Articles by Zhou Nutrition
しっかりとした朝のセルフケアルーチンは、心と体と魂に活力を与え、集中力を高め、充実した生産性の高い一日を過ごすための素晴らしい方法です。
布団の中でのんびり過ごしながら、お気に入りのソーシャルメディアアプリをスクロールし、気づいたら仕事に急がなければならなくなる、というのはよくあることですが、生産的な一日を過ごせるような心構えを整えてくれる朝のルーティンを探しているなら、セルフケアに重点を置くことがその目標達成に役立ちます。
あなたが非常にスピリチュアルな人であろうと、目覚めて汗をかくことを楽しむ人であろうと、あるいはその両方であろうと、朝にセルフケアを実践する方法がいくつかあります。
朝のセルフケアルーティンの内容
立ち上がって動き出しましょう。
スヌーズを何度も押すのがちょうどいいと感じる日は誰にでもありますが、朝のセルフケア ルーティンを尊重するために、それが間違っていることを自分自身に納得させる時です。
心地よい毛布に再びベッドの深淵に吸い込まれるのではなく、目覚ましが鳴ったら起き上がりましょう。
スヌーズもなし。あと5分もなし。スマホに手を伸ばしてTwitterをスクロールするのもなし。
時間通りに起きて行動することは、脳を活性化させるのに役立ちますが、必然的にベッドで必要以上に長く過ごすことになり、急がなければならないことから生じる不安を避けるのにも役立ちます。
セルフケアに関しては、不安を避けることが最優先事項です。
心を集中してください。
数え切れないほどの人々が毎日の朝の瞑想の力を信じています。瞑想を実践すると、集中力、コントロール力、落ち着きが得られるからです。
朝の始まりに短いマントラ瞑想を行うと、より集中力と爽快感が得られ、一日を通してその恩恵を受けることができます。
瞑想はすべての人に向いているわけではありませんが、試してみなければ否定できないと思いますが、意図的に静かな状態で一日を始めることは、価値のあるセルフケアの実践です。
それをマインドフルネスとして考えてください。
数分間、窓から自然を楽しみ、深く浄化される呼吸を実践しましょう。一日の始まりの数分間、静かで邪魔されない方法で意図的な思考に集中することで、自分自身を大切にしましょう。
体の中心を置きます。
瞑想と同様に、ヨガは、最も忙しい仕事の日でも乗り切るために必要な生産的な魔法を与えてくれる、落ち着きと集中力のレベルに到達するのに役立ちます。
ヨガはしない？大丈夫！
ストレッチも効果的です。仕事前に本格的なフィットネスセッションを行う気がないとしても、10分間のゆっくりとした深いストレッチで血液（と脳）を活性化させるのに十分です。
何か感動的なものを読んでください。
スピリチュアルな人々にとって、聖書の一節を数行読むことは、心を落ち着かせ、力づけられた気持ちで一日を過ごすのに役立ちますが、宗教的な傾向がない人々であっても、肯定と自己愛に関する本を読むことで恩恵を受けることができます。
試してみたいタイトルをお探しですか?
ブレネ・ブラウン著『The Gifts of Imperfection』 、またはベッカ・アンダーソン著『 Badass Affirmation 』を試してみてください。どちらもオプラ・ウィンフリーも推薦しており、どちらかの章から1日を始めれば、きっと力強く自分を愛するマインドセットを保つのに役立つでしょう。
飲み物を飲んで
水を飲むことは、一日を通して水分を補給することで集中力が増し、活力が湧いてくるので、始めるのに最適な方法です。
しかし、それはコーヒーが飲めなくなるという意味ではありません。
セルフケアとは喜びを見つけることでもあります。もしラテが一日の始まりに喜びをもたらしてくれるなら、ラテを楽しんだからといって自分を責める必要はありません。精製糖の過剰摂取が精神的にも肉体的にも悪影響を及ぼすことは周知の事実ですから、できる限り砂糖の摂取を控えることを検討してみてください。
一日の計画を立てましょう。
一日の計画を立てるための時間を確保すると、日々のタスクに不安なく取り組むことができ、生産性の向上につながります。
一日の始まりから意図的に行動するということは、自分自身を最優先し、毎日の喜びと成功にとって最も意義のあるタスクを優先させることを意味します。
電話を無視してください。
携帯電話は気を散らすものになる可能性があり、簡単にアクセスできると不安につながる可能性があります。
携帯電話から脳が受け取る刺激は、否定的なものであろうとそうでないものであろうと、神経を緊張させ、不安を招き、自分自身をケアする時間を取るといった、より意識的な習慣から遠ざかってしまう可能性があります。
毎晩寝る前に、携帯電話をベッドから離して電源に接続し、邪魔しないよう設定して、朝の残りのルーチンを完了するまで無視することを決意します。
ビタミンを摂りましょう。
ビタミンは私たちの体のシステムの健康的な機能をサポートします。自分の体をケアすること以上にセルフケアにふさわしいものがあるでしょうか?
基本的な健康に投資し、朝はD3 + K2グミで体内から太陽の光を取り込み、一日を明るい気持ちでスタートしましょう。
もっと生産性と集中力を高めたいと思いませんか?
メチル B12 を摂取して、記憶力と集中力を高めましょう。特に、動物性食品を摂取しないことで不足する可能性のある追加のエネルギー サポートを提供し、ベジタリアンやビーガンの生活を送っている人にとって役立ちます。
セルフケアは、朝の日課に加える楽しい習慣であるだけでなく、最適な健康とウェルネスへの道へと導く素晴らしい方法でもあります。
これらの新しい習慣を一度にすべて取り入れる場合でも、時間をかけて徐々に取り入れる場合でも、朝のセルフケア ルーチンを優先することをお勧めします。
