Articles by Zhou Nutrition
アメリカ心理学会（APA）によると、アメリカにおけるストレスは現在、国家的な精神衛生上の危機となっており、調査対象者の約50％がストレスが行動に悪影響を及ぼしていると回答しています。APAは、ストレスは精神的・感情的な負担が大きいだけでなく、慢性的なストレスに関連する長期的な身体的健康への影響もあり、それらにも対処する必要があると指摘しています。
ストレスの有害な影響を軽減する方法の一つは、積極的に穏やかな状態を追求することです。これは主に精神的な鍛錬ですが、重要な栄養素やハーブも役立ちます。私たちはこれらのハーブをアダプトゲンと呼んでいます。
気分管理のためのハーブ
漢方薬では、アダプトゲンはストレス反応シグナル伝達経路を活性化して平穏感をもたらし、人々がストレスに対処できるようにすることで、適応性、回復力、ストレスの多い時期の生存を促進します。iiアダプトゲンハーブは数十年にわたって人々のストレス対処を助けるために使用されており、記憶力、集中力、体力、エネルギーレベルの向上など、他の健康促進効果についても長い歴史があります。iii一般的なアダプトゲンハーブには、アシュワガンダ、ロディオラ、バコパなどがあります。
例えば、成人58名を対象とした二重盲検ランダム化プラセボ対照試験では、アシュワガンダを摂取した群はプラセボ群と比較して、ストレスや不安感を軽減し、睡眠の質も改善することが分かりました。ivロディオラについても同様です。不安を抱える80名の参加者を対象としたある研究では、ロディオラを摂取した群は、ロディオラを摂取しなかった群と比較して、14日後に自己申告による不安、怒り、混乱、抑うつ、ストレスが有意に減少しました。vバコパも気分を高め、脳機能をある程度保護することが示されています。vi
アダプトゲンは、心を落ち着かせるのに役立つ唯一のハーブではありません。レモンバームエキス、サンザシ、ホップ、パッションフラワーにも心を落ち着かせる作用があり、安眠を促進する効果があります。vii
落ち着きを促す栄養素
特定の栄養素、特にビタミンB群は、ストレスへの対処にも役立つことが示されています。2019年に行われた12件のランダム化比較試験の分析では、ビタミンB群が気分を著しく改善し、健康な集団とリスクのある集団の両方において、ストレスへの対処能力を向上させることが示されました。viii
マグネシウムもまた、心を落ち着かせる重要な栄養素です。興味深いことに、マグネシウム欠乏はストレス反応の低下と関連していますが、ストレス自体がマグネシウムの損失を増加させる可能性があり、マグネシウム欠乏はストレスの有害な影響に対する体の感受性を高めます。ix科学文献では、これは「マグネシウムとストレスの悪循環」という概念として知られています。
落ち着き、集中力、気分の向上、そしてより良い社会生活の安定を求めているなら、ビタミン、ミネラル、ハーブを適切に組み合わせることが効果的です。これらの鎮静作用のある栄養素の多くは、組み合わせることで相乗効果をさらに高めます。アダプトゲンハーブ、鎮静作用のある植物、ビタミンB群、そしてマグネシウムを含む製品を探しましょう。ストレスの有害な影響から身を守るためにできる対策は確かにあります。ストレスを感じているなら、心を落ち着かせることはすぐ手の届くところにあります。
参考文献
アメリカ心理学会. 2020年のアメリカ人のストレス：全国的なメンタルヘルス危機. 2020年10月. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report-october
ii Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. アダプトゲン概念の伝統的利用から医療システムへの進化：ストレスおよび加齢関連疾患の薬理学. Medical Research Reviews . 2021;41(1):630-703. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/med.21743
iii Todorova V, Ivanov K, Delattre C, et al. 植物アダプトゲン—歴史と将来展望. Nutrients . 2021;13. https://mdpi-res.com/d_attachment/nutrients/nutrients-13-02861/article_deploy/nutrients-13-02861-v2.pdf?version=1629707484
Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. 健康な成人におけるアシュワガンダ根エキスのアダプトゲン作用および抗不安作用：二重盲検ランダム化プラセボ対照臨床試験. Cureus . 2019;11(12):e6466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
v Cropley M, Banks AP, Boyle J. ロディオラ・ロゼアL.エキスの不安、ストレス、認知、その他の気分症状への影響. Phytother Res . 2015;29(12):1934-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/
vi Brimson JM, Brimson S, Prasanth MI, Thitilertdecha P, Malar DS, Tencomnao T. Bacopa monnieri (Linn.) Wettst. の向知性薬、神経保護薬、または抗うつ薬サプリメントとしての有効性：利用可能な臨床データの分析。Sci Rep . 2021;11(1):596. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7803732/
vii Motti R, de Falco B. イタリアにおける不安と不眠症の管理に用いられる伝統的なハーブ療法：民族薬理学的概観. Horticulturae. 2021;7(12). https://www.mdpi.com/2311-7524/7/12/523/htm
viii Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. 抑うつ症状、不安、ストレスに対するビタミンBサプリメントの系統的レビューとメタアナリシス：健康な個人と「リスクのある」個人への影響。Nutrients . 2019;11(9):2232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770181/
ix Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. マグネシウムの状態とストレス：悪循環の概念の再考. Nutrients . 2020;12(12):3672. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
