人気を集めているということです。ここでは、マカが健康に良いとされる9つの方法と、お気に入りのヘルシーレシピでマカを楽しむ楽しい方法をご紹介します。

マカの根はペルーなどのアンデス地方原産である。

アンデス山脈の山頂、極寒で風の強い高原で育つマカの根は、かつて金よりも貴重とされていました。それもそのはず！ペルーの人々は昔から、マカが健康維持に様々な面で役立つと信じており、初期の研究ではその考えが正しい可能性を示唆しています。多くの見解では、マカは食物繊維、植物性化合物、ビタミンB群、ビタミンC、マカミド（健康的な脂肪酸）、亜鉛を豊富に含むため、スーパーフードとして知られています。そして、その栄養価の高さは、私たちの内面と外面の両方に良い影響を与えます。

なぜでしょうか？このペルー産スーパーフードの9つの潜在的なメリットを探ってみましょう。

1. 男性の生殖能力をサポートする可能性がある

マカは男性の妊孕性をサポートするという評判があります。多くの人が、マカは健康な精子数を維持し、健康な勃起を促す効果があると指摘しています。マカの根を使った製品が人気急上昇しているのも当然です。しかしながら、この効果を裏付ける臨床的エビデンスは賛否両論です。妊娠を希望している方は、このアンデス産のハーブを日常生活に取り入れることで、妊娠の可能性を高めることができるかもしれません。マカを毎日の習慣に取り入れる前に、不妊治療専門医に相談してください。

2. 排卵とホルモンバランスのサポート

マカは、卵胞刺激ホルモンや黄体形成ホルモンなどのホルモンバランスの変動を抑える効果があると考えられています。ホルモンバランスの調和は、女性の健康と幸福にとって不可欠です。いくつかの研究では、この植物に含まれるアルカロイドとマカミドといった生理活性化合物が、ホルモンバランスを整える効果をもたらすことが示唆されています。

3. 性欲を高める効果があるかもしれない

妊娠を希望していますか？マカが役立つかもしれません

マカの根は、男女ともに性欲を高める効果があるとされています。いくつかの小規模な研究では、性欲を増進させるだけでなく、性機能と健康的な性欲をサポートすることが示されています。正常なテストステロン値は、健康的な性欲と関連付けられています。アドバイス：男性の皆さん、性ホルモン値について興味がありますか？男性ホルモンパネル検査は、ホルモンバランスが適切かどうかを知る優れた方法です。

4. 健康的なエネルギー生産

多くのアスリートやボディビルダーは、マカが健康的なエネルギーレベルをサポートするという評判を支持していますが、マカのエネルギー増強効果についてはまだ結論が出ていません。

5. 更年期障害の症状を緩和する可能性がある

マカの根は更年期の快適さを促進する

ストレス、全身の疲労、気分の変動、ほてりは更年期の特徴です。これらは、女性が出産可能年齢を終えて閉経周辺年齢（閉経に至る時期）に入るときに起こるエストロゲンレベルの低下やその他のホルモン変動によるものと考えられます。

更年期障害の症状を緩和する可能性のあるハーブ栄養素といえば、ペルーのアンデス山脈に自生するマカの根に注目する女性が多くいます。マカの根（粉末またはゼラチン状のもの）が更年期障害の不快な症状の一部を和らげる可能性があることを示唆する臨床的証拠は限られています。

6. 閉経後女性の骨の健康

マカ愛好家は、ペルー産のマカの根を骨に優しいライフスタイルの補完として利用し、カルシウム、ビタミンD、その他骨の健康に必要な栄養素が豊富な食品を定期的に摂取することに重点を置いています。しかし、これらの効果を確認するには臨床研究が必要です。

7. 集中力と全体的な認知力のサポート

マカは健康的な気分を促進する可能性がある

マカはスーパーフードであるだけでなく、「ブレインフード」でもあるという宣伝が盛んに行われています。しかし、マカは認知機能をサポートするという評判にふさわしいのでしょうか？マカの脳の健康への効果に関する臨床データはまだないため、結論は出ていません。しかし、だからといって、運動、地中海式ダイエットのような食習慣、そしてオメガ3脂肪酸など認知機能に効果が実証されている脳の健康に良い栄養素を含む、脳の健康に良いライフスタイルの一部としてマカを取り入れることができないわけではありません。

8. 健康的な気分を促進する

いくつかの研究では、粉末またはゼラチン状の形態で食事に追加摂取すると、健康的な気分を促進する可能性があることが示唆されています。

9. 健康的な炎症反応を促進する

いくつかの証拠は、マカが健康的な炎症反応を促進し、アスリートの筋肉機能と体力をサポートする可能性があることを示唆しています。

黒マカとは何ですか？

ペルー人は伝統的にマカの根を色で分類してきました。黒マカ、紫マカ、半紫マカ、クリームイエローマカ、そして赤マカまであります！

一部の商品は「マカ」ではなく「ブラックマカ」や「ブラックマカパウダー」とパッケージに記載されていることがあります。これは何か違いがあるという意味でしょうか？実はそうではありません！ブラックマカは、マカの根で、まさに黒色です。なぜ黒いのでしょうか？根の色の違いは、主に植物性化合物であるアントシアニンの含有量の違いによるものです。

黒マカ、または黒マカの根も、その根の大きさや形は大きく異なり、長方形、球形、平らな円形、三角形などがあります。

マカは健康に良いですか？

マカの効能（生殖能力、性機能のサポート、健康的な炎症反応の促進など）に関する研究はすべて予備的なもので、小規模な臨床研究で検討されたため、結果がまちまちであることも少なくありません。しかしながら、既存の研究は有望です。

一つ確かなことは、マカの根の栄養価は疑いようがないということです。栽培場所や方法によって、マカの根には様々な量のアルカロイド、カリウム、鉄、マグネシウムなどのミネラル、タンパク質、食物繊維が含まれています。そして覚えておいてください。あなたの体は人それぞれ異なり、必要な栄養も異なる可能性があります。

マカは安全ですか？

マカの根の粉末は一般的に安全と考えられており、通常は忍容性も良好です。しかし、授乳中や妊娠中のマカの摂取が安全かどうかについては、さらなる研究が必要です。特に妊娠中または授乳中の方は、このペルー産のハーブを日常的に摂取する前に医師にご相談ください。

マカの摂取方法は？

スムージーボウルにマカパウダーを混ぜる

調理して、食べて、飲んで！非食品の選択肢には、ゼラチン化エキス、粉末、カプセルなど、さまざまな形があります。食事療法よりも非食品の選択肢を好む場合は、高品質の製品を選び、ラベルの指示に従ってください。

料理の選択肢も探ってみましょう。ペルーでは、料理に土っぽい風味を与える一般的な食材です。通常は乾燥させて粉に加工され、ナッツのようなバタースコッチのような風味があり、焼き菓子によく合います。

マカを日常生活に取り入れる楽しい方法を 7 つご紹介します。

  • マカラテ：コーヒーを否定しているわけではありませんが、カフェインフリーの飲み物をお探しなら、これがおすすめです！コーヒーの風味を存分に味わえ、コーヒーにありがちなイライラ感も一切ありません。
  • マカエナジーバー:砂糖の添加量が最小限か全くなく、人工香料、着色料、その他の添加物が一切含まれていないバーを探しましょう。
  • ビーガンマカミルク​​:まさにその名の通り、お好みの乳製品不使用のミルクと高品質のマカパウダーを混ぜるだけです。シナモン、カルダモン、ナツメグを加えると、さらに効果（と風味）がアップします！
  • ピーナッツバターマカグラノーラ：自家製グラノーラは、この美味しい朝食にぴったりの食べ方です。マカを混ぜると、その効果を最大限に引き出すことができます。
  • マカスムージー：お好みのマカパウダーを1さじ加えれば、スムージーの栄養価がさらにアップします。プロのヒント：シナモンを加えると、抗酸化物質がさらにプラスされます。
  • マカシナモンオートミール：焼きオートミールにマカパウダーを 1 杯加えて味をグレードアップしましょう。
  • チョコレートコーティングされたココナッツマカバー：マカでカカオの健康効果を高めましょう。
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著者について:

クリスタ・エルキンス

健康とウェルネスライター

クリスタ・エルキンスは、救急救命士（NRP）と正看護師（RN）の両方として、医療分野で20年の経験を積んでいます。地上救急車とヘリコプター救急車（CCP-C、CFRN）の両方で勤務し、救急室、集中治療室、プライマリケア、精神科、そして野外医療の分野でも経験を積んでいます。予防医学に生涯を捧げ、実践的な関心を寄せています。彼女は誠実で調査重視のライターであり、正確さと倫理性を重視しています。

参考文献