発行日: 2022年1月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
偏見があるわけではありませんが、ミネラルに関して言えば、マグネシウムは本当に素晴らしいものです。ナッツや種子から果物や穀物まで、さまざまな食品に含まれるこの栄養素は、健康な脳や明るい気分と結び付けられることが多いです。
しかし、心臓血管系がマグネシウムを好む理由はたくさんあります。
それはなぜでしょうか? では、問題の核心に迫りましょう。
マグネシウムとは何ですか？
体は 300 以上の重要な生化学反応にマグネシウムを必要とします。このミネラルは体内で自然に生成されず、食事だけでは 1 日の推奨摂取量を摂取できない可能性があります。そのため、このミネラルがもたらす心臓の健康への効果をすべて得るには、経口マグネシウム サプリメントを摂取することが重要です。
実際、マグネシウムは心臓の鼓動に関わっています。心臓は、カルシウムが心筋細胞に入り、線維を収縮させることで鼓動します。一方、マグネシウムはこれらの線維を弛緩させるのに役立ちます。
マグネシウムはなぜ心臓に良いのでしょうか?
マグネシウムは心臓の健康にとって重要なミネラルであり、心臓をサポートするさまざまな利点があります。
マグネシウムは血管を弛緩させ、健康な血圧を維持するのにも役立ちます。実際、 2,028 人の参加者を対象とした 34 件の試験のメタ分析では、経口マグネシウムを補給した人はプラセボを服用した人よりも健康な血圧をよりよく維持することがわかりました。
マグネシウムの補給は心拍数に良いのでしょうか?
健康な心拍数をサポートしたいなら、マグネシウムが最適なミネラルです。マグネシウムは心筋をリラックスさせ、心臓が適切に鼓動できるようにします。また、マグネシウムは細胞膜を介したカリウムとナトリウムの輸送を助け、健康な心拍リズムを促進し、心臓血管の健康全般をサポートします。
心臓の健康に最適なマグネシウムはどれですか?
心臓の健康が目標なら、サプリメントには数種類の異なる形態のマグネシウムを摂りたいはずです。クエン酸マグネシウムは、体内に最も吸収されやすい形態のマグネシウムです。酸化マグネシウムには、元素マグネシウムの含有量が多く含まれています。心臓の健康に最もよいサプリメントの中には、この 2 種類のマグネシウムが含まれているものもあります。
心臓のためにマグネシウムを摂取すべき人は誰ですか?
マグネシウムのサプリメントは、生涯を通じて強く健康な心臓を維持したい人にとって最適です。そして、サプリメントが必要な人は、思っている以上に多くいます。土壌の質の低下により、農産物に含まれるマグネシウムの量は時間とともに着実に減少しています。つまり、マグネシウムを多く含むと思われる食品を食べている人の多くは、思っているほどこのミネラルを摂取していない可能性が高いのです。
レベルを確認する方法の一つは、臨床検査を受けることです。また、マグネシウム補給について医師にアドバイスを求めることもできます。
マグネシウムのサプリメントは効果がありますか？
毎日マグネシウムのサプリメントを摂取すると、健康的なマグネシウムレベルを維持するのに役立ちます。ボトルに記載されている栄養補助食品の摂取量ガイドに従い、推奨量を超えて栄養補助食品を摂取しないことが重要です。
マグネシウムはどれくらい摂取すればいいですか？
マグネシウムの摂取量は性別によって異なります。成人男性の推奨される食事中のマグネシウム摂取量は 400～420 mg、女性では 310～320 mg です。妊娠中はマグネシウム濃度を上げる必要がある場合がありますので、必ず医師に確認してください。
マグネシウムはいつ摂取すればいいですか?
マグネシウムのサプリメントをいつ摂取するかはあなた次第です。一日を最高の気分で過ごすためにビタミンやサプリメントで始める人もいれば、夜に摂取する習慣を選ぶ人もいます。いつ摂取するにしても、必ず用量を守り、毎日マグネシウムのサプリメントを取り入れてください。
最高のマグネシウム：どの配合を摂取すればよいですか?
マグネシウムにはそれぞれ独自の生物学的利用能があり、含まれる元素マグネシウムの量も異なるため、さまざまな形態のマグネシウムがさまざまな理由で使用されます。
心臓の健康と全体的な健康のために、ライフエクステンションエクステンド リリース マグネシウムは、元素マグネシウムの急速な吸収のためのクエン酸マグネシウムと、徐放性マイクロビーズで配合された酸化マグネシウムの両方を提供するため、最適な選択です。最終的に、あなたが望む一貫したマグネシウムの吸収を提供します。
一方、脳の機能を特にサポートするマグネシウムのサプリメントをお探しの場合は、マグネシウム L-トレオン酸が脳内の健康的なマグネシウム濃度を効果的に促進するため、最適な選択肢となります。
マグネシウムのその他の利点
マグネシウムは心臓の健康だけでなく、脳や骨など体の他の部分にも影響を与えます。
- 骨の健康マグネシウムは骨の形成に関与し、骨芽細胞と破骨細胞の活動に影響を与えます。研究では、マグネシウムの摂取量と男性と女性の両方における骨密度の間には正の相関関係があることが判明しています。
- 脳マグネシウムはシナプス伝達（ニューロンが他の細胞と通信する生物学的プロセス）において重要な役割を果たします。
副作用はありますか？
健康な人の場合、マグネシウムを豊富に含む食品をたくさん食べても健康に影響はありません。腎臓が余分なマグネシウムを尿から排出するのを助けてくれるからです。ただし、サプリメントから摂取するマグネシウムの量には注意してください。胃に悪影響を与える可能性があります。
原則として、サプリメントを摂取する前に医療提供者に相談してください。
心臓を健康に保つ他の方法
マグネシウムを補給することは、心臓の健康に積極的に取り組むための素晴らしい方法ですが、もちろんそれが唯一の方法ではありません。心臓を適切にケアするには、次のヒントに従ってください。
- 心臓に良い食事を摂りましょう : アメリカ心臓協会のちょっとした助けを借りて、心臓の健康を増進する食生活を目指しましょう。AHA は、心臓の強さだけでなく、血管や血圧もサポートする、心臓に良い食品のリストを提供しています。これらの食品は地元の店で手に入り、地中海ダイエットの定番です。心臓の健康のためには、オリーブオイル、ザクロ、全粒穀物、脂肪分の多い魚、クルミ、ベリー類、ダークチョコレート、ニンニク、緑茶、葉物野菜を必ず取り入れましょう。
- 魚油を十分に摂取しましょう: 魚油は、サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚に含まれる健康的な油の総称ですが、魚の肝臓やタラ肝油からも得られます。魚油は、オメガ 3 脂肪酸、DHA、EPA が豊富に含まれており、心臓の健康にさまざまなメリットがあるため、心臓の健康には欠かせません。特に、これらのオメガ 3 脂肪酸は、すでに健康な血圧とコレステロール値をサポートします。
- ソファに座ったままでいないでください: 心臓をケアする最良の方法の 1 つは、毎日運動することです。1 週間あたり約 150 分を目標にしてください。汗をかく運動は、すでに健康な血圧レベルをサポートし、血流を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。有酸素運動は、安静時の心拍数を下げるとともに、心臓が血液を送り出す力を強化します。一方、筋力トレーニングは、心臓血管の健康全般を維持するのに役立ちます。したがって、毎週両方を行うようにしてください。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
参考文献
- Al Alawi、Abdullah M. 他「マグネシウムと人間の健康：展望と研究の方向性」Int J Endocrinol.、2018 年 4 月、https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5926493/
- Jahnen-Dechent et al. 「マグネシウムの基礎」。Clin Kidney J.、 2012 年 2 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26069819/
- 村田 貴弘 他「脳貫通細動脈におけるマグネシウム誘発血管拡張のメカニズム」ネルオシ研究所、2016 年 6 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4884497/
- 「マグネシウム」国立衛生研究所、https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h8
