Articles by Zhou Nutrition
週に数回実践できる、3 ～ 5 分の簡単なアクティビティがあり、それがあなたの人生に次のような効果をもたらすとしたらどうでしょうか。
1. ストレスを軽減する
2. 幸福感を高める
3. エネルギーを高める
4. 共感とつながりの感覚を深める
5. 集中力と注意力を高める
6. 創造力を高める
7. 記憶力を磨く
8. 意思決定力を向上させる
9. 免疫力を高める
10. 依存症を克服するのに役立つ
11. 身体の痛みを軽減する
ああ、ちなみに、このアクティビティは無料です。また、器具も必要ありません。このアクティビティ 1 つだけをやることに専念できますか? つまり、この時点でノーと言うのは本当に論理的でしょうか? おそらく無理でしょう。
では、私たちと一緒に瞑想を生活に取り入れてみましょう。
さて、少しだけお付き合いください。瞑想は一時的な流行ではありません。歴史よりも古い、脳と身体を強化する習慣です。有力な企業幹部や政府指導者のライフスタイルに劇的な変化をもたらしました。さあ、今度はあなたが瞑想で得られる脳力と精神力を身につける番です。さあ、始めましょう。
初心者向けに、瞑想には主に 2 つのタイプがあります。
1. 集中瞑想
2. マインドフルネス瞑想
集中瞑想では、1 つの点に集中し、他のことはすべて忘れようとします。呼吸、指先がほとんど触れること、特定の反復音に集中するかもしれません。これを自分で行うには、快適な場所に座る
か横になり、目を閉じて、5 分間、息を吸ったり吐いたりすることだけに集中します。それだけです。 マインドフルネス瞑想は、快適な姿勢で座るか横になり、目を閉じてリラックスし、心をさまよわせる練習です。心で考え事をするのは構いませんが、その考えには一切関与しません。自分の考えを、通り過ぎる車や打ち寄せる波だと考えてください。そのいずれにも関与せずに、ただ通り過ぎさせます。5
分後、信じられないほど気分が変わります。
これを週に 2、3 回行うと、日々が改善されます。毎日行うと、人生が変わります。
