Articles by Zhou Nutrition
より健康で、より幸せで、よりエネルギッシュな生活を送りたいなら、血中の一酸化窒素のレベルをチェックしてみるといいかもしれません。
この記事では、一酸化窒素とは何か、なぜそれが有益なのか、そしてそれを総合的に増やす方法を説明します。
一酸化窒素とは何ですか?
ランニング中に「壁」を突破したことがありますか? 壁とは、走っているときに体のあらゆる部分が止まれと言っている地点です。しかし、もう少し自分を追い込むと、壁を突破して、以前よりも速く、遠くまで走り続けることができます。
一酸化窒素は壁を突破するのに役立ちます。
ウェイトリフティング中に「パンプアップ」を感じたことはありますか? それは「壁」を突き破ったときの感覚に似ています。栄養分が豊富で酸素を含んだ血液が筋肉に流れ込む瞬間です。パンプアップにより、より激しいトレーニングが可能になり、より長時間、よりハードにトレーニングできるような感覚になります。
これは、一酸化窒素が体内で働き始めるもう一つの例です。
一酸化窒素は私たちが日々研究している分子であり、健康と運動が生活の重要な部分であるなら、あなたも一酸化窒素についてもっと学ぶべきです。
一酸化窒素(NO) は一酸化窒素とも呼ばれます。これは、食べ物やサプリメントに含まれる窒素を分解して体内で生成されるガスです。一酸化窒素は強さ、力、スタミナを与えます。身体のあらゆる組織が機能し、パフォーマンスを発揮するには、少量の NO が必要です。
一酸化窒素も酸化の産物であるフリーラジカルですが、心配しないでください。このフリーラジカルは（適切な量を摂取した場合）体に良いので、体内の一酸化窒素の生成を抑えるためにブルーベリーの摂取量を増やす必要はありません。
奇跡の分子 | 一酸化窒素は何をするのでしょうか?
一酸化窒素は、体内でさまざまな役割を果たすことから、奇跡の分子と呼ばれています。幸せで健康的な生活を送りたいなら、一酸化窒素が必要です。それだけです。
しかし、一酸化窒素はなぜそれほど優れているのでしょうか?
一酸化窒素がなぜそれほど有益なのか理解していただくために、その科学的な側面について簡単に触れておきましょう。南カリフォルニア大学でのインタビューで、医師であり薬理学者でもあるルイス・イグナロ博士は、一酸化窒素が体内で果たす最も重要な役割のいくつかについて強調しました。
「心臓では、一酸化窒素は心臓血管疾患から体を守る手段です」とイグナロ氏は言う。「動脈は一酸化窒素を生成して血圧を下げ、臓器への血流を改善します。これは血管拡張剤であるためです。つまり、動脈を広げたり緩めたりしてより多くの血液が流れるようにし、動脈系内の圧力を下げるのです。」
イグナロ博士が言っているのは、一酸化窒素は体のさまざまな部分をリラックスさせるので、実際にはより多くのことができるようになるということです。
このように考えてみましょう:
こむら返りを経験したとしましょう。足の筋肉に痛みを伴うこむら返りです。痛みがひどく、痛みから逃れるためにまず筋肉を緊張させようとします。しかし、それが痛みを悪化させるのです。
では、痛みはどうすれば消えるのでしょうか?
リラクゼーション。
ある時点で、緊張させたいという本能に反して脚の筋肉を緩め、痛みは徐々に消えていきます。
一酸化窒素も同様の働きをします。体がストレスを受けている間は、必要な酸素や栄養を得るのが難しくなります。筋肉が緊張しすぎて、血管が筋肉に必要な栄養を供給しにくくなるからです。一酸化窒素は筋肉をリラックスさせ、筋肉が実際により多くの働きができるようにします。
簡単に言えば、血管拡張薬はそういう働きをするのです。
体が接触する多くのフリーラジカルとは異なり、一酸化窒素は体を保護し、強化します。一酸化窒素の血管拡張剤としての作用は、生活にさまざまな健康上の利点をもたらします。
以下はそのほんの一部です:
男性の精力をサポートします。
男性の皆さん、寝室での問題に悩んでいませんか？多くの男性は、問題を抱えていることを認めるのが恥ずかしいと思っていますが、恥ずかしがる必要はまったくありません。問題は誰もが思っている以上に多く、問題を抱えたり、対処法を見つけたりすることは何も悪いことではありません。多くの男性が解決策として一酸化窒素に頼っており、実際にうまくいっているようです。
ジムや寝室でパフォーマンスに問題がある場合、その問題は実際には一酸化窒素レベルの低さに起因している可能性があるということを、時間をかけて説明したいと思います。
理由は次のとおりです。
ジムで体力と持久力が増すだけでなく、寝室でのパフォーマンスも向上したと報告する男性も多くいます。
前にも述べたように、平滑筋を弛緩させると、より多くの血液が体内に入るようになります。これには、ご存知のとおり、精子も含まれます。パフォーマンス関連の問題を抱えている男性の場合、その問題は、下半身に十分な血液が流れていないことにあると考えられます。多くの男性は、血流を改善するために一酸化窒素サプリメントを使用しています。
これは、バイアグラのようなシルデナフィルを含む薬の基本的な前提です。バイアグラは下腹部の筋肉を弛緩させ、より多くの血液が流入できるようにして、いわば元気づけるのに役立ちます。
筋肉の回復をサポートします。
運動すると、身体にストレスがかかります。ランニングをすると、身体にストレスがかかります。プレッシャーのかかる環境で働くと、身体にストレスがかかります。
私たちは毎日、さまざまなストレス要因を経験します。それが良いトレーニングのように自分で課したものであれ、肉体的に厳しい仕事での重労働のように私たちに課されたものであれ、体はそのストレスをすべて感知し、痛みやこわばりを引き起こします。
身体的ストレスの原因が何であれ、身体は休息を必要とします。身体的にストレスの多い状況から回復するには、身体に栄養が必要です。一酸化窒素は、身体が必要とする栄養素を摂取し、回復して強くなるのを助けます。
体の回復プロセスをうまく管理できればできるほど、治癒力も高まります。治癒力が高まれば高まるほど、体は将来的にストレスにうまく対処できるようになります。ですから、体を取り戻し、すべての細胞に栄養が行き渡るようにして、人生で受ける日々のストレスから体を回復させましょう。
血圧を下げるのに役立ちます。
ストレスは身体に波及効果をもたらします。身体のこわばりや痛みといった身体的苦痛を引き起こすだけでなく、ストレスに関連したその他の症状も引き起こします。その 1 つが血圧の上昇です。
高血圧はさまざまな理由でよくありません。まず、長期にわたる血圧の問題は心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。また、これらのひどい病気にかかっていない場合でも、高血圧の人は心臓病や腎臓病にかかりやすいです。認知症のいくつかの形態も長期にわたる高血圧と密接に関連しています。
一酸化窒素によって血流が増加すると、鎮静効果が得られ、血圧の管理、ひいては長期的なリスクの軽減に役立ちます。このように、血流中の NO 濃度を十分に高めることは、健康への長期的な投資と見なすべきです。この投資は、体全体に相乗的な健康効果をもたらします。
持久力を高めるのに役立ちます。
運動すると、身体は異常なほどの負担を受けます。この身体的ストレスは不健康ではありません。身体を刺激して、以前よりも強く回復できるようにするためです。運動能力を最大限に高めたい場合は、一酸化窒素レベルについて考える必要があります。
一酸化窒素は筋肉のブドウ糖摂取量を増加させます。ブドウ糖は筋肉がエネルギーに変える食物です。筋肉のエネルギーが多ければ多いほど、運動できる時間が長くなります。運動できる時間が長ければ長いほど、結果が早く現れます。
これについては後で触れますが、今触れておく価値はあります。一酸化窒素は運動中にエネルギー レベルを調節して維持するのに役立つだけでなく、運動によって一酸化窒素のレベルが上昇します。これは鶏が先か卵が先かという状況で、どちらもより健康な自分を目指すのに役立ちます。
血糖値をより効率的に利用できるようになると、生活の他の面にも影響が及びます。運動中により多くのことができるようになるだけでなく、一日を通してエネルギーを維持できるようになります。
2 型糖尿病の管理に役立ちます。
糖尿病は、インスリンというホルモンから送られる信号を体が解釈するのが難しい病気です。インスリンは、体が特定の瞬間にどのくらいの血糖値を保つべきかを知るのを助けるはずなので、糖尿病患者は体がいつ止めるべきか分からないため、通常、血糖値が過剰に生成されます。
それに加えて、残念なことに、糖尿病患者の血中一酸化窒素濃度は、自然に低いことが研究で示されていることを覚えておいてください。これは、糖尿病患者の血糖値が高い理由を部分的に説明している可能性があります。そうは言っても、NO の不均衡を修正する方法はあります。
一酸化窒素が糖尿病を治せると言っているわけではありません。決してそう思わないでください。体はインスリンの信号を解釈するのに助けを必要としています。そのため、糖尿病の場合は医師に相談し、服用すべき薬や行うべき食生活の変更について医師のアドバイスに従う必要があります。
しかし、私たちが言いたいのは、一酸化窒素は体が血糖をより多く吸収するのを助けるということです。これにより、あなたとあなたの医師は血糖値をもう少しうまく管理でき、同時に倦怠感も軽減できるかもしれません。
体内の血糖値の利用を管理することや、2 枚目のペストリーを食べるのを控えることなど、健康を改善するためにできることはすべて重要です。特に糖尿病の場合は重要です。体が必要とする NO を摂取できるような生活を送ることで、厄介な血糖値を安全かつ健康的に管理できるようになります。
免疫システムを助ける
最後にお話ししたいのは、一酸化窒素が免疫システムを助け、維持するのにどのように役立つかということです。
免疫システムは層状構造になっています。外層には皮膚と消化管が含まれます。これらの器官は危険な病原体が体内に侵入するのを防ぐように設計されています。しかし、何らかの理由で細菌やウイルスを体内に侵入させないようにすることができなかった場合、第 2 層、第 3 層の防御が行われます。
細菌やその他の有害な微生物を消費する白血球は、そのような二次防御ラインの 1 つです。科学者は、白血球が体内の微生物を消費する作業を行うと、実際に一酸化窒素を放出することを発見しました。
それらが放出する一酸化窒素は、微生物を殺す活動を調節するのに役立ちます。
このことから私たちが学ぶべきことは、免疫系はビタミン C や亜鉛と同じくらい一酸化窒素を必要とするということです。これらのミネラルはすべて、私たちの体を健康に保つ上で重要な役割を果たします。強力な免疫系がなければ、無気力で不幸な気分になる病気にかかりやすくなります。
それをできるだけ防ぎたいなら、免疫システムを守る必要があります。それはビタミンCを摂ることを意味します。それは亜鉛を摂ることを意味します。それは手を洗うことを意味します。そして研究者のおかげで、一酸化窒素のレベルを監視することも必要であることが今ではわかっています。
一酸化窒素は体内でどのように生成されるのでしょうか?
さて、一酸化窒素を豊富に含む血液の利点をすべて聞いたところで、体内で一酸化窒素がどのように生成されるのか疑問に思われるかもしれません。
一酸化窒素の多くは血管壁で生成されます。これらの壁は内皮として知られています。血管壁は、脳からの指示に基づいて一酸化窒素を生成するか、生成を停止します。これらの壁が生成する一酸化窒素は、静脈の残りの部分への化学信号として機能します。
このようにして、体は体のさまざまな部分への血流を制御します。
静脈壁が一酸化窒素を生成する際、硝酸塩、アルギニン、酸素が結合します。これらの化学物質が結合すると、シトルリンと一酸化窒素が生成されます。研究によると、体内に十分なシトルリンとアルギニンがない人は、十分な量の一酸化窒素を生成できないことが分かっています。場合によっては、これらのアミノ酸の不足により新生児の健康問題が発生することもあります。
血液中に一酸化窒素が十分でなければ、体のさまざまな部分に必要な酸素を届けるのが難しくなります。十分な酸素がなければ、体はより多くの一酸化窒素を生成するために必要な化学反応を実行できません。
まさに循環的ですね！
一酸化窒素を作るには原材料が必要であり、その原材料を必要な場所に届けるためにも一酸化窒素が必要なので、血中の一酸化窒素濃度を高めるには総合的なアプローチが唯一の方法であることは明らかです。
一酸化窒素を増やす最良の方法は何ですか?
血中一酸化窒素濃度を上げたい、または少なくとも維持したいと考えている場合は、多面的な総合的なアプローチを試してみる必要があります。ここでは、体内の一酸化窒素濃度を総合的に上げるためのヒントをいくつか紹介します。これらのヒントをすべて試して、努力の有益な相乗効果を体験してください。
硝酸塩を摂取してください。
体内の一酸化窒素レベルを上げたいなら、体に必要な原材料を与える必要があります。そして、体が必要とする最も重要な原材料の 1 つは、もちろん硝酸塩です。したがって、硝酸塩の摂取量を増やすためにできる最善策の 1 つは、食生活を改善することです。
硝酸塩を多く含む食品には以下のものがあります。
- ビーツ
- 葉物野菜
- レタス
- ニンジン
- インゲン豆
- ほうれん草
- パセリ
- キャベツ
- 大根
- セロリ
- コラードグリーン
基本的に、茎や花からではなく、地面から直接育つ根菜や植物は、硝酸塩が豊富に含まれています。しかし、ビートは、硝酸塩の最も優れた供給源の 1 つであると断言できます。
食事に加える価値のあるもう一つの食品群はポリフェノールです。これらは一酸化窒素の生成を助ける抗酸化物質の一種です。
ポリフェノールを豊富に含む食品には以下のものがあります。
- 果物
- チョコレート（ココア）
- ニンニク
- 赤ワイン
- ベリー
- ナッツ
- 大豆
つまり、一酸化窒素の摂取量を増やしながら、お気に入りの食べ物をたっぷり楽しむこともできます! (もちろん、すべて適度な範囲内で)
最後に、アルギニン（アミノ酸）を十分に摂取するようにしてください。アミノ酸は、さまざまなタンパク質を構成する基本的な構成要素です。アルギニンは、一酸化窒素の生成にも不可欠な成分です。
アルギニンを豊富に含む食品には以下のものがあります。
- 七面鳥
- シーフード
- 乳製品
- 豆
- ナッツ
- 種子
健康的な食事をすることは、多くの明白な理由から良い考えです。おそらくすぐに 20 個の異なる理由を挙げることができるでしょうから、「一酸化窒素の増加」を 21 番目の理由としましょう。
息を吸って、吐いて。
一酸化窒素のもう一つの重要な成分は酸素です。結局のところ、「酸化物」は酸素から来ています。酸素を増やす最良の方法は、誰にとっても驚くことではありません。
呼吸をしなければなりません。
呼吸すればするほど、酸素を多く取り込むことができます。通常よりも多く呼吸する最も簡単な方法の 1 つは、運動することです。より具体的には、有酸素運動を行うことです。
体に必要な酸素を補給するために、少なくとも週 3 回は有酸素運動を行ってください。さらに、有酸素運動は心臓、肺、ウエストラインにも良い効果があります。
フィットネスのコツをもう 1 つご紹介します。鼻から息を吸うと、口から息を吸う場合よりも血液中の一酸化窒素の量が多くなります。体は鼻腔に一酸化窒素を蓄えます。
鼻で呼吸するか口で呼吸するかに関係なく、最も重要なことは、通常よりも多くの酸素を体に取り込むことです。
覚えておいてください：息を吸って、息を吐く。
一酸化窒素サプリメントの健康効果
栄養と運動の他に、一酸化窒素のレベルを管理するためにできることは、NO サプリメントを摂取することです。
抗酸化物質を増やしたいなら、グリーンスムージーを飲みます。免疫力を高めたいなら、ビタミンCのサプリメントを摂ります。筋肉量を増やしたいなら、タンパク質をもっと摂取します。
一酸化窒素サプリメントも同様です。
良質な一酸化窒素サプリメントは、NO レベルの増加から期待する効果をさらに得るのに役立ちます。秘訣は、良質なサプリメントを見つけることです。
NO Pro™ のフォーミュラはどのようにして目標達成に役立ちますか?
Zhou Nutritionでは、N.O. Pro™という素晴らしいNOサプリメントを開発しました。
これがなぜ素晴らしいのか、その理由を説明します。
アルギニン– NO Pro™ 1 食分には 2 種類のアルギニンが含まれています。1 つは L-アルギニン HCl、もう 1 つはアルギニン アルファケトグルタル酸です。どちらのアルギニンも 1200 mg という高用量です。できるだけ多くのアルギニンを摂取していただけるよう、吸収を高めるために 2 種類をサプリメントに混ぜました。
シトルリンリンゴ酸– シトルリンレベルが高いほど一酸化窒素レベルも高くなるとお話ししましたね。体に必要なものをより多く与えるために、シトルリンリンゴ酸を 610 mg 追加しました。
ビートルート– もちろん、アルギニンやシトルリンなどのアミノ酸の直接的な供給源を提供するつもりでしたが、天然の栄養も提供したいと考えました。そのため、NO Pro™ 1 食分あたり 160 mg のビートルートを配合しました。こうすることで、サプリメントと天然源の両方から栄養を追加できます。
NO Pro™ を選択するかどうかに関わらず、サプリメントはあくまでもサプリメントであることを忘れないでください。NO Pro™ およびその他の一酸化窒素カプセルは、 一酸化窒素レベルを改善するための現在の取り組みを補助および補完するものであり、現在の取り組みに代わるものではありません。
したがって、一酸化窒素を増やしたい場合、適切な食事を摂り、有酸素運動を行う必要がありますが、サプリメントを摂取することでさらに促進することができます。
一酸化窒素は健康目標の達成に役立ちます
体重を減らしたい、筋肉をつけたい、あるいは単に現在の健康状態を維持したいなど、どんなことでも助けが必要なはずです。
一酸化窒素の増加は、エネルギーレベルを維持し、一日を通して筋肉に供給される酸素を豊富に含んだ血液の量を増やすのに役立ちます。
これらのレベルを維持するためのサポートが必要な場合は、食生活の改善、ランニングの増加、NO サプリメントの摂取を検討してください。これは、NO を維持するための健康的で総合的なアプローチであり、最高で最も健康的な生活に少し近づくのに役立ちます。
