発行日: 2021年8月
著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
マグネシウムが健康に素晴らしい効果をもたらすことは疑いようがありません。マグネシウムは体内で 4 番目に多いミネラルであり、代謝反応の約 80% の正常な機能に不可欠です。十分なマグネシウムを摂取することは、健康な脳機能をサポートするために不可欠です。さらに、骨の健康、筋肉の収縮、エネルギー生成、健康な血糖値の促進などにもこの必須ミネラルが必要です。
それでも、マグネシウムの摂取量が不十分なことは非常に一般的です。成人の約 68% が食事から十分な量のこのミネラルを摂取していません。この統計に含まれたくない場合は、適切な食品を摂取し、必要に応じてサプリメントを摂取するようにしてください。
残念ながら、これは言うほど簡単ではありません。サプリメントの形で入手できるマグネシウムにはさまざまな形があります。最も人気のある2つ、クエン酸マグネシウムと酸化マグネシウムは、骨や心臓などに効果があることでよく知られています。しかし、脳についてはどうでしょうか?
幸いなことに、心、特に記憶力に良いマグネシウムの賢い選択があります。それがL-トレオン酸マグネシウムです。この素晴らしい栄養素について知っておくべきことをすべてご紹介します。
L-トレオン酸マグネシウムは何に良いのでしょうか?
多数の研究により、サプリメントで脳内のマグネシウム濃度を上げると、脳の可塑性、つまり新しいことを学んだり経験したりするときに脳が自ら再配線する能力が促進される可能性があることがわかっています。そこで L-トレオン酸マグネシウムの出番です。L-トレオン酸マグネシウムは、脳内の健康的なマグネシウム濃度を促進するのに最適です。
この革新的な形態のマグネシウムはマサチューセッツ工科大学 (MIT) で開発され、経口摂取することでニューロン間のコミュニケーションに影響を与え、記憶、想起速度、認知能力に影響を及ぼすことができます。これは、マグネシウムが血液脳関門を通過する独自の能力を持っているためであり、脳全体の健康とニューロン間のコミュニケーションに良い影響を与えることができます。
L-トレオン酸マグネシウムの利点は何ですか?
脳のパフォーマンスをサポートすることが重要である場合は、L-トレオン酸マグネシウムの摂取を検討してください。研究によると、認知機能の健康の 3 つの側面を高めることが示されています。
- 短期および長期記憶を改善します- Neuron誌に掲載された臨床研究では、L-トレオン酸マグネシウムを使用して脳内のマグネシウム濃度を高めると、学習と記憶が改善される可能性があることが示されました。
- 脳細胞の正常な刺激をサポート— 脳細胞は、脳との間で情報を中継する化学伝達物質である神経伝達物質を介して互いに「会話」し、周囲の世界を理解できるようにします。マグネシウムの健康的なレベルは、脳の発達、記憶、学習に関連する脳細胞受容体の刺激を維持することで、このニューロン間のコミュニケーションを促進します。ニューロンの正常な刺激を維持することは、気分、記憶、および健康的な認知機能をサポートするために不可欠です。
- 新しい脳細胞とシナプスの形成– 十分なマグネシウムを摂取すると、脳が健康な脳細胞とシナプスを維持し、形成するのに役立ちます。これにより、脳の機能が若々しく保たれます。
L-トレオン酸マグネシウム: 粉末 vs カプセル vs グミ
マグネシウム L-トレオン酸の脳を活性化する力はわかりましたが、朝のルーチンにさらにカプセルを追加することにあまり乗り気ではない場合はどうすればよいでしょうか?
マグネシウム L-トレオン酸は、おいしいグミとして摂取できます。または、マグネシウム L-トレオン酸を粉末の形で摂取することもできます。粉末の摂取でも同じ効果が得られます。粉末はどのように混ぜたらよいでしょうか? 2 つのオプションがあります。
昔ながらの方法
水やお好みの健康ドリンクに溶かしてお召し上がりいただけます。
スムージーの美味しさ
スムージー好きの方は、プロテインスムージーに L-トレオン酸マグネシウムを 1 杯加え、抗酸化物質としてシナモンを少々振りかけると、さらに栄養価の高いスムージーになります。
Neuro- Mag®マグネシウム L-トレオン酸とは何ですか?
Neuro-Mag ® は、Life Extension が開発したマグネシウム L-トレオン酸配合剤です。50 ～ 70 歳の成人 44 名を対象としたランダム化プラセボ対照試験では、Neuro-Mag ®で使用されているのと同じマグネシウム L-トレオン酸配合剤を毎日 1.5 ～ 2 グラム摂取したグループは、わずか 12 週間で認知機能と実行機能が著しく改善しました。カプセルと粉末の形で入手できます。
L-トレオン酸マグネシウムに関するその他の事実
私たちは、Life Extension の教育専門家である Crystal M. Gossard 博士 (DCN) に、この脳を活性化する栄養素についてさらに詳しく話してもらうよう依頼しました。
セルフケアのルーチンに L-トレオン酸マグネシウムを加える理由は何ですか?
他の形態のマグネシウムとは異なり、L-トレオン酸マグネシウムは脳に特別な効果をもたらします。
研究によると、健康な脳内のマグネシウム濃度は、短期記憶や長期記憶などの認知機能の測定に良い影響を与えることがわかっています。車の鍵などの物をどこに置いたかを覚えておくのに役立ったり、移動や旅行の複雑な詳細を計画する能力を向上させたりすることができます。
L-トレオン酸マグネシウムには副作用がありますか?
マグネシウムを摂取した場合の一般的な副作用は水様便ですが、これは通常、マグネシウムを 1000 mg 以上の用量で摂取した場合に発生します。L-トレオン酸マグネシウムの優れた点は、この形態はほとんどのマグネシウム形態よりも便通への影響が少なく、通常の用量が 144 mg とかなり低いことです。
L-トレオン酸マグネシウムが効き始めるまでどのくらいかかりますか?
臨床研究では、6 週間ほどで効果が見られ、12 週間後には最高の結果が見られました。しかし、人それぞれに異なる生化学特性とライフスタイルがあるため、効果が出るまでの時間は人によって異なります。
L-トレオン酸マグネシウムはどれくらい摂取すべきですか?
通常 144 mg のマグネシウムが摂取できる L-トレオン酸マグネシウムを 2000 mg 摂取することが推奨されます。
L-トレオン酸とテアニンの違いは何ですか?
テアニンは、お茶によく含まれる非タンパク質アミノ酸で、健康的な気分をサポートします。一方、L-トレオン酸マグネシウム（またはトレオン酸）は、ビタミン C の分解産物に結合したマグネシウムの一種で、体内でより利用しやすくなっています。
著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。
参考文献
- Bjarnadottir, Adda. 「マグネシウムの興味深い 10 種類 (およびそれぞれの用途)」Healthline、2019 年 11 月、https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types
- ブローダー、ジョアンナ。「マグネシウムは記憶力を向上させる可能性がある。」WebMD、2010 年 1 月、https://www.webmd.com/brain/news/20100127/magnesium-may-improve-memory
- Liu, Guosong 他「高齢者の認知障害の治療におけるシナプス密度増強剤 MMFS-01 の有効性と安全性: 無作為化二重盲検プラセボ対照試験」J Alzheimers Dis.、2015 年 10 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927823/
- Wang, Deheng 他「加齢に伴う記憶力低下の治療または予防のための NMDA 受容体サブユニット NR2B の標的化」PubMed.gov。2014 年 10 月。https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25152202/
- 「マグネシウムが豊富な食品」クリーブランド クリニック、2020 年 11 月、https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food
